Wie shred max Körperfett obwohl mein Körperbau ist sportlich

Ich arbeite seit knapp 5 Jahren und ich bin Vegetarier(nicht einmal Eier) . Ich bin zwar in gute schlanke Form, aber ich Frage mich, wie bodybuilder shred fast alle Fette aus Ihrem Körper und Aussehen so verarscht. Ich weiß, Sie reduzieren die Wasseraufnahme und einige Ergänzungen zu gewinnen, dass max Körperbau aber trotzdem muss es etwas mehr sein.

Ich habe versucht, whey protein,BCAA, Creatin, usw, aber noch immer diesen Riss Muskeln Aussehen unmöglich

Können wir nicht bekommen, dass die Körper ohne die Verwendung von Fett-Brenner etc ?

+487
inshndhnc 22.02.2016, 22:54:21
17 Antworten

Es ist nicht schlecht für Sie, aber es ist nicht optimal, entweder.

Es ist nicht schlecht für Sie, trinken viel und gehen-workout sofort nach, aber es dauert einige Zeit für Ihren Körper, um tatsächlich zu absorbieren alle das Wasser und Hydrat Ihren Körper.

Du bist besser dran, das trinken dieses amounf von Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training. Während des Trainings trinken kleine Schlucke Wasser zu halten Sie hydratisiert während des Trainings.

+987
rayhan muhammad 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich wechselte von einer relativ gesunden Ernährung, wo ich esse was ich will, aber ich bin immer noch am kämpfen, um auf das Gewicht. Ich derzeit nicht GEWICHTE heben, aber ich glaube der Bahn in Muay Thai, die beinhaltet Körpergewicht übungen (Liegestütze, sit-ups, Kniebeugen)

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir ein paar Empfehlungen welche Nahrungsmittel sollte ich einfließen lassen in meine Ernährung und auch, ob bestimmte Lebensmittel gegessen werden soll, zu bestimmten Zeiten des Tages ? Auch ich struggle zu finden, Zeit zu gehen, heben, da die meisten die freie Zeit verbracht, Thai-Boxen, die will ich nicht opfern, also idealerweise alle übungen würde sein Körper von Gewicht.

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt :)

+897
JuliaDikaya 23.10.2018, 22:18:01

Ich habe mehrmals gelesen, dass der Körper gewöhnt sich an bestimmte übungen und wird sich Ihnen anpassen, so dass der Trainingseffekt für die tun, die gleiche übung minimiert. Und zwar zwei ziemlich ähnliche übungen werden oft trainieren die gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie in unterschiedlicher Weise.

Im moment habe ich im Grunde zwei Gruppen von übungen, die ich wechseln wöchentlich. Ich mache die ersten Gruppen von übungen in einer Woche und die nächste Gruppen-übungen in der anderen Woche. Es gibt einige übungen, die ich tun, in beiden Wochen.

Ich Frage mich, ob es ist ein guter Ansatz zur Reduktion der adaption. Sollte ich in einem anderen Zyklus, jede übung täglich, nur alle zwei Wochen oder sogar noch weniger?

+778
Darvish 12.12.2011, 11:53:13

Zuerst von allen, können wir nicht sagen, ob Sie gyno oder nicht, während Ihr BF ist größer als, sagen wir, 15%. Nur wenn Sie verlieren anständige Menge an Fett wird es möglich sein zu sagen, ob es gyno ist oder nicht.

Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Sie verbrauchen fast kein Fleisch überhaupt. Sie verbrauchen viel von Nüssen, Mandeln und Bohnen, die alle von Ihnen enthalten reichlich Kohlenhydrate, die nicht machen, verlieren Sie Ihr Fett. Ich werde vorschlagen, dass Sie Ihre Ernährung ändern, um die folgenden:

  1. 1. Frühstück: 2 Eier, 100 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 200 Gramm Milch.
  2. 2. brefast: 200 Gramm Haferflocken.
  3. Mittagessen: 200 Gramm chicken-Suppe, 100 Gramm von jeder lo-fettes Fleisch.
  4. Sortierung (1 Stunde vor dem schlagen der Turnhalle): 150 G Quark, 1-2 El Honig.
  5. Abendessen: 200 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 2-3 gebackene Kartoffeln mit sour-Creme, 100 Gramm an frischem Gemüse.

