Was ist die effizienteste Strategie für eine ausgewogene Ernährung für Muskelaufbau?

Gelesen habe ich in vielen Artikeln über die üblichen makro-division in eine Diät für diejenigen, die Zug, der 40% der Kalorien aus Proteinen, 40% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fetten; aber andere, ich kann sehen, wie Menschen, die sagen, dass Sie nicht brauchen, um count Kalorien, sobald Sie fit 2.2~3g Eiweiß pro Körper kg Sie haben, 2~4g Kohlenhydrate und 1g Fette pro Körper/kg, die Sie haben.

Der erste, Sie haben zu erhöhen, Proteine/Kohlenhydrate zu erreichen, die Kalorien zählen. Die zweite, die Kalorien zählen, erhöht sich durch den hohen Fett.

Also, was zählen dann... Kalorien oder Gramm?

+657
Pungkha Wary 25.12.2016, 04:30:05
19 Antworten

Ein offensichtlicher Unterschied in den Muskeln engagiert von den beiden übungen ist Ihre quads. Die back squat wird mehr Hüften und Rücken (obwohl es immer noch verwendet die quads ziemlich viel), in der Erwägung, dass durch die vertikale position, Ihren Oberkörper in einen front squat, Ihre Quadrizeps beschäftigt sind, deutlich mehr als Ihr Kerngeschäft. Verbessern Sie Ihre front squat-Leistung, es gibt ein paar Dinge, die ich schlage vor, halten Sie im Verstand ich bin kein Experte, aber diese haben für mich gearbeitet und ich kann front squat rund 405 für Gruppen von 3-5 je nach meine Energie für den Tag.

Zunächst müssen Sie nutzen übung Priorität. Einfach ausgedrückt, wenn Sie möchten, dass Ihre front squats besser werden, nur tun Sie... tun Sie ZUERST in der workout-und das tun Sie OFT.

Zweitens, fügen Sie in einigen quad-spezifische Arbeit, ich.e high bar squats, Beinpresse, Ausfallschritte (vielleicht sogar Beinstrecker obwohl es gibt bessere übungen).

Drittens, die Arbeit an Ihrem Knöchel Mobilität. Schau immer einige olympic lifting Schuhe, diese haben erhöhte Fersen und ermöglichen viel mehr Komfort und damit Stärke in der langfristig. Wenn dies nicht eine option, bekommen einige von 2,5 kg oder £ 5 Platten, und legen Sie Sie unter Ihre Fersen, wenn Sie front-Kniebeugen.

Viertens, die Arbeit an Stärke. Das geht wirklich, ohne zu sagen, wie Sie Ihre core ist grundlegend, um eine Verbindung, die Bewegung, die Sie tun, aber ich erwähne es trotzdem.

Und die letzten, nur üben, üben, wiederholen. Essen GROß auf die Tage, die Sie sind gonna front squat, tun Sie zuerst, und das tun Sie mit Intensität. Schauen Sie sich einige youtube-videos (die von Mark Rippetoe sehr gut) auf die richtige form, und es bekommen.

+910
Fred Fu 03 февр. '09 в 4:24

Für Schenkel, die Sie tun können, normales Körpergewicht Kniebeugen, dauert ein paar Minuten, alternativ die kettle bell swing ist eine gute übung, und arbeiten beide Oberschenkel und Bauch, fügen Sie einige reverse crunches oder Zeilen, und du bist fertig.

Jede übung ist besser als keine.

