Training unterstützen Muskel dann Haupt-Muskel Tag für Tag?

So, hier ist meine Frage: Sagen Sie am Montag, Sie tun das Bankdrücken und am Dienstag Sie die Schulter drücken. Kann das okay sein oder ist es nicht genug Ruhe, weil Schultern und Trizeps helfen, mit der Bank drücken. Das ist meine Frage.

+552
chivanger 31.07.2015, 05:41:36
20 Antworten

Ich wollte schon immer mal GEWICHTE heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo zu beginnen.

Wie fange ich an? Brauche ich ein Fitness-Studio beitreten? finden Sie einen persönlichen trainer? kaufen Sie ein Buch und GEWICHTE? finden Sie einen Freund, der weightlifts? Was ist der beste Weg für mich, sich zu engagieren in der Gewichtheber-community und starten GEWICHTE heben mich?

Ist das etwas, was ich tun kann, indem ich mich (zu Hause), oder ist es eine gute Idee für mich zu trainieren, mit anderen (in einem Fitness-Studio oder club)?

Ziel details: Mein Ziel ist es, vor allem den Muskelaufbau. Ich habe die sich auf cardio in letzter Zeit viel (laufen, zumba), und verloren haben einiges an Gewicht durch gesunde Ernährung. Jetzt würde ich gerne meine Muskeln definieren ein bisschen mehr und stärker (vor allem Oberkörper).

+953
novusordo 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist eine große Frage und eine, die ich ging durch eine Reihe von Jahren. Das erste, was ich tun würde, ist Vorsicht Sie auf der Höhe von Mitte-Fuß-laufen Sie zu tun versuchen. Wenn Sie sich nicht langsam anpassen, um dies zu tun, erhalten Sie viele neue Verletzungen. Kalb, Solious, Achillessehnen, Plantar-Faszie. Es muss eine langsame, systematische Ansatz.

Das erste, was Sie tun können ist konzentrieren sich auf langsamer laufen und die Verfolgung Ihrer form. Die erste übung, die ich tun würde, ist die Praxis beugte sich vor, dann treten. Lassen Sie Ihre Füße fangen Sie. Dies zwingt Sie zu land auf den Kugeln der Füße (oder Mittelfuß). Sie können dies tun, für 25-50m in einer Zeit.

Sobald Sie gewöhnen sich an dieses Gefühl können Sie versuchen, 1km läuft, indem Sie sich auf Ihrem Mittelfuß. Wieder, halten Sie langsam. Je langsamer Sie gehen, desto weniger Auswirkungen haben Sie auf die anderen Teile Ihres Körpers, die Sie nicht verwenden sehr viel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften unter Ihren Körper, Sie sollte leicht nach vorne aber nicht viel. Konzentrieren Sie sich auf die Landung glatt und keine Sorge, wenn Sie schlagen Sie Ihre Ferse ein wenig.

Die nächste Sache ist die Schuhe. Wenn Sie ein Geschäft, dass Ihnen ein Gang-test können Sie Videos, die Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihnen sagen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können versuchen, einmal in der Woche in so etwas wie Vibrams, oder es vielleicht sicherer zu laufen in Newton. Newton geben Sie das Kissen, wenn Sie fersenauftritt während auch Sie zu zwingen, die Kugeln der Füße. Sobald Sie Ihre Technik nach unten Sie können wählen Sie einen Schuh mit sehr wenig Ferse bis Fuß drop. Vielleicht 4mm.

Dies wird ein langsamer Prozess, konzentrieren sich auf die form zuerst, dann die Geschwindigkeit. Wenn Sie laufen aus der Puste zu schnell, dann nehmen Sie zu Fuß bricht. Schließlich Ihre gehpausen werden immer weniger!

Ich fand diesen Artikel hilfreich war auf deinen Laufstil ändern

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+918
lynnweston 23.09.2010, 19:49:51

Ich habe durch das einstellen der Platten auf ein pulldown-Maschinen (w/ v-Griff) versuchen, auf die Bühne, wo ich tun kann, chin-ups. Bei 90kg jetzt, nicht weit von meinem Körpergewicht von 102kg.

Aber die pulldown-Maschinen in meinem Fitness-Studio ist jetzt in Ordnung, und die Dinge nie schnell behoben werden.