Jetzt über die Ausbildung, da Sie gerade beginnen (basierend auf den gewichten und die Allgemeine Physik kann ich sagen, dass Sie don ' T haben keine Erfahrung im Gewichtheben), halten Sie sich an die basic Anfänger-Programm, das könnte etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Steigung b drücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Hantel fliegt| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einen Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Beginnen Sie mit ein wenig Gewicht, vielleicht mit einer leeren bar, wenn nötig. Werden Sie sicher, dass zum erreichen des vorgegebenen zahlen in jedem Satz.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).

Das ist das Programm für die ersten 3 Monate Ihrer Ausbildung.

+656
Frankie94 07.12.2018, 07:01:22

Ich würde sagen, dass die äußere Größe wird das Erscheinungsbild nicht zu sehr beeinflussen. Aber ich weiß aus vergangenen Trainings-Fehler, wenn eine Seite deutlich schwächer Stärke klug, dann sollten Sie einige Isolierung übungen, um zu versuchen, zu stärken. Sonst kann es dazu führen, dass dein Körper Ausgleich in die falsche Richtung und führen zu Verletzungen.

+578
Adam Zerner 26.06.2012, 18:41:39

Ihre Schmerzen im Unteren Rücken scheint, entstehen aus Ihnen zu studieren, zu viel, was bedeutet, dass Sie nicht über eine richtige Haltung oder den korrekten Sitz zu unterstützen. Sie können zwar den Schmerz lindern, ich empfehle, in Ihrer Haltung, um zu verhindern, dass künftige Probleme wie chronische Rücken-Schmerzen. Übung erhöht die Durchblutung und steigert die Muskel-Aktivität , daher Linderung von Schmerzen. Führen Sie die folgenden Strecken weiter zu lindern und bauen eine stärkere zurück.

  1. Zurück Erweiterungen - Diese sind großartig für den Aufbau einer starken Rückenmuskulatur, die wird inturn steigern Sie Ihre gesamte Körperhaltung. Back Extensions
  2. Verschiedene Kern-Übungen - Sie haben die Verbesserung Ihrer core-Muskulatur auf die Stabilität und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Täglichen Aktivitäten, stärkere core-Muskeln können sogar verhindern, dass weitere Rückenschmerzen. Ich empfehle allen Variationen von Bohlen und auch alle Variationen von crunches. Planks
  3. Zurück Erstreckt - Der Muskel wird steif Inaktivität auf einem Stuhl den ganzen Tag, Dehnungen helfen, erhöhen die Durchblutung und auch die Freisetzung von Milchsäure nach dem Training. Back Streches
  4. Foam roller - Dies ist die ultimative selbst-massage-tool. Seine mein persönlicher Favorit und können geben Sie sich selbst eine Tiefe Muskel-massage. Mit dem foam roller, können Sie auch massieren Sie jeden Muskel. Sie werden auch steigern Sie Ihre core-Stabilität, während dies zu tun. Das Bild unten ist ein beliebtes foam roller von Trigger Point Grid Foam Roller Genießen Sie Ihr Training!
+552
LaXuanLinh 08.10.2017, 15:23:40

Unter einer Frage, die in diesem Stapel ich jemand kommentierte unter der Antwort, die ich gab, dass zusätzliche Isolierung Arbeit ist sinnlos (+ einige Studien darüber).

Das Beispiel laut Kniebeugen als Verbindung eine Bewegung mit Leg Extensions und Leg Curls als eine weitere Isolierung Arbeit für die Beine. In der zur Verfügung gestellten Studien, die Schlussfolgerung war, dass der Unterschied in der Muskel-Wachstum und Stärke zwischen den zusammengesetzte-Gruppe der testsubjects und die compound-und-isolaton-Gruppe war unter 1%.

Studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, wie isoliert arbeiten, wäre völlig nutzlos, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und/oder stärker werden. So bemühe ich mich, dies einem breiteren Publikum.

Ist es wahr, dass die Trennung der Arbeit hat ziemlich viel nicht dazu beitragen, Muskel-Wachstum und Stärke, da Sie bereits für das zusammengesetzte Bewegungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.)? Oder bin ich Missverständnis hier etwas?