+834
WQYeo 20.09.2016, 12:30:02

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+826
myol 27.11.2015, 01:51:15

Ich bin kein Experte, aber ich ' ve wurde ausgeführt im VFF - KSO und Bikila Treksports für ein Jahr. Ich benutze die KSO für den Strand und kürzere Entfernungen und die Treksports für längere Strecken. Am weitesten, die ich habe laufen in Ihnen ist 6 Meilen, aber die Arbeit weiter. Auch betreibe ich in der Treksports auf allen terrains - die felsige trails, Zement, Laufbänder, sand. Ich habe ein problem mit dem Vorfuß, da ich noch ein Blister von meiner Arbeit, aber das war nicht wegen der VFFs. Meiner Meinung nach, die Blasen wäre kompliziert jeder ausführen ich habe in jedem Schuh. Infolgedessen ich kaufte Dr. Scholl Ballen gel pads, und das problem ging Weg. Ich genieße laufen in meinem Fünf-Finger und die gehen nicht wieder regelmäßig Schuhe. Ich habe auch ein paar von Jaya LRs für den Alltag herumlaufen.

+804
Cutie 09.03.2016, 14:50:21

Als Ihr fitness-level erhöht, das Herz-Kreislauf-system wird mehr und effizienter bei der Bereitstellung von Sauerstoff und notwendige Nährstoffe zu den Muskeln im ganzen Körper - also je fitter du wirst, desto mehr "Aufwand" (wie in der physischen Arbeit) können Sie bei der gleichen Herzfrequenz.

Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie immer genau Ihre "optimale Fettverbrennung" Herzfrequenz (sagen wir mal bei etwa 110 bpm), Sie würden in der Lage sein, schneller zu laufen und schneller bei der gleichen Herzfrequenz über die Zeit (weil Sie die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-system halten würde besser werden).

That being said - Aufwand, oder sollte ich sagen wahrgenommenen Aufwand ist eine völlig subjektive Sache. Was könnte das Gefühl wie ein all-out-sprint, um einen ungeschulten person, fühlen sich möglicherweise wie eine einfache warm-up für eine ausgebildete Fachkraft - auch wenn Sie gerade in genau die gleiche Menge von "Anstrengung".

+736
Mrr borin 14.02.2012, 06:39:22

Ich arbeite in einem Fitnessstudio, die haben nicht ein squat rack (Sie haben eine Smith-Maschine, aber ich benutze es nicht). Ich habe das getan, goblet squats für die letzten paar Wochen. Ich mag Sie. Ich fühle mich wie meine form ist viel besser, als wenn ich Langhantel wieder Kniebeugen. Der Nachteil ist, dass die Fitnessstudios Hanteln gehen nur bis zu 85 Pfund. Ich Riss meine Leiste vor einem Jahr, und hatte nicht geklappt, für 6 Monate, während ich versuchte, mich zu heilen lassen (es tut immer noch weh nach PT, aber ich bin verzweifelt auf der Arbeit wieder raus und hockt nicht die Mühe, es zu sehr). Nach all dieser Zeit ab und zu wollen, vorsichtig zu sein mit meiner Leiste, 85 Pfund ist jetzt in Ordnung. Ich bin aber stärker als Sie es sich ziemlich schnell und bald werde ich brauchen, um in der Lage sein, mehr Gewicht.

Mit Hantel side-Kniebeugen, ich kann noch mehr Gewicht, aber es tut weh, meine Hände und mein Griff ist auch nicht besonders toll. Sie neigen auch dazu, zu schlagen und meine Beine. Ich fühle mich wie seine immer noch ein großes Training, aber meine form ist Weg und ich fühle mich wie ich nach vorne lehnen zu viel. Ich kann Sie machen, aber nicht ideal.

Ich habe versucht, zercher squats, aber zusammen mit vorderen Langhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass meine Arme müde werden, lange bevor Sie meine Beine tun. Ich kann hinzufügen, mehr Gewicht als ich haben für goblet squats, aber ich bin immer noch eingeschränkt durch meine Arme.

Gibt es eine form der Kniebeuge, dass sich nicht zu stark auf Ihrem arm Stärke aber auch nicht erforderlich, einen squat rack? Ich weiß, dass ist wahrscheinlich zu viel verlangt, aber auch wenn ich schauen, um einige home-Geräte, die ich vielleicht bereit. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, ich kann eine zercher oder anderen front squat, ohne so viel Schmerz? Ich kann machen Beinpresse und anderen Maschinen, aber es ist nicht das gleiche wie eine Kniebeuge.