So gefangen, ohne eine Maschine und kein backup-plan, habe ich vorgebeugtes Rudern (Langhantel), die Sitzung, 2x5, dann 1x5+ und dachte, es wäre ziemlich Ziel die gleichen Muskeln ich dachte chin-ups verwenden würden, d.h., lats und Bizeps.

Gebogen Zeilen geeignet und wenn ja, in einem 3x5-format? Heben Sie den oberen oder unteren Rippe-Käfig?

Eine Sache, die ich nicht gerne über die Gebogenen Zeilen, obwohl ich nicht hunching meinen Schultern, ich konnte fühlen, die fallen immer gehämmert bis an den Hals, und mich nicht wie ski-Hang Schultern.

+901
Leon Gaben 30.06.2010, 20:15:25

Ich bin eine Frau, ich begann die übungen 3 monthes vor plus ich konnte mein Diät -, gesund zu werden. Mein Ziel ist es, zu einem gesunden Körper mit einigen Muskeln um fit zu bleiben. Mein problem ist, dass, jedes mal, wenn ich übungen, vor allem komplexe wie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankdrücken mit Hanteln, jedes mal, wenn ich fühle Schmerzen wieder. Ist das normal, oder mache ich etwas falsch. Ist das wirklich Muskelkater, was ich fühle, ist ein Schmerz in den Muskeln, wenn ich mich bewege, besonders mein Gesäß, als ich zu Fuß zum Beispiel.

Ich bin besorgt, dass kann sein, ich habe einige Mängel im Bereich der Vitamine zum Beispiel, oder Wasser.

+828
patb23 09.07.2014, 00:32:01

Ich denke, dass meine Wirbelsäule nicht so gerade, wie es sein sollte, und auch wenn ich mich nach vorne beugen, kann ich nicht berühren meine Zehen, so weit wie kann ich erreichen, liegt nur knapp unter meinen Knien. Ich möchte zu gehen, zu trainieren, um fitter und gesünder zu werden, und korrigieren Sie meine Wirbelsäule und werden mehr gestreckt und elastisch.

Aber ich fürchte, das kann ich selbst tun, mehr Schaden als nützen, wenn ich nicht weiß, was ich Tue.

Also meine Frage ist, welche Art von übungen sollte ich anfangen zu trainieren, um stärker zu werden, aber auch in der Lage sein zu erreichen, meine Zehen beim beugen nach vorn und fix meine schlechte Haltung, die, soweit ich weiß, ist das nicht ein medizinisches problem, sondern ein ästhetisches, da ich die abgerundeten Schultern und die nicht gerade stehen? Ich bin nicht auf der Suche nach übungen bauen die Muskeln auf meinem Rücken, aber, um es elastisch ist und gestreckt werden.

+822
Maurits van Leeuwen 27.05.2019, 03:57:09

Dies sind meine alten klinische Anmerkungen von DPT Schule.


HINWEIS: Diese zur Verfügung gestellt werden, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist. Sie MÜSSEN diese ausgewertet, indem Sie Ihre lokalen Behörden, und Sie wird Ihre Behandlung entsprechend zu planen.


Medial Epicondylitis

– Überbeanspruchung der Muskeln befestigen an der medialen lateralis – M. pronator teres und flexor carpi radialis sind die meisten beteiligten. aka Golfer-Ellenbogen (obwohl es hat nichts zu tun mit Golf)

Ätiologie

  • Dieses sehen mit sich wiederholenden overuseleading zu repetitiven mikrotraumen Handgelenk flexion und Unterarm pronation M. pronator teres und FCR, dass sind die meisten beteiligten.

    ** kippe klinisch unterscheiden sich diese Strukturen.


2:1 M um F-Verhältnis.

Spezielle Klinische Tests: es werden Keine speziellen tests für diese.

Kontraktile Testing - Handbuch Widerstand während, Handgelenk flexion und Unterarm pronation, um zu versuchen und eleict Schmerzen im Bereich des medialen epicondlye. (überlegen Sie, was Muskeln befestigen Sie es)

Wie Stretch - ähnlich, aber Strecken werden mit dem Handgelenk erweitert werden, Unterarm supiniert.

Tx: die Operation ist sehr selten. Bitte haben Sie diese ausgewertet, bevor eine eingeschränkte ROM Trizeps-übungen


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+586
Kazinji 27.05.2013, 04:16:12

Ich habe noch nie ausgeübt, außer in der Grundschule, wenn ich spielte Volleyball. Ich bin nicht Fett 5'8 und 140 Pfund, aber ich habe keine Muskeln, ich bin völlig schlaff. Um die Dinge noch schlimmer machen, ich habe keine cardio-Ausdauer, ich finde es schwer zu laufen ein paar blocks.

