Wie anfangen mit Langstreckenlauf

Ich möchte anfangen zu laufen und lange Distanz (auch ~8km) Ist es besser, zu beginnen, zu Fuß, mit gelegentlichen joggen, der 8 km und den übergang über die Zeit ins Rennen über die volle Distanz, oder für den Anfang kürzere Strecken laufen (zB. 1km) und erhöhen die Reichweite über die Zeit?

Ich habe gerade begonnen, gehen für Läufe und Spaziergänge nun wieder, nachdem brechen meine Knöchel ~9 Monaten(ausgelöst beim laufen). So weit, ich habe hin und her gehen zwischen diesen beiden Optionen 3-4 mal in der Woche für die letzten zwei Wochen. Ist eine Möglichkeit besser als die andere, oder ist ein ganz und gar anderes-option am besten?

+330
user14906 15.11.2011, 21:34:29
18 Antworten

Es hängt wirklich was Sie für gehen. Sie werden jede Arbeit der Trizeps ein wenig anders.

Es gibt einen Artikel hier auf, was Sie tun können, um die verschiedenen Köpfe.

+990
Roci 03 февр. '09 в 4:24

Ich sah dieses Bild:

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und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

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Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+930
Lokanath 20.05.2014, 00:20:58

Vertrauen Sie mir, bleiben 250-300 oben Ihre wartungsstufe von Kalorien und halten Ihre hohen Proteingehalt, und Sie werden nicht gewinnen viel Fett. Auf diese Weise bekommen Sie größer, viel schneller, anstatt sitzen in einem kalorischen Defizit die ganze Zeit.

Auch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten heraus, Sie kann leicht Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig etwas bezeichnet man als "Anfänger Gewinne", aber nach dem Training länger als ein Jahr, die Möglichkeit, mehr zu sehen Fortschritt ist vor Wartungs-Ebene in Bezug auf Kalorien.

In Bezug auf die Bizeps nicht größer wird, denke ich, sollten Sie tun halten zusammengesetzte Aufzüge, während in einem kalorischen überschuss. Grundübungen helfen, Ihre Arme größer werden, nur halten die Erhöhung der Gewicht, wie Sie stärker werden. Auch, einschließlich locken können helfen, gestalten Sie Ihre Arme.

Schließlich gibt es einen genetischen Faktor, der ins Spiel kommt. Einige Leute haben bessere Brust Genetik und andere haben bessere arm-Genetik. Also, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt und Sie alles versucht haben, es könnte Genetik.

+910
NDA 28.07.2018, 07:16:38

Wie soll ich wählen Sie ein multi-vitamin, wie ein Mann ein Mann? Sollte ich einfach versuchen und die Potenz/pro-dollar-Produkt? Gibt es irgendwelche bekannten allgemein anerkannten besseren Marken?

+797
Atticus Finch 05.07.2019, 17:12:42
  • Nehmen Sie niemals Reis in der Nacht
  • Vermeiden Sie das Essen, kurz bevor Sie schlafen gehen.
  • Tun Sie etwas Frühsport bringt Schweiß, Es macht Ihnen ein gutes Gefühl für den ganzen Tag.
  • vermeiden Sie die Einnahme von junk-food zu jeder Zeit, bis Sie Ihren Bauch zu reduzieren
+760
Viktor H 18.11.2014, 06:57:00

Ich empfehle folgenden die StrongLifts-Protokoll für die Vollendung nicht alle vorgeschriebenen Wiederholungen für eine übung: wenn "Sie nicht erreichen 5x5 auf Ihr Hocken...Sie erhöhen NICHT das Gewicht das nächste Training für diese übung." Seite 47. Wenn Sie nicht bekommen, all die Wiederholungen, das Gewicht 3 mal hintereinander ein deload von 10%. Einmal deloading nicht mehr funktioniert, wechseln Sie dann auf 3x5.

Wenn du nicht gehst, zu Folgen, das Programm, die Richtung zu verirren ist in Richtung zum hinzufügen von Gewicht , weniger Häufig, weil Sie auf einen Schnitt, der nicht mehr Häufig. Immer wieder werde scheitern durch Schleifen aus schweren Kniebeugen Risiken schlechte form und Verletzungen.