Danke!

+727
Arihant Baid 02.07.2016, 18:35:29

Die Gewichtsabnahme ist Kalorien in vs Kalorien aus. Kalorien ist relativ einfach zu berechnen - einfach nur beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Kalorien auf der anderen Seite, ist weit schwieriger.

Sie könnte verbrennen Sie 1000 Kalorien am Tag sitzen, einfach atmen. Aber an einem Tag verbrennen Sie 500 Kalorien trainieren, wird Ihr Körper nach hinten ziehen und Sie könnte nur brennen 700 Kalorien, Tag aus sitzen und atmen. Tagen Sie Essen extra Essen wird auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, so dass es keine einfache lineare Beziehung oder Formel verwenden, garantieren Ihnen ein genaues Ergebnis.

Sie sind bereits vertraut mit den gängigen Formeln, die dienen als ein guter Ausgangspunkt, aber der einzig wahre Weg, zu wissen, ist Uhr Ihre Zufuhr über die Zeit und verfolgen Sie, wie sich Ihr Gewicht verändert.

Wenn Sie verbrauchen eine stetige 2200 Kalorien jeden Tag für eine Woche mit einer konsistenten Menge an übung, und es gibt keine Veränderung in Ihrem Gewicht, ändern Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien, und schauen Sie in die folgende Woche. Schließlich bewegen Sie die Nadel und haben eine gute Vorstellung von dem, was Ihre TDEE eigentlich ist.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Gewicht ändern Hochebenen, weil Ihr Körper angepasst hat, dass die Ebene der Aufnahme, Sie wird sich immer wieder einstellen.

+705
Paul Chapman 09.06.2018, 12:02:43

Ich muss Zustimmen, dass in diesem Stadium, von dem, was Sie beschreiben, ist die Umstellung von einer 1 Stunde zu Fuß jeden zweiten Tag auf Hoher Intensität Intervall-Training-plan ist wahrscheinlich nicht das richtige FÜR SIE in DIESER ZEIT. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch Diät, beginnen Sie mit der Protokollierung, was Sie täglich Essen für 2 Wochen (kein Cheaten/ohne alles) - schauen Sie, fügen Sie die Kalorien auf und arbeiten Sie heraus, wo Sie sein müssen. Hier ist ein link zu einer täglichen Aufnahme-Rechner, um zu helfen, zu bestimmen, wo Sie sein sollten: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Der nächste Schritt ist die Steigerung Ihrer Ausdauer und Stärke. Ihre Herangehensweise an das hinzufügen von sprints, um Ihren Fuss richtig ist. Ich würde vorschlagen 5 Tage in der Woche Training - 3 Fuß und beginnen, fügen Sie einige einfache Körper-Gewicht-übungen wie Liegestütz, situps, Kniebeugen - alle Körper-Gewicht.

Viel Glück.

+687
Jason kelly 29.06.2015, 18:27:03

Ich habe gymnastik, wie ein Kind, und versucht man es wieder in zwei Jahren.

Ich habe hart trainiert, bevor es zurück in die Turnhalle, aber ich fand mein Körper konnte damit nicht umgehen.

Ich habe versucht, mich zu erleichtern, und ich war noch in der Lage zu tun, eine Menge von dem, was ich konnte, bevor, aber ich fand ich war das Erwachen am nächsten Tag und würde etwas angespannt oder unglaublich wund (ich meine nicht nur owwww.... Ich meine, "ich besser nicht unter Druck setzen, dass für eine Weile" Art von Schmerzen), und so gab ich es wieder auf nach 3 Monaten.

