Alle Fragen

18

Kalorien-Zähler auf eine übung Maschine ist es tatsächlich oder Angleichung?

Auf jeder Maschine, die Ihnen die Menge an Kalorien verbrannt, ist das Kalorien zählen tatsächliche oder Annäherung auf der Basis von Gewicht / Aufwand? Wenn es ist eine Annäherung, eine Idee, auf was würden die durchschnittlichen +/- Fehler Bereich? Oder ist es zu vernachlässigen, auch nur zu erwägen es sogar, wenn Sie es für 1000 Kalorien? ...
31.08.2019, 20:39:13
23

Was Sie während der Woche aus?

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten. Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte? Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse? Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen? ...
23.11.2016, 14:47:19
19

Wie soll ich wiederherstellen, wenn ich versehentlich deadlifted 5x5 statt 1x5?

Ich vergaß, dass in der StrongLifts-Programm, das Sie hatte nur Kreuzheben 1x5 und versehentlich habe 5x5, wird dies verletzt meine Genesung? Sollte ich direkt meine nächste deadlift bei meinem nächsten Training B? ...
20.09.2017, 00:48:43
17

Vorschlag für Adipositas-Gewicht-Verlust-Programm

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib. Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen. Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Ab ...
28.03.2019, 18:59:54
19

Abs sind in der Küche gebaut, aber was über die schrägen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln?

Ich habe einige große Veränderungen, was ich als Koch in der Küche, wie die Verwendung von Kokos-Öl, das in Süßkartoffeln, etc. Aber ich habe, wie von bisher noch nicht gesehen, sehr verbessert/Sichtbarkeit in meine unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Obwohl trimmen, braucht der Körper Fett, um die Sichtbarkeit, wie kann ich diese bestimmte abs-stand aus? Ich bin eine aktive sprinter, der gibt auch 20 Minuten pro Tag Muskelaufbau meine Bauchmuskeln mit verschiedenen übungen, darunter P90X ab ripper und gewichtet workou ...
05.03.2019, 09:45:40
21

Richtige form für exzentrische squats auf slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board fü ...
25.10.2010, 16:50:36
16

Muskelaufbau mit Körpergewicht Ausbildung

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum. Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody. Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher. Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus: 20 Körpergewicht Kniebeugen 15 Liegestütze 20 Ausfallschritte stehend kerfuffels <-- Erklärung unten ~ ...
07.01.2011, 12:30:22
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Ist mein trainingsumfang zu groß für optimale Gewinne

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper. Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich: 5 min warmup 4*5 Klimmzüge 10*3 oder 5*5 Bankdrücken 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter. 10*3 Zeilen-Kabel 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags. Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun Dann haben wir i ...
04.06.2012, 21:32:08
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Möglichkeiten zur Stärkung der Beine zu Hause

Zwischen job, kümmert sich um Familie und Studium für Zertifizierungen, ist es ein Wunder, dass ich noch Zeit zu üben. Ich kann einfach kaufen, schwerere Hanteln zu arbeiten, meinen Oberkörper, aber wie um Widerstand hinzuzufügen, um den unteren Körper? Die einzige option die ich sehe ist zu kaufen, die Knöchel-GEWICHTE (ich habe bereits 5 kg), aber irgendwie bin ich am überlegen ob ich mir den Kauf schwerer und schwerer, der Klett nicht stark genug, um die Knöchel-GEWICHTE geschlossen, fest um den Knöchel. Leider, ins Fitne ...
18.06.2013, 00:45:03
20

Training unterstützen Muskel dann Haupt-Muskel Tag für Tag?

So, hier ist meine Frage: Sagen Sie am Montag, Sie tun das Bankdrücken und am Dienstag Sie die Schulter drücken. Kann das okay sein oder ist es nicht genug Ruhe, weil Schultern und Trizeps helfen, mit der Bank drücken. Das ist meine Frage. ...
31.07.2015, 05:41:36
25

Wie Sie Rückenschmerzen vermeiden, wenn Sie älter sind?

Ich habe gelesen, dass fast 80% der Amerikaner Klagen über Rückenschmerzen irgendwann in Ihrem Leben, in der Regel näher an das Ende. Ich Frage mich, was Sie tun können, wenn Sie jung sind, und was nicht zu tun, wenn man jung ist, so dass, wenn Sie alt sind werden Sie nicht Teil dieser 80%. Irgendwelche Vorschläge? Danke. ...
17.08.2019, 12:31:22
18

Wie anfangen mit Langstreckenlauf

Ich möchte anfangen zu laufen und lange Distanz (auch ~8km) Ist es besser, zu beginnen, zu Fuß, mit gelegentlichen joggen, der 8 km und den übergang über die Zeit ins Rennen über die volle Distanz, oder für den Anfang kürzere Strecken laufen (zB. 1km) und erhöhen die Reichweite über die Zeit? Ich habe gerade begonnen, gehen für Läufe und Spaziergänge nun wieder, nachdem brechen meine Knöchel ~9 Monaten(ausgelöst beim laufen). So weit, ich habe hin und her gehen zwischen diesen beiden Optionen 3-4 ...
15.11.2011, 21:34:29
17

Ist dieser plan eine gute Idee?