Ich habe versucht, Dinge zu tun, wie Kniebeugen und so, aber schwache Knie und Beine, schütteln Sie nur ein paar Wiederholungen im. Ich habe ein Kleinkind und würde es sehr gerne genießen Aktivitäten mit Ihr, aber ich bin lathargic die ganze Zeit.

Ich möchte, um dies zu ändern, aber ich bin nicht sicher, der beste Weg, um darüber zu gehen. Meine größten Ziele sind zu bauen, cardio-und loszuwerden, die Fettpölsterchen. Ich habe gedacht, der versucht, mindestens 15 vielleicht nur 10 min am Tag um die Ausdauer zu erhöhen, und vielleicht yoga helfen mit Muskelaufbau, da dies einfacher ist, auf meine Beine Schmerzen weiser ist als Ausfallschritte.

Hat jemand denke, das ist ein guter plan?

+567
user10598 03.12.2014, 02:38:55

Ich habe eine Fat-Skala, die misst mein Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse, Knochenmasse, BMR, AMR etc. Seine beurer BF 750. Das problem mit dieser Maschine ist, wenn ich meine Aktivität Ebene verschiedenen es zeigt mein Körper Fett % völlig anders. Einzige Sache, die ist fast immer gleich auf alle Aktivität wird der BMR. Gibt es eine Formel zum berechnen des Körperfett % mit BMR auf meinen eigenen?

+541
lusilex 30.07.2014, 16:50:13

Der Grund, warum Sie zu schütteln, vor allem, wenn Ihr ein Anfänger ist, weil der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken, Ihre Arme zu schütteln, da so der Trizeps (agonist) schrumpft der Bizeps(antagonist) gedehnt wird, daher werden Ihre Muskeln Spindeln erkennen, wie diese Kraft und das senden von Signalen an Vertrag zum Schutz der Bizeps von über stretching. Also im Grunde, sowohl die Muskeln versuchen, die Vertrag, die Ursachen zu zittern. Wenn du weiter Stärke trainieren Sie Körper anzupassen und Ihre Antagonisten wird 'lernen' zu verschließen, als die golgi-sehnen entspannt, so dass Sie stärker und weniger wackelig.

+540
mardibiase 08.03.2011, 09:02:38

Für mich ist der gold standard ist, ob ich das Gerät verwenden können, um Zeit-das Tabata-Protokoll. Das Protokoll ist 8x(20s übung, 10 s Pause). Die häufigste übung ist das sprinten. Dies ist eine schwierige Protokoll zu Zeit. Ihr Gerät muss:

  • Programmierbar sein zu Piepsen abwechselnd auf 20s,10s-Intervallen.
  • Laut genug zu hören, wenn dein Herz hämmert, und der wind saust durch oder das Fitness-Studio ist die Musik dröhnt und fühlen Sie sich wie Sie zu explodieren. Sollte es störend, schmerzhaft laut.
  • Klein genug, und leicht genug zu tragen, bequem beim sprinten. Es muss der Gurt unten fest. Es muss natürlich tragbar sein, weil Sie gerade laufen. Wenn Sie ihn auf den Boden, und führen Sie Weg von ihm für die 20er Jahre, die Sie nicht hören es Piepsen.
  • Im Idealfall sollte Sie programmierbar sein, zu geben, ein 3,2,1 countdown am Ende der Ruhezeit.

Die andere Schwierigkeit mit timing-Geräten ist die ungewollte Aktivierung des Gerätes. Dies geschieht Häufig mit Uhren, wenn Sie tun, HIIT mit der Langhantel arbeiten oder übungen mit Handgelenk-überdehnung wie pushups oder handstand pushups. Dann die linke hand Häufig drückt gegen die Rechte Seite der Uhr, wo die timing-control-Tasten sind in der Regel. Ich habe noch nie eine Uhr, die bequem mal meine crossfit wods und smartphones sind zu groß und zu zerbrechlich für mich zu tragen, während in der Mitte ein high-intensity-Training.