Ich Sprach mit einem Arzt und Sie sagte, wenn ich wollte, es zu tun, die ich brauchen würde, nehmen Sie baby-Schritte, aber es zu tun im ernst ich kann nicht einfach tun, die Grundlagen, die ganze Zeit. Sie wollen, um einige ernsthafte Spaß sonst nicht lohnt.

Lassen Sie nicht diese setzen Sie aus, aber ich nehme an, es wird entweder in sehr kleinen Schritten und sehr langsam ansonsten finden Sie sich selbst in Schmerzen.

+564
Lawrence Medina 28.11.2013, 11:52:10

Personal Trainer kommen in einer Vielzahl von Stilen, so können einige nicht für Sie passen, während andere möglicherweise produzieren Sie wunderbare Ergebnisse. Viele personal Trainer von kommerziellen Fitnessstudios möglicherweise am besten für Anfänger, die brauchen einen guten Ausgangspunkt. Sie wollen/brauchen jemanden zu lehren Sie die Grundlagen und Fundamente und bringen Sie bis zu einer Ebene, Fortschritte zu machen auf Ihre eigene (im Idealfall).

Sie klingen wie Sie über die Bühne. So, zum Kern Ihrer Frage. Welchen Vorteil kann eine personal trainer geben für einen zwischen-level-person?

Erfahrung und viel. Ein guter personal trainer (vorausgesetzt, Sie haben nicht nur begonnen) werden ziemlich wenig von Jahren Erfahrung in der beide sich selbst und Ihre Kunden. Sie haben es alle gesehen. Sie wissen, was funktioniert und was nicht.

Wie gut ist Ihr workout-plan wirklich? Fehlt Ihnen alles wichtige, dass könnte langfristig helfen? Tun Sie etwas riskant, die könnten Sie wieder? Fehlt Ihnen alles wichtige für Ihre Ziele? Gibt es etwas, dass Sie sollten sich auf konzentrieren? Was tun Sie, wenn Sie über etwas unerwartetes? Ohne Rückmeldung bist du im Grunde vor dem eigenen wissen. Weil das so ist, wissen Sie nicht, was Sie nicht kennen. Mieten Sie einen Trainer geben wird, eine zweite Reihe von Augen auf Ihre Ziele und Ihr training, um Lücken zu füllen, dass Sie nicht fehlen dürfen.

Having said, die, Sie benötigen einen personal-trainer? Nicht wirklich. Es ist durchaus möglich, zu bekommen in guter Form, ohne eine. Viele Menschen tun es. Es kann länger dauern, da Sie lernen werden entlang der Weise, aber auch das ist Teil des Spaßes (oder vielleicht habe ich ein verzerrtes Bild von dem, was "Spaß").

+554
user42920 03.08.2019, 19:24:35

Etwas wie StrongLifts 5x5, Starting Strength oder Madcow auf ein Kalorien-Defizit ist wie bei Gegenwind. Wird es schwieriger sein, gute Fortschritte mit den gewichten. Im wesentlichen werden Sie die Energie ausgeht, bevor Sie das Gefühl, Sie sind wirklich eine Herausforderung, Ihre Stärke. Es gibt nichts Magisches an jedem der Programme, die ich aufgeführt, aber die Menge von Ihnen zusammen wird Ihnen helfen, herauszufinden, was vernünftig ist.

Könnten Sie planen, auf einer wöchentlichen progression (das ist immer noch ziemlich schnell), enthält alle wichtigen Dinge. HINWEIS: dies ist nicht Mehdi genehmigt, aber es ist immer noch eine anständige Ansatz:

Montag:

  • Bank: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Squat: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Zeilen: 3x8
  • 20 Minuten cardio

Mittwoch:

  • OHP: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Kreuzheben: 1x5+ (mindestens 5 Wiederholungen)
  • Pullups/Klimmzüge/Lat-Pulldowns: 3xF oder 3x10 (abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge 3xF, wenn Sie können, oder einfach nur tun, lat pulldowns 3x10)
  • 20 Minuten cardio