+533
Dan Kraepelin 13.07.2018, 12:19:24

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+432
Ayush Arora 06.11.2018, 03:27:35

Ich kann nicht glauben, eine definition von "Bibel der Arbeit", die besser als der wunderbare, Kostenlose Website - EXRX.

Als Anregung, möchten Sie vielleicht beginnen mit einem Blick auf Ihre Beginner ' s Seite, oder gehen Sie direkt zur Übung, Unterricht und lernen, über die Gestaltung Ihrer eigenen Training.

Eine viel einfachere, aber dennoch sehr schöne Quelle für ehrliche Informationen über das arbeiten zu Hause ist Scooby ' s Workshop. Er hat schon viele videos, die frei verfügbar sind bei Youtube. Insbesondere schlägt er vor seinem Hause workout-Pläne mit minimal-Ausstattung in drei Kategorien unterteilt, je nach Ihrem fitness-level.

Hüten Sie sich vor Websites, gesponsert von Unternehmen ergänzt. Können Sie führen Sie in unrealistisch hohen Volumen Training (zu viele übungen, zu oft), so dass Sie gezwungen sind, zu denken, Sie brauchen die Hilfe von Ergänzungen zu bewältigen mit den Anforderungen auf Ihren Körper.

+399
cabanaboy 24.10.2014, 15:48:09

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+398
Nativeas 29.09.2015, 18:52:23

Die Paleo-framework startet aus der Perspektive, dass die meisten Menschen finden, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, als anti-soziale, bekommen kein Sonnenlicht oder Bewegung, und Essen zu viele Kohlenhydrate, die für Ihre übung-level problematisch sein, für die genetische und epigenetische Gründe.

That being said, hier ist die Paleo test am besten nackt:

 Es tut verursachen Sie Magen-Darm-not? Sind Sie sicher?

Das ist es wirklich.

Versuchen Sie, den Verzicht von Getreide (wie Bier), Hülsenfrüchte und Milchprodukte für dreißig Tage. Dann wieder einzuführen diese Elemente eins nach dem anderen, und beurteilen Ihre Antwort. Die Menschen sind Verschieden. Einige Menschen behandeln können, diese Dinge besser als andere.

+387
ambra 28.07.2017, 20:28:51

Für solange ich kann mich erinnern, ich habe gehört, die Frage "können Sie berühren Sie Ihre Zehen?", fragte von Menschen, die versuchen zu ermitteln, einer anderen person körperlichen fitness. Ich bin aufgewachsen denken, dass in der Lage, deine Zehen zu berühren, war eine grundlegende Fähigkeit, die jeder gesunde Mensch haben sollte, und dass die nicht in der Lage, es zu tun, bedeutete, dass Sie waren in einem schlechten Zustand.

Allerdings habe ich eigentlich nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen. Wenn ich meine Knie gesperrt und bücken kann ich eigentlich nicht die Spitzen meiner Finger viel näher als 8 Zoll an meinen Zehen. Ich habe stretching für über einen Monat jetzt, in einem Versuch, dies zu beheben, aber abgesehen von einem etwas unangenehmen Gefühl in meinem unteren Rücken und Oberschenkeln, meine Bemühungen haben nicht viel gesehen, die Ergebnisse noch. Und jetzt fange ich an, mich zu Fragen, "warum ist das überhaupt wichtig?".

Ist es möglich, dass das, was ich dachte, war allgemein bekannt und/oder dem gesunden Menschenverstand ist völlig falsch? Gibt es Menschen, die können einfach nicht berühren Sie Ihre Zehen, Periode, Ende der Geschichte? Kurz gesagt - ist es wichtig, dass ich flexibel genug, zu berühren, meine Zehen, und wenn ja, warum? Wenn das tatsächlich wichtig ist, um meine sportlichen Fähigkeiten und/oder körperliche Gesundheit, behalte ich es bei. Aber vielleicht ist es nicht?

