Was Sie während der Woche aus?

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+266
Rafet 23.11.2016, 14:47:19
23 Antworten

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

+940
avoision 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, es gibt Tonnen von apps für die Verfolgung der Laufleistung, aber die meisten von Ihnen scheinen zu teilen von Daten mit Dritten, die mag ich nicht wirklich!

Gibt es apps, die respektieren den Wunsch nach Datenschutz, aber immer noch können Sie verfolgen und analysieren Ihrer Läufe (Distanz, Zeit, Herzfrequenz, etc.)? Im Idealfall sollten alle Daten gespeichert werden, auf meinem Handy nur und dann manuell exportiert werden, um eine pc/mac...

BTW. Wenn es darauf ankommt, ich habe eine POLAR H7 BLUETOOTH SMART und einem iphone 6.

+923
Doganbaran21 10.02.2015, 19:03:24
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Kraft-Programme wie 3x5, 5x5 oder anderen low-to-mid-rep schweres heben-Programme sind gut geeignet, um die Aufrechterhaltung der das gleiche Gewicht, während Sie Körper Neuzusammensetzung. Nur nicht Essen eine enorme Menge.

Die andere option, die ich auch ganz gerne ein bisschen, ist zu Essen, so viel wie möglich von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln (Fleisch, Gemüse, Fisch, Eier, Milchprodukte) bei gleichzeitig hohem Anteil an protein und hinzufügen von zwei oder drei conditioning-workouts zu meinen wöchentlichen Kraft-training-Regime. Die Konditionierung workouts nicht zu lang oder Komplex: nur ein zehn-Minuten-high-intensity-finisher nach dem Kraft-Training, plus etwas wie eine Meile oder zwei laufen einige anderen Zeit während der Woche, ist viel. Ich finde dieses Vorgehen wirklich mächtig für Körper Neuzusammensetzung. Das Krafttraining fördert die Muskelmasse, aber der zusätzliche cardio-Arbeit hilft machen Sie Ihren Körper Fett loszuwerden, anstatt nur immer größer.

Ein Beispiel Woche der Ausbildung:

  • Montag: Kniebeuge schwer 3x5, Kreuzheben schwer 1x5, 3 Sätze weighted strict pull-ups, weighted dips. Finish mit fünf Minuten burpees, mit dem Ziel, für max reps.
  • Dienstag: Rest, oder gehen zum joggen
  • Mittwoch: gleiche Kraft-workout am Montag, vielleicht noch mit schwereren gewichten auf einige oder alle der übungen. Finish mit vier Runden einer Schaltung für eine Klimaanlage: 25 air squats, 10 push-ups 10 pull-ups, 10 kettlebell swings.
  • Donnerstag: Ruhe oder sprints (vorzugsweise auf einem Hügel oder Treppen)
  • Freitag: gleiche Kraft-Training, erneut hinzufügen vielleicht Gewicht.
  • Sa/so: Ruhetag, oder vielleicht gehen Sie für eine Wanderung zum Spaß.

Die genaue Klimaanlage Trainingseinheiten sollten Häufig geändert werden, und nicht brauchen, um ausführen oder andere Besondere Sache. Der Punkt ist, machen Sie sich müde, ohne zu riskieren Verletzungen oder das eingehen von zu viel Training Volumen. Für diese Zwecke einfache kettlebell-Arbeit ist groß, wie laufen und schwimmen und Rudern und bodyweight übungen.

+854
Jakub Srnka 09.03.2016, 08:48:04

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+829
Johnnyb7184 17.01.2018, 19:51:38

Wenn Sie nicht über die Kalorien, die Ihr Körper beginnt zu Ausschlachten selbst, um zu überleben, was bedeutet, dass Sie Muskelmasse verlieren, ob Sie wollen oder nicht, es sei denn, Sie haben eine gute speichern von Körperfett. Aber ich würde davon ausgehen, fit zu bleiben, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige Aerobic-halten Sie Ihre Gelenke und Muskeln warm und in gutem Zustand für die eminent entkommen, wenn Sie die chance bekommen.