Freitag:

  • Bank: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Kniebeugen: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Bro arbeiten Ihrer Wahl 3x8 (curls, Schulter-Arbeit, etc.)
  • 20 Minuten cardio

Im Grunde, verwenden Sie die GEWICHTE, mit denen Sie arbeiten, jetzt zu beginnen, am Freitag Sie tun, ein Satz bei 5 Pfund mehr als Sie getan, am Montag. In der nächsten Woche, verwenden Sie das neue Gewicht für Kniebeugen/Bank, und fügen Sie 5 Pfund auf Ihrer OHP und Kreuzheben. Die Anordnung ist inspiriert, ein bisschen von allen drei Programmen am Anfang. Der Letzte lift auf alle drei Tage gibt es, Sie zu halten gesund, einschließlich der bro-Arbeit.

Dieser Ansatz wird eine nachhaltige Tempo für viel mehr, als Sie tun können SL5x5 wie geschrieben--Defizit oder nicht. Der Vorteil von nicht zu erhöhen versuchen Gewicht jedes einzelne mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle ist, dass es ingrains Sie ein Muster der Geduld, die dazu dienen werden Sie viel besser im Laufe der Zeit. Ich habe beobachtet, dass eine Reihe von Menschen, die frustriert, dass Sie nicht halten können das Tempo mit 5x5, nachdem Sie bereits erschöpft ist, das Programm.

Nur eine kleine Anekdote im Hinterkopf behalten. Ich habe trainiert meine Tochter für Ihren ersten Aufstieg der macht der Wettbewerb im vergangenen Jahr. Als wir begannen, war Sie in der Lage zu tun, etwa die Hälfte von dem, was die Föderation Aufzeichnungen hatte für Ihr Alter/Gewicht-Klasse. Sie war in der Lage zu halten das Tempo erhöhen das Gewicht jede Woche nach über drei Monaten training, bevor wir anfingen, sich wirklich auf den Wettbewerb vorbereitet. Bei dem Wettbewerb, Sie entweder schlagen oder mit der Föderation zeichnet sich mit Ihren Dosenöffner. Jeder Aufzug wurde danach eine neue Bestmarke insgesamt. Sogar auf ein Defizit-Sie sollten in der Lage sein, das Tempo zu halten für eine Weile.

+541
Alex Boole 07.03.2018, 23:00:45

Ich weiß nicht, ob Sie finden alle Studien, die Adresse Ihrer Frage. Ihre Frage taucht noch mehr in die Ausübung der Psychologie und der mind/body" - link. In dieser Hinsicht, denke ich, dass der Fokus oft mit (verwechselt?) Aufwand. Einige mögen sagen, dass, wenn Sie sich nicht während Ihrer Ausbildung, Sie sind nicht genügend Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. In Reihenfolge für die, um wahr zu sein, müsste man quantifizieren, wie "focus" betrifft die Ausbildung. Du bist wahrscheinlich zu finden, die mehr anekdotischen Beweise als echte Studien.

Mit dem im Verstand, es gibt ein altes Sprichwort zugeschrieben Napoleon Hill:

"Was der Geist sich ausdenken und glauben kann, kann er erreichen"

Vielleicht "focus" ist die Leitung, die es uns ermöglicht, um die Erreichung unserer Ziele der Schulungen.

+504
snickers10m 11.11.2014, 01:38:28

mache ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

Nein, es ist nicht umsonst. Jede übung ist besser als keine Bewegung, und Sie sollten es tun, Wann immer Sie können.

Auch am morgen, wenn ich beginne, eine jogging-session fühle ich mich wie eine innere Reaktion, die provoziert mich zum kotzen, ist es wegen etwas gras, die ich in der Nacht Essen ?

Ich weiß nicht, was Sie hier bedeuten. Essen Sie gras in den Abendstunden?

und was ist die richtige Ernährung, um dies zu verhindern ?