Also, was ich getan habe, ist dies: Auf einem Laufband, laufen .1 km / h schneller und .05 Meilen weiter als ich das Letzte mal Tat, jeder andere Tag. Das problem ist, meine Waden sind oft wund für mehrere Tage; bei 210 habe ich wohl die Qualifikation als schwerer Läufer. Weiß jemand, ob es sicher/effektiv für mich zu nutzen ramp up-plan? Sollte ich warten, bis ich nicht mehr wund, um weiter? Sollte ich laufen jeden speed/distance-Kombination mehr als einmal? ...
12.04.2018, 20:28:34
17

Wie shred max Körperfett obwohl mein Körperbau ist sportlich

Ich arbeite seit knapp 5 Jahren und ich bin Vegetarier(nicht einmal Eier) . Ich bin zwar in gute schlanke Form, aber ich Frage mich, wie bodybuilder shred fast alle Fette aus Ihrem Körper und Aussehen so verarscht. Ich weiß, Sie reduzieren die Wasseraufnahme und einige Ergänzungen zu gewinnen, dass max Körperbau aber trotzdem muss es etwas mehr sein. Ich habe versucht, whey protein,BCAA, Creatin, usw, aber noch immer diesen Riss Muskeln Aussehen unmöglich Können wir nicht bekommen, dass die Körper ohne die Verwendung von Fett-Brenner etc ? ...
22.02.2016, 22:54:21
19

Was ist die effizienteste Strategie für eine ausgewogene Ernährung für Muskelaufbau?

Gelesen habe ich in vielen Artikeln über die üblichen makro-division in eine Diät für diejenigen, die Zug, der 40% der Kalorien aus Proteinen, 40% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fetten; aber andere, ich kann sehen, wie Menschen, die sagen, dass Sie nicht brauchen, um count Kalorien, sobald Sie fit 2.2~3g Eiweiß pro Körper kg Sie haben, 2~4g Kohlenhydrate und 1g Fette pro Körper/kg, die Sie haben. Der erste, Sie haben zu erhöhen, Proteine/Kohlenhydrate zu erreichen, die Kalorien zählen. Die zweite, die Kalorien zählen, erhöht sich durch den hohen Fett. Also, was z ...
25.12.2016, 04:30:05
16

Zunehmender Höhe Rücken - /Nacken-Richt übungen?

Ist es möglich, dass ein Erwachsener könnte die Höhe hinzu (oder eher größer erscheinen) durch die Körperhaltung korrigieren-übungen? Neben Wand-Angel-übung und stretching-übungen, was helfen würde? Wie viel könnte dies einen Einfluss auf die Höhe? ...
07.07.2011, 13:01:37
29

Warum ist es, dass mein Oberarm Muskel-Risse, manchmal, wenn ich Hebe meinen arm?

Ich bin gekommen, um Situationen, in denen ich fertig trainieren, oder gar nicht trainieren , ich Hebe meinen rechten arm und in der Schulter Muskel (Oberarm); der Muskel Risse (in die Muskeln). Meine linke Schulter tut die gleiche Sache, nur er macht es nicht, dass laut. Warum tut meine Muskeln tun? ...
30.05.2014, 19:09:26
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Abwechselnd Programm

Was denkst du über ein Programm, das hat 3 verschiedene Ganzkörper-workouts pro Woche und wechselt jeden Monat? Lassen Sie mich das näher erklären Monat 1: Voller Körper Ein = High-volume-core und Arme geringer Lautstärke alles andere Ganzkörper-B= High volume Beine und geringe Lautstärke alles andere Ganzkörper-C= High-volume-back-und low-volume-alles andere Monat 2 ist die gleiche, aber die übungen ändern, wenn in 1 Monat die front squat war mein Haupt-lift im Monat 2 die back-Kniebeuge wird mein Haupt heben und so weiter.. Das ...
30.05.2017, 03:28:08
25

Arbeitet mit DOMS täglichen bad?

Ich bin derzeit nach diesem bodybuilding workout-routine : Tag 1 : Beine/Abs Tag 2 : Oberkörper 6 Tage die Woche mit 1 Tag Pause. Dieser wurde schön in den letzten zwei Monaten (ich bin ein Anfänger), aber jetzt habe ich die DOMS-jeden Tag und wenn ich zum Training-Beine und abs, ich habe noch DOMS auf die Beine und abs, das gleiche gilt für Ober-Körper auch nach dem Tag der Ruhe. Ist es schlimm, immer DOMS und niemals trainieren "frisch" Muskeln ? Ist es ein Indikator, das zeigt, meine Muskeln brauchen mehr Ruhe ? Sollte ich ändern, um eine split-rout ...
22.03.2011, 00:45:03
21

Ist es möglich, periodize von Satz zu Satz?

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie. Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen. Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie untersche ...
19.06.2015, 05:57:03
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