Edit 2011-05-31:

Ich bin wirklich dankbar für die Antworten bisher, Sie haben schon Recht informativ. Aber, ich habe eine harte Zeit, die Kennzeichnung, eine von Ihnen als die offizielle "akzeptiert" beantworten, weil ich nicht sehen, eine direkte, endgültige Antwort von Ihnen. Ivo Flipse ' s Kommentar scheint mir die direkte Antwort, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn jemand könnte eine Antwort (vorzugsweise verbunden, um eine maßgebliche Quelle), dass explizit erwähnt wird:

  1. Wenn die Mehrheit der gesunde, aktive Menschen können berühren Ihre Zehen
  2. Wie Sie sagen, wenn Sie das Potenzial haben, in der Lage, dies zu tun.
  3. Welche Art von Aktivitäten/Situationen geholfen, indem er diese Flexibilität, oder behindert, indem Sie nicht zu haben? Wenn Flexibilität verhindert Verletzungen, welche Art von Verletzungen sind wahrscheinlich, wenn man nicht über diese Flexibilität?

Nochmals vielen Dank für die Hilfe aller. Wenn ich nicht bekommen, eine bessere Antwort in den nächsten Tagen werde ich akzeptieren YYY Antwort.

+311
Jerry Bardin 03.10.2019, 11:14:09

Etwas grob, ich weiss, aber ich habe nur noch Fette auf meinen Kaffee am morgen mischen Es geht ein wenig etwas wie dieses.

Starken Kaffee, brüht für 10/15 Minuten (so abkühlt ein bisschen in der cafetière) In einen Mixer, füge ich 15 g Bio-gras gefüttert butter 1 El MCT-öl 1EL Kokosöl Bio-Molke-protein 93% 10/20 g 10g Kollagen-protein Dash von cinnomen Blitz hart für eine minute und Sie erhalten eine wunderbar schaumige spät. Fette schützen das protein vor gehen klumpig.

Sie bekommen ernsthafte Makros und Tonnen von vitamin k aus der butter, die, wenn Sie in der nördlichen Hemisphäre im winter ist es ideal, wenn Sie sind zur Ergänzung bit d3.

Die wichtige Sache hier ist hochwertige Bio-Produkte. Es ist diese überaus wichtigen Beiträge, die bestimmt, Bioverfügbarkeit, Stabilität und Geschmack.

+275
Micah Walter 24.07.2019, 07:39:43

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+252
Bobbi Fotsch 23.02.2019, 11:45:05

Ich greife dies aus zwei Blickwinkeln. Die potenziellen und tatsächlichen.

Potenzial

Dies ist das offensichtlicher. Ein großer Vorteil des seins, die zuvor trainiert wird immer trainiert wieder ist viel einfacher. In anderen Worten, "Muskel-Speicher".

Ideal wäre, wenn Sie mit dem Training beginnen irgendwann wieder. Gewinnen Sie Muskel leichter als wenn Sie nie trainiert.

Darüber hinaus haben Sie einige der Koordination tritt zurück / nie verlassen. In anderen Worten, "wie Fahrradfahren."

Ich habe trainiert ehemaligen college-Athleten, die in Ihren 50er Jahren , und es war offensichtlich, Sie hatten einen sportlichen hintergrund. Nahm Sie alles viel schneller, als Jane Doe, die noch nie gearbeitet vorher.

Eigentliche

(Ich denke, das mehr, was Sie gefragt haben.)

Finden Sie eine übermäßige Menge an beweisen, die ehemaligen Athleten, D. H. frühere sehr aktive Menschen Leben länger als Menschen ohne hintergrund.

Zugegeben, genau zu wissen, wie lange Sie können sesshaft sein nach sagen, wird ein pro-athlet, wie viel ist der nutzen der genetischen vs von der Aktivität, wie viel Aktivität, die Sie pflegen, nach dem spielen, etc. Ich glaube nicht, dass ist schon wirklich herausgefunden, überall. (Und vielleicht nie werden, wenn man bedenkt, wenn Sie wollen, zu tun, richtig, Sie sprechen hier von einem sehr teuren Studium.)

Zum Beispiel, die Athleten sind oft gefunden zu haben, höheren sozioökonomischen status nach dem spielen. Ist der nutzen aus der Aktivität, oder um mehr Geld? Viele Sportler haben einen größeren und näher, eine Gruppe von Freunden aus Ihrer aktiven Zeit. Soziale Unterstützung ist ein großer Faktor in der Qualität des Lebens. (Einige dieser Faktoren, die Sie kontrollieren konnte; andere, es ist viel schwerer.)