Es gibt keine einzige Diät, die löst alle Ihre Probleme. Wenn Sie Probleme mit wiederkehrender übelkeit, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Denn jetzt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht laufen für mindestens eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Und wenn Sie noch krank werden, versuchen Sie Essen etwas anderes, aber halten Sie es gesund.

+427
user48102 09.08.2018, 01:50:04
Jedes Gerät, das ermöglicht die Ausführung von, oder hilft bei bestimmten übungen
+411
Aiden G 10.09.2017, 23:16:11

Fett verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht bedeutet Muskelaufbau. Muskelaufbau und Fett verlieren gleichzeitig ist schwierig, aber es gibt das Phänomen, dass manchmal arbeiten für Anfänger. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist

  • halten Sie auf überlastung Ihre Muskeln um zu signalisieren, dass Ihr Körper nicht verwenden, Muskel-protein als Energiequelle
  • Essen Sie genug Eiweiß

Für fortgeschrittene Bodybuilder, die Ihre oft nur entweder "bulk" (behalten Körperfett, Muskeln aufbauen) oder "cut" (pflegen Muskelmasse, Abbau von Körperfett).

+361
The Cunt 12.03.2019, 03:30:38

Konzentrische vs. exzentrische

Ich Stimme mit @JustSnilloc hier. Was du beschreibst ist kein Betrug. Es ist Methode. Der Wechsel zwischen Fokus auf der konzentrischen, exzentrischen und isometrischen Teile eines Aufzuges ist eine fantastische Möglichkeit um Abwechslung in Aufzügen.

Als ein Beispiel, nehmen wir das Bankdrücken. Laden Sie die bar mit gewichten etwas höher als dein 1RM, und haben einen spotter Ihnen helfen, auf der konzentrische Teil, während Sie reap der nutzen einer langsamen und kontrollierten exzentrischen Teil.

Der exzentrische Teil stimuliert die Muskeln in einer anderen Weise, und ist eine der wichtigsten Variationen voran. Darüber hinaus werden controlling das höhere Gewicht regt das zentrale Nervensystem, die entscheidend ist, damit schwerere Aufzüge im langen Lauf.

"Cheaten"

Wenn Sie hören den Begriff "Betrug" auf eine rep, es in der Regel bezieht sich auf das Gesetz zu brechen die richtige form, um den konzentrischen Teil einer Hebebühne. Beispiele dafür sind heben Sie Ihren Hintern schneller als Ihr Kopf auf einem gedrungenen, oder schwingen Sie Ihre Beine übermäßig auf einen pullup.

Der pullup Beispiel kann in Ordnung sein, wenn Sie es tun, zu erreichen ein paar mehr exzentrischen Wiederholungen, aber die hocken Beispiel ist buchstäblich schädlich und sollte vermieden werden.

In beiden Beispielen mit einem spotter ist die bessere alternative.

+358
Eric Wolfe 26.03.2011, 11:12:56

Nein, nicht, es sei denn, man tut unter 20 Wiederholungen, was du nicht bist. Andernfalls, oder in Ihrem Fall, Sie haben zu tun mit Langhantel und Kniebeugen. Am Ende der Diskussion.

+347
Sabeeha 04.12.2016, 07:07:58

Nach der Beratung der Physiotherapeuten arbeiten in Richtung der Vorderseite gespalten, weil ich fast nicht heben, meine Beine nach dem sitzen 24h hinter dem Schreibtisch, ich habe vor kurzem angefangen zu dehnen und für die ersten Wochen gefühlt, die, gereift, ich verstehe, wie es gut zu machen, das Gefühl mein Körper. Ich habe, um zu wissen, dass die normale Muskel-Entspannung dauert ca. 10-20 sec. Ich habe bemerkt, dass ich weiter zu dehnen danach. Ich versuche zu fühlen, Strecken, aber nicht Schmerzen, so dass ich halten kann meine Beine gestreckt für eine lange Zeit. Wenn es war ein Schmerz, reduzierte ich den Druck nur auf ein akzeptables, nicht nervig und nicht schädlich Ebene und bemerkt, dass 10 Sekunden später Bein entspannt und dehnt sich mit, keine Schmerzen, dass war es 10 sec vor. Es war ein Wunder.