+501
worm hole 17.01.2016, 07:13:07

Es gibt absolut keine Taschenrechner oder Formel geben kann, dass Sie eine 100% genaue Abbildung des tatsächlichen RMR. Es hängt von viel zu vielen Faktoren, und einige dieser Faktoren sind nicht einmal verstanden. Menschen haben unterschiedliche Stoffwechsel, Muskelmasse, BMI, Aktivität, Umwelt-Stressfaktoren externe Stressfaktoren, gewinnungsraten, genetische Voraussetzungen...also warum erhalten Sie unterschiedliche zahlen von verschiedenen Rechnern...es ist fast wie eine Versicherungsprämie. , Die being said, wie Sie deutlich sehen können, die zahlen, die Sie aufgeführt sind relativ nahe beieinander und wirklich...das ist alles, was Sie brauchen. Ein Defizit/überschuss 12.86 Kalorien ist nicht zu tun viel von nichts, besonders weil dieses Zeug so wichtig auf lange Sicht.

Wenn Sie versuchen, schlanker, würde ich sagen, die absolut beste RMR Einschätzung ist die, das ich gesehen habe von Tnation und Layne Norton, es ist für Sie gearbeitet und es funktioniert für mich. Sie Gewicht 181lbs => 181x14 = 2534 cals grob. Nun, wenn Sie wollen, zu verlieren, ein halbes Kilo Fett in der Woche, dann würden Sie das tun (-500/600), um 1900-2050 ish Kalorien. Also Essen irgendwo zwischen 1900-2100 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, zu einem guten Preis.

Ich würde immer empfehlen, beginnend bei der höchsten Reichweite möglich, da die drastische Verringerung der Kalorien ist ein sicherer Weg, zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel und unrealistisch ist, in den ersten Platz.

So zu summieren, die Rechner sind alles nur Schätzungen verfeinern Sie Ihre Ungefähre Geschwindigkeit. Niemand außer dir selbst kann wissen, Ihre wahre metabolische rate, und Sie tatsächlich nicht, bis Sie beginnen zu Experimentieren ein bisschen. Was ist realistisch das ganze Ziel von fitness...erfahren Sie mehr über Ihren Körper und verbessern. Beginnen bei etwa 2100-2200 Kalorien am Tag, tun Sie dies für eine Woche oder zwei und sehen, wenn Sie verlieren Gewicht, wenn nicht, dann reduzieren um weitere 100. Wenn Sie das Gewicht verlieren, wissen Sie, dass die bisherige Kalorienzufuhr Ziel war es, Ihre Wartung rate.

+364
Progenitor Mimic 26.04.2018, 21:01:07

Ich merkte, dass meine Atmung ist sehr flach, manchmal fast fehlt. Mir als Programmierer verbringen sehr viel Zeit am computer. Ich mache regelmäßig Sport, obwohl, vielleicht nicht intensiv genug.

Ich habe einige Probleme, die möglicherweise oder möglicherweise nicht mit ihm verbunden sein:

  • Ich bekomme schon öfter krank
    • paar mal im Jahr, immer das gleiche - Schleim fließt aus der Nase in den Rachen. Dies ist etwas dauerhaft, auch wenn ich bin nicht krank - ich krank, wenn es fließt in größeren Mengen.
    • Hatte ich geprüft - keine Allergien, Stirn-und Nasenhöhlen sind klar, leer.
  • Ich Neige dazu, stellen Sie sich schlimme Dinge passiert, und traurig mit den schlechten Gedanken - jetzt habe ich Begriffen, dass ich neigen dazu, zu atmen aufzuhören, wenn dies geschieht. Auch diese Werke herum. Denken schlechte Dinge neigt zu flachen Atem an und das führt zu mehr Gedanken.
    • Ich bin froh, dass ich zumindest realisiert, dass dies geschehen und bin nun mehr konzentrierte sich auf die Atmung sofort, wenn ich das Gefühl, nach unten.
  • Ich hatte ein Gespräch mit einem Freund, der mir erzählte, dass ein Arzt fragte Sie, ob Sie nicht langsam zu sein in sozialen Situationen, die nicht in der Lage dem geschehen zu Folgen. Auf Ihre Beantwortung ja, Sie sagte Ihr, dass es vielleicht verursacht durch Ihre Atmung ist zu flach, die dazu führen, dass Gehirn fehlt Sauerstoff und damit nicht effeciently arbeiten und schnell genug.
    • Dies kann angewendet werden bei mir auch.