Aber es ist nicht unvernünftig, etwas zu sagen wie immer körperlich koordiniert neigt dazu, zu bleiben, um, und wenn du älter bist und fallen wird zunehmend wahrscheinlich erheblich beeinträchtigen Ihr Leben, die der vorherigen Abstimmung könnte machen Sie weniger wahrscheinlich zu fallen.

Oder, dass so etwas wie Herz-Krankheit ist kumulativ. Also, wenn eine person von 20-30 Jahren nicht sammeln Sie so viel davon, wie eine sitzende person, weil Sie aktiv waren in Ihren 20ern, die dann 50 Jahre später -ceteris paribus- Sie haben noch immer weniger als die person, die wurde sesshaft, die ganze Zeit.

Hinzu kommt, dass ehemals aktive hat psychische Vorteile, wie zu wissen, einige Dinge über Ernährung, unbewusst nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, möglicherweise zu einem gesünderen Gewicht, weil Sie mehr bewusst, die negativen Auswirkungen von übergewicht als jemand, der nie ins fitness, niemals zu Rauchen, und so weiter.

Natürlich, wenn Sie aufhören zu arbeiten aus und gehen zu einer extremen, dann ist es nicht so wichtig sein werde. Ich hatte ein Kunde, der nie aufgehört zu sprechen, über seine Militärzeit und wie viel er laufen konnte, doch war derzeit ein Diabetiker und 350 lbs. Das laufen war nicht zu mehr relevant! Oder NFL-lineman. Sie sind gefunden, um die höheren Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen. Ihr Spiel mit dem Umwelt -müssen so groß sein - war nicht hilfreich.

Aber im Durchschnitt, ja, Ihr Körper ist anders, nachdem es geworden ist, ausgebildet.

Hier ist eine Studie, die Sie interessieren könnten, die zitiert eine weitere Studie, sagen ehemalige Athleten nicht angezeigt werden, aktiver zu sein als nicht-Sportler nach dem Spiel, was darauf hindeutet, alle Leistungen waren von der Vergangenheit, nicht aus z.B. Weiterbildung, aktiver zu sein.

+133
Tobias Simon 31.03.2010, 13:24:50

Ich bin eine 51-jährige nicht-kompetitive Kerl versucht zu laufen, triathlons, um gesund zu bleiben. Die Formeln sagen, dass meine max Herzfrequenz sollte um die 170, und trotz der Mythen, ich denke, die Zahl ist gut für mich. Wenn ich getroffen, dass die rate, beginnen die Dinge unangenehm werden.

Da ich dies zu tun für die Gesundheit, und ich bin nicht wettbewerbsfähig Ehrung, 170 mark für mich richtig ist. Also Wenn ich auf den 170 (ich habe einen alert auf meinem Garmin) was soll ich tun? Meist traf ich diese auf der Flucht. Ich mache mir keine sorgen darüber zu viel auf dem Fahrrad da es nur wenige Hügel, wo ich reite.

Derzeit mein plan ist, wenn ich drücken Sie 170, zu verlangsamen, um einen "lineman' s shuffle", das wie ein 16:00/Meile Tempo, nur über einen Fuß. Ich mache das, bis mein Puls unten 155, rund 85% der max. Danach kann ich das Tempo wieder.

Das klingt wie ein guter plan?

+116
Medvid 22.09.2019, 19:16:02

Dies kam in einer anderen Frage hier - wir hatten eine kleine Debatte über die Effektivität von crunches vs Planken, etc.

Also, kurz gesagt, was ist der beste Weg, um die Bauchmuskeln trainiert werden, ohne zu riskieren, Ihre Wirbelsäule zu viel und während Sie sich auf das abs (eher als die Hüfte, Beuger), für die Mehrheit der Bewegung?

Was ist die progression? Lassen Sie uns sagen, Sie haben bis zu dem Punkt, wo crunches und Planken sind ein Witz. Was dann?

Was ist ein guter test, abdominal-Stärke?

P. S. ich war sicher, dass jemand diese Frage gestellt, bevor, aber ich kann es nicht finden.

+64
Ronak GAJWANI 28.12.2017, 06:31:56

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