+788
Justin Beaudry 04.07.2015, 19:32:46

Ich fügen Sie einige Hinweise für Larissa ist.

  • Wenn Sie in das Loch (an der untersten position der Kniebeuge) nicht zu belasten Ihren Nacken und schau was mit dem Kopf beim aufstehen in eine stehende position. Führen Sie mit Ihrer Brust, nicht den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre aufrechte position und verringern die Tendenz von Ihrem po steigt schneller, als Sie Brust beim bewegen von schweren gewichten.
  • Zeigen Sie Ihre Zehen, bis zu 30 Grad. Knie Weg über den Zehen. "Schieben Sie Ihre Knie auf dem Abstieg, als Mark Rippetoe sagt. Je nach Ihren individuellen Anthropometrie, Ihre Knie kann gut sein, in der Vergangenheit Ihre Zehen in die untere position.

In Bezug auf stretching, fand ich immer einfach Dinge zu tun, die Bewegungen schafft die notwendige Mobilität. Wenn Sie nicht ganz das Handgelenk Flexibilität noch zu unterstützen, größere GEWICHTE für Ihre Arbeit setzt, warm-up mit dem clean Griff, dann verwenden Sie die Riemen für Ihre Arbeit setzt. Kelly Starrett hat eine Tonne von mobility-drills, hier ist eine spezielle auf der Vorderseite rack.

Ist das ein gutes video für Lern-Formular: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+746
shamasha 08.09.2018, 02:11:53

Du wirst nur abnehmen, wenn dein Essen Sie weniger als Ihre tägliche erforderliche Menge an Kalorien. Ich würde herausfinden, wie viele Kalorien Ihr verbraucht, Tag, apps wie my fitness pal hilft mit diesem. Dann alle paar Wochen reduzieren Sie die tägliche Menge von etwa 100 bis 200 Kalorien.

+739
azirgraff 17.02.2019, 04:11:11

Ich bin derzeit 6'0" 194 lbs. Ich unterrichte Kampfkunst, die verlangt, dass ich körperlich fit sein, in fast jeder Hinsicht.

Meine körperliche fitness-Ziele sind (in zufälliger Reihenfolge):

  • Erhöhen Sie die Flexibilität in den Hüften, Beine und Schultern
  • Abbau von Körperfett
  • Muskelaufbau
  • Erhöhen Sie die explosive Kraft der
  • Cardio erhöhen

In welcher Reihenfolge sollte ich mich konzentrieren, die auf jedem Gebiet?

+716
Linker 02.04.2010, 12:58:15

Die Leute bei Xero Schuhe veröffentlicht ein video zum Thema sowie eine Liste mit Tipps:

Also, ja, du kannst mit der Kälte, wenn Sie:

  1. Aufwärmen im Innenbereich ersten
  2. Passen Sie Ihre running-Muster — anstatt ein 5-Meilen-Lauf, einige 1/2 Meile-Schleifen (warm innen zwischen jedem 1/2 Meile und Sie bekommen mehr gewöhnt, machen etwas größeren loops)
  3. Werden smart! Es gibt keine bonus-Punkte für das laufen barfuß im Schnee, um den Punkt zu bekommen Erfrierungen. Fügen Sie einige Zehen-Socken oder Dicke Wollsocken und eine Schicht von Schutz, wie Xero Schuhe.
  4. WIRKLICH INTELLIGENT SEIN! Wenn es Ihnen zu kalt wird. STOP!
  5. Geben Sie sich Zeit, um sich zu gewöhnen — du wirst auf jeden Fall besser und besser im Umgang mit der Kälte im Laufe der Zeit.
  6. ERNST, INTELLIGENT SEIN!!!! (den Hinweis bekommen?) 32 Grad (Fahrenheit) ist selten ein problem für mich... aber NULL... das ist eine ganz andere Geschichte. "Trockener" pulverschnee ist viel leichter zu ertragen als Nasser Schnee. In anderen Worten, die Realität anpassen

Kommentare aus einem früheren Artikel sichern, die Beratung, die Sie wirklich wollen, um Ihren Körper zu hören. Speziell, watch out für den Mangel an Gefühl, dass im Zusammenhang mit Erfrierungen und machen Sie eine Pause in einem warmen Bereich, wenn beginnt.