Ich verstehe, dass ich brauche, um auf meinem Atem, damit es mehr Tiefe, aber das ist eine Aufgabe, die ich nicht wissen, wie zu führen - die Atmung ist völlig Unterbewusstsein, es sei denn, Sie machen es bewusst-und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, um den Fokus auf die Atmung 24/7.

Gibt es etwas, das getan werden kann, um dieses Problem zu beheben? Zu lehren, Unterbewusstsein, tief durchatmen in einer ununterbrochenen Art und Weise auf seine eigenen?

+275
amsmd 09.10.2012, 13:02:05

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+251
MysticHaunt 28.04.2014, 08:19:40

Mit einem protein vor dem Training wird Ihnen erlauben, mehr Energie zu haben, was in Ihr Training das Gefühl stärker, aber Sie wird nicht brennen so viel Fett, wenn Sie trainieren.

Nach dem Training, es ist allgemein akzeptiert, dass Ihr Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde, während Ihre Muskeln versuchen, sammeln Nährstoffe, um zu reparieren, was wurde abgerissen, während des Trainings. Deshalb ist es wichtig, eine hochwertige Quelle von protein unmittelbar nach dem Training.

Ich würde dazu neigen zu sagen, dass Sie Ihr protein nach dem Training ist wichtiger.

Wenn Sie Fett sind und/oder Sie hatte eine anständige Mahlzeit innerhalb der letzten 3 oder 4 Stunden, dass protein-drink vor dem Training ist nicht wirklich nötig, da Ihr Körper hat Energie gespeichert und bereit zu brennen.

Wenn Sie sehr schlanke und/oder schneiden Kalorien zu drop einiges Gewicht haben, sind Sie wahrscheinlich zu zeigen, bis auf die Turnhalle, die keine Energie. Um dies zu verhindern, nehmen Sie 10 bis 25 Gramm Eiweiß, 30 bis 60 Minuten vor dem gehen in die Turnhalle. Dies muss nicht zu 100% protein, und es wäre sogar gut, einige Kohlenhydrate haben, dort zu helfen, fühlen Sie sich gepumpt, in der Turnhalle.

That being said, ich sollte wohl anfangen, ein wenig protein zu gehen, bevor ich in die Turnhalle in der früh, da mein Körper hat gefastet, über 6 bis 8 Stunden während meines Schlafs. (Notiz an mich selbst...)

+192
Cenderze 05.12.2011, 16:15:15

Einer meiner physischen test Anforderungen stehen Breite springt.

Welche Methoden gibt es, um den Zug zum stehen Breite Sprünge oder Bein explosive Kraft im Allgemeinen?
Und welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht verletzen, mein Knie oder meinen Rücken, als ich land?

+163
Bibifaridakhan 12.05.2017, 20:20:47

Ich denke, dass Sie die Frage beantwortet sich selbst. Trainieren Sie Ihren Rücken. Einige Rumänische deadlifting und Band pull-aparts, lösen Ihr problem schnell. Wie Sie wollen, um einige Festigkeit, geringes schwere Wiederholungen mit mehreren Sätzen wird den trick tun.

+119
Ali Bora Yigitbasioglu 04.02.2013, 22:11:59

Ich bin nicht sicher, ob meine Arme sind schwach, so dass Sie behindern meine Fortschritte in zusammengesetzten übungen wie Bank-drücken oder pull-down. Ich weiß, für Anfänger ist es in der Regel empfohlen, um den Fokus auf zusammengesetzte übungen, wie Sie auch helfen, die arm-Entwicklung. Aber ich denke, es ist auch möglich, dass aufgrund des schwächeren Arme, Brust und Rücken können nicht genug Spannung. Wenn dies der Fall ist, dann konzentriert sich auf Bizeps/Trizeps ersten kann vorteilhafter sein. Also, haben Sie irgendwelche Vorschläge, um herauszufinden, wenn Bizeps/Trizeps der limitierende Faktor?

+66
evrashka228 18.11.2018, 03:09:39

Genau wie bei jedem anderen Weg, um Energie zu verbrennen - work-out in der Art, dass macht Sie am glücklichsten.

+51
Mylene Yap 21.07.2012, 13:52:01

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+33
Craig Couture 04.01.2013, 16:34:43

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm? Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche. Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten? was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings? Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen? Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

+10
Jose Med 21.04.2018, 23:59:34

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