Für diese Angelegenheit, wenn Sie auf einem schneiden, möchten Sie vielleicht zu stoppen, die Erhöhung der GEWICHTE überhaupt und stattdessen hinzufügen, cardio, entweder an trainingsfreien Tagen oder mit einem finisher am Ende Ihres Trainings.

Auch, warum tun Sie sitzend statt stehend Schulterdrücken?

+710
user83463 12.06.2014, 06:32:26

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+592
Lucas Thomas 16.05.2019, 10:22:02

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+570
Shahriar Gholami 03.01.2012, 17:27:01

Eine andere Sache zu prüfen ist, dass Ihr Sattel sollte gerade breit genug für Ihre 'sitzen Knochen' unterstützt werden, und nicht breiter. Ein Sitz, der ist zu breit für Ihre Anatomie gebunden ist, um Scheuerstellen verursachen, und ein Sitzplatz ist zu eng gebunden ist, Unbehagen zu verursachen durch das Fleisch zwischen den Knochen sitzen mit mehr Last, als es für entworfen. Überlegen Sie auch, eine gewisse Anpassung der Sitzneigung-die meisten bequemen Positionen neigen dazu, perfekt flach, oder mit der Vorderseite des Sitzes nach oben abgewinkelt, leicht (kann ein wenig counter-intuitive).

Eine schöne Einführung in das Thema finden Sie auf Sheldon Browns website.

+567
Surendra Chaulagain 01.03.2011, 08:46:41

Ich hatte ACL-Operation vor ein paar Jahren und es war großartig. Ich habe seit mehr und habe einige (sehr kleine) Beschwerden im Knie. Ich habe wirklich keine Ahnung, ob es sein könnte, die ACL oder nicht. Gibt es eine Strecke, die ich tun kann, dass speziell die Belastung der ACL, so kann ich sehen, ob das die Quelle der Schmerzen?

+503
Gerrit Griebel 24.08.2014, 22:30:24

Manchmal bekomme ich Krämpfe in meinen Knöchel beim schwimmen Freistil.

Was sind einige gute Strategien für den Umgang mit Ihnen in einer offenen Wasser Rennen?

Vorbeugende Maßnahmen wären auch von Interesse sein.

+493
Ashley Lathery 26.04.2015, 04:05:45

Zumindest relativ zum Körpergewicht.

Ich weiß, man soll trainieren, nicht nur in den niedrigen Wiederholungszahlen, wenn das Ziel ist die maximale Kraft, sondern auch squeeze in einigen 8-12 rep-sets, wenn man für die Kraft relativ zum Körpergewicht. Aber warum? Würde nicht Hypertrophie werden, kontraproduktiv zu diesem Ziel?

Oder ist es ein Fall gemacht werden für die Ausbildung ausschließlich in der 1-bis 5-rep-Bereich?

+454
user218085 02.03.2017, 14:10:45

Ich in der Regel zu Fuß 5 km von Alltags-und plötzlich dachte daran, Kniebeugen ohne warm-up. Ich habe 20 Wiederholungen, 2-mal, und nie das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt. Am Abend fühlte ich mich Steifigkeit, aber dann war ich nicht in der Lage zu schlafen oder zu sitzen, weil die. Es ist seit 2 Tagen, und ich bin immer noch das gleiche Gefühl. Was könnte falsch sein? Sind meine Oberschenkel Verletzten? Sollten die Krämpfe länger als Tage? Wie soll ich umgehen? Ich bin nicht in der Lage zu schlafen, ich fühle den Schmerz unter meinem Gesäß, und ich bin nicht in der Lage, verwenden Sie die Schritte. Ich bin Gefühl wirklich besorgt. Soll ich zu einem Arzt?

+429
user26578 28.03.2016, 05:58:36
  1. Du hast Recht, dass es sehr wichtig ist, cool downnach Sie trainieren. Cool down sollte bestehen aus drei Phasen: sanftes übung (zu allmählich niedriger die Herzfrequenz und verhindern, dass Schwindel), stretching (Verringerung der Muskelsteifheit), und tanken. Hier eine andere nützliche Artikel auf Abkühlung.