+656
sulus11 28.04.2011, 11:57:19

Ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um eine intensive cardio-training zu Hause. Jemand riet mir zum Kauf eines fitness-Trampolin, das eigentlich überrascht mich ein wenig.

Ich würde gerne wissen, den zusätzlichen Vorteil eines fitness-Trampolin im Vergleich zum klassischen cardio-übungen wie ein cross-trainer.

Ich bin überrascht, dass fitness-Trampoline sind nicht erwähnt viel auf SE.

Jede Beratung wird geschätzt.

+620
GARRY JOSEPH 19.04.2017, 07:51:56

Es tut mir Leid zu hören, über Ihre Hüften und Gelenke, ich weiß, es wird Druck auf Sie suchen eine bestimmte Weise und in Bezug auf das Vertrauen, würden Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, die Welt zu übernehmen, wenn Sie verloren diese paar extra kg.

Damit Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten außer acht gelassen, was können Sie tun und was Sie haben die Kontrolle über??? Die Lebensmittel, die Sie Essen!!!!

80% der Gewicht-Verlust-findet in der Küche, also auch ohne übung, die Sie Gewicht verlieren können. Hier sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde: Essen Sie kleinere Portionen öfter Essen Sie mehr grünes Gemüse(Sie verbrennen Kalorien, während Sie Essen) Huhn und Fisch ist immer noch das beste, weniger Lesen Fleisch. Gönnen Sie sich einen cheat Tag, wo Sie Essen können, was Sie wollen, aber kommen Sie zurück, um Ihre neue routine am nächsten Tag sehen Sie es als eine Belohnung für gut. Wasser trinken, langsam und versuchen Sie, für die 6-8 Gläser pro Tag (das ist keine Lüge) Schneiden Sie Zucker und Fette aus Ihrer 6 Tage von Essen besser, aber erlaubt es wieder, wenn das ist Ihre Behandlung am 7. Tag.

Nur durch Anschluss an diese Allgemeinen Regeln, werden Sie Gewicht verlieren. Erinnern Sie sich gerade etwas zu tun ist besser als nichts.

+573
mcf 02.04.2010, 12:09:21

10 gerade Minuten von Mann-Macher wäre ein killer: Mann-Macher

Konnte nicht empfehlen, diese übung mehr.

+534
NineBerry 18.03.2010, 18:51:28

Zunächst

Ein dickes Lob für das lernen über das Missverständnis, und die Anpassung Ihrer Ansatz.

Du bist auch gehen zu müssen, optimieren Sie Ihre Frage von "wie zu reduzieren Bauch Fett" zum "wie zu reduzieren Fett", denn wie Sie jetzt wissen, werden Sie entweder verlieren Fett am ganzen Körper oder gar nicht.

Gewinnen Muskel während Fett verlieren

Das ist der Heilige Gral der fitness. Die Wahrheit ist, dass es durchaus möglich ist, aber es kann sehr schwierig sein.

Um bulk-up, ja, Sie gehen zu müssen, um einen kalorischen überschuss. Aber ein Großteil soll für Sie zu gewinnen, sowohl Muskel-UND Fett, und ist traditionell gefolgt von einer phase schneiden, wobei Sie die Diät, die hinunter die Fette, die Sie gewonnen, während der Großteil.