Ich habe auch bemerkt, dass ich zu schalten Sie den Fuß nach Links oder rechts, wenn Bein ist nach vorne gestreckt (Arzt beraten zu Strecken Sie ein Bein in einer Zeit, heben es auf eine gewisse Unterstützung und ein wenig verbeugen), weil Bein, das gestreckt ganz nach vorne kann passieren, ungedehnt überhaupt unter etwas anderen Winkel.

Auf diese Weise habe ich es geschafft die Strecke zurück, die Muskeln meiner Beine ziemlich gut und könnte ein Bein auf den hohen Tischen/unterstützt. Jedoch, vor kurzem habe ich auch gemerkt, es geht so leicht, überhaupt wenn ich meine Becken, wenn ich nicht drehen, beim heben ein Bein. Ich fühle schmerzhaft, Müdigkeit, auch bei niedrigen Bein anheben.

Es ist interessant, weil ich nicht verwenden können, mein Ansatz: ich glaube nicht, dass die vorgenannten Spaß, wenn Sie diese Art von Strecken. Es ist ärgerlich, Schmerzen, auch mit praktisch kein Druck. Statt gestreckt Muskeln, ich fühle Müdigkeit. Es ist ärgerlich, und ich will, sofort zu stoppen. Auch ist es merkwürdig, dass ich das Gefühl, dass alle Müdigkeit entlang der Mittellauf des Beines anstelle des unteren Muskeln, die am meisten gedehnt und tun, wenn ich Futter das Becken nach vorne. Gestrecktes Bein, fängt auch an zu "Klingeln" ziemlich schnell in diesem Modus.

Ich weiß, dass das Gefühl von Müdigkeit und Klingeln sind normalerweise verursacht, wenn die Blutgefäße nicht genügend frisches Blut auf der Orgel. Kann es der Fall sein und was ist Becken-position für das dehnen der Beine nach vorne und oben?

+284
Maxim1203 17.12.2016, 15:40:18

Vor etwa acht Jahren, ich verlor eine Menge Gewicht mit Dr. Atkins ketogene Diät; leider habe ich allmählich lassen meine Nahrungsaufnahme schieben danach. Ich da gewonnen Gewicht wieder, aber ich überlege mir munter mein Körper in die Ketose wieder zu befreien, mich von dem Reserverad bin ich jetzt tragen (sowie, neu zu bewerten, meine Langzeit-Diät-pro-Leitlinien veröffentlicht von Drs Westman, Phinney und Volek).

Als ich schon dachte über meinen plan, es fiel mir ein, dass ich nicht weiß, wie lange es dauert für den menschlichen Körper, um den übergang in und aus der Ketose. Ich verstehe, dass es einige Variablen, wie, wie viel Glykogen ist im Körper gespeichert, so daß ich den Rahmen der Frage, wie diese...

Nachdem der Körper erschöpft, seine Vorräte an Glykogen, wie schnell dauert es, den menschlichen Körper komplett zu verlagern, in die und aus der Ketose? Wenn diese zahlen unterschiedlich sind, bitte erklären, warum...

Die Frage scheint relevant für mich, da kann es Zeiten, wenn ich versucht bin, zu Essen, eine standard-Mahlzeit aus praktischen Gründen... aber wenn es dauert eine lange Zeit für den Körper zu verlagern in die Ketose und eine kurze Zeit für die Umstellung, ich wäre weit weniger wahrscheinlich, um zu unterhalten, diese Idee.

+59
praga 18.01.2014, 00:57:39

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