    Im Allgemeinen, wie xpda Punkte aus, viele Läufer vernachlässigen das cool nach unten, weil Sie so erschöpft, am Ende eines Rennens (ich weiß, ich bin schuldig, dies von Zeit zu Zeit). Ein cool-down ist entworfen, um wiederherstellen, Ihren Körper zu pre-übung-Bedingungen, aber es dauert noch Aufwand. Dehnen kann etwas schmerzhaft ist, wenn Sie haben wirklich gearbeitet, Ihre Muskeln.

    In dem video, das Sie verlinkt sind, aber der Läufer wurde sofort fegte in der feier nach dem Rennen, so dass er nicht unbedingt die Gelegenheit zum abkühlen.

  2. Laut diesem Artikel - es ist am besten, um zu atmen durch beide die Nase und den Mund beim laufen. So ist es vielleicht unnötig, öffnen Sie den Mund sehr weit, wenn Sie auch durch die Nase atmen.

+400
ahmedDilmix 16.06.2013, 21:09:03

Letzte Nacht, sah ich eine Nachricht auf dem TV. Ein Mann läuft von Baltimore nach San Francisco. Er fördert gesundes Leben Stil zu jedem hosting-Familie auf seinem Weg. Er sagte, dass in der Nacht trägt er eine Art Hose, die für eine schnellere Wiederherstellung. Ich habe nicht ganz fangen, was er sagte, eigentlich, so Frage mich, was Arten von Hosen zum Beispiel kann Hilfe bei der Wiederherstellung? Danke!

+354
timamzelle 03.03.2018, 17:16:00

Gibt es übungen oder Reihenfolgen von übungen), die arbeiten die gleichen Muskelgruppen wie reguläre Kniebeugen oder Kniebeugen-Sprünge mit vergleichbarer Intensität, aber die setzen weniger stress auf die Knie (die sind schonender für die Knie)?

Ich bin nur daran interessiert, Körpergewicht übungen oder welche, die nur freie Hanteln oder Widerstand bands.

Ich Stelle diese Frage nur aus Interesse und nicht, weil ich Knie-Probleme oder Probleme mit Kniebeugen oder Kniebeugen Sprünge.

Es wäre toll, wenn könnten Sie auch einige Trainings-wissenschaftliche Referenzen, warum die vorgeschlagenen übungen arbeiten die gleichen Muskeln mit der gleichen Intensität und warum Sie sind schonender für die Knie.

+344
user305883 04.03.2012, 20:17:00

Vergrößert sich ein wenig, ich würde einen Blick auf die anderen 23 Stunden des Tages und erkennen, dass Ihre 14 Minuten/Meile Fuß (während sicherlich besser als nichts) ist nicht wirklich eine riesige Beule auf Ihrem täglichen Kalorienzufuhr. Zusätzlich eine Zucker-geschnürt Hügel von Kohlenhydraten passt nicht wirklich in eine Feste Ernährung plan auf einer täglichen basis.

Das bun, weil der Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, wodurch Sie Ihre Insulinspiegel zu spike, der dazu führt, dass Ihr die Fettzellen, beschleunigt deren grabbing-Kraftstoff-aus-dem-Blut verarbeiten und packen Sie es Weg in Ihrem Fettgewebe.

Vergessen Sie alle, dass für eine minute, und die Beantwortung Ihrer Frage direkt:

Allerdings, wenn ich das Frühstück nach, dann wird mein Körper brennen Fett statt.

Ihr Körper kann mehrere tausend Kalorien Wert des Zuckers in Ihrem Blut und in der Leber. Wenn Sie eine typische high-Kohlenhydrat (und kalorienreiche) Ernährung wie die meisten der westlichen Welt hat der Körper sehr wenig Grund zu verwenden, bis Ihre Fettreserven, denn Sie sind ständig liefert es mit einem stetigen Strom von Zucker/Kohlenhydrate.

Wenn Sie gehen für einen Spaziergang in den morgen, Sie sind mit etwas Fett, kein Zweifel. Aber der Hauptteil Ihrer Energie-Anforderungen werden erfüllt (wahrscheinlich) durch die glycogen-Reserven, die sitzen in Ihrem Blut und in der Leber von Abendessen und Mittagessen am Tag zuvor.

+157
Jacob Brokaw 22.08.2019, 00:19:26

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+97
09641279640978139924 12.12.2011, 09:12:38

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