Was du suchst ist im wesentlichen ein lean bulk, wo Sie beide gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Lassen Sie mich nur sagen, dass diese frühen; Sie gehen zu müssen, um sorgfältig zu prüfen, Ihre Ernährung, um dies zu erreichen. Fitness ist die Dreierwette training, Essen und ausruhen. Und das Essen ist das wichtigste, wenn es darum geht zu gewinnen/zu verlieren Gewicht.

How-to

Leider können wir Ihnen nicht genau sagen, wie Sie gehen über es, denn es ist kein training/Ernährung plan, wird die Arbeit für alle. Es ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um lernen durch Versuch und Irrtum, bis Sie finden, dass sweet spot, wo man genug zu Essen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, dass Sie gewinnen Fett.

Sie brauchen, um zu beginnen mit, die vernünftige Ernährung, und Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie poop. (Das ist, wo Sie die beste Messung, denn es ist immer die gleiche-ish Menge der Zeit, die seit Ihrer vorherigen Mahlzeit.)

Folgen Sie dieser für einen Monat, und halten Sie die Messung Ihres Gewichts, und der Blick auf Ihre Fortschritte in den Spiegel. Nehmen Sie Bilder, wenn möglich, da die Differenz mehr visiblee, wenn Sie können sich einen Monat die Fortschritte der side-by-side.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in die richtige Richtung gehen, dann yay! Ansonsten, wenn Sie bleiben, nehmen Sie einen genauen Blick auf Ihre Ernährung und sehen, wenn Sie können reduzieren auf die Kalorien. Vorzugsweise nicht durch das entfernen von Mahlzeiten, aber durch Substitution von Zutaten in etwas mehr gesund.

Und nicht unbedingt, schalten Sie es komplett aus. Zum Beispiel, wenn Sie Essen viel Reis, das könnte eine kalorienreiche Beilagen, aber es ist immer noch gutes Essen. Versuchen Sie, schalten Sie es aus mit einer Brokkoli/Blumenkohl-mix jeder anderen Zeit würden Sie normalerweise Reis zu Essen. Kleine änderungen sind leichter zu bewältigen, im langen Lauf.

Dann halten Sie die Messung Ihre Fortschritte, bis Sie finden, was funktioniert. Schließlich werden Sie feststellen, dass sweet-spot.

+452
mshomali 11.02.2018, 18:12:04

Der Wand sitzen, oder römischen Stuhl, ist eine übung zur Stärkung der Quadrizeps. Als solche sollten die Muskelmasse zu erhöhen. Doch wie wird so eine übung konsequent auf mein laufen? I. e. es wird mich verlangsamen?

+449
Flavio 22.03.2013, 04:22:27

Was ist zu tun, einen Guten Morgen.

Startposition:

Start Position

End Position:

End Position

+299
NighttimeDriver50000 20.03.2012, 14:30:06

Ihre Muskeln Zunahme der Größe während der Erholung, nicht während des Trainings selbst.

Daher sollten Sie nicht arbeiten Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.

Ich in der Regel finden 2-3 mal pro Woche ist ideal, auf nicht aufeinander folgenden Tagen.

+285
user2117445 05.01.2011, 23:07:43

Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+246
Ploe 26.09.2014, 10:14:50

Der größte Fehler, den alle Anfänger machen, ist zu schnell

Wenn Ihr Magen beginnt zu Schmerzen, einfach zu verlangsamen und die Schmerzen sollten weniger werden. Bitte beachten Sie, dass Sie sollten nicht anfangen zu laufen direkt nach einer Mahlzeit, da dies auch dazu führen, Schmerzen in Ihrem Magen. Aber die meisten der Zeit, Sie sind einfach zu schnell. Stattdessen starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam dies scheinen mag, aber Ihr Tempo beginnen zu erhöhen früh genug, so dass nur geduldig sein.

Darüber hinaus, während seine nicht ganz klar, wie Sie abwechselnd joggen und gehen, ich empfehle, Sie beginnen, folgenden ein Bewährtes Trainingsprogramm, wie Couch 2 5K. Dies stellt sicher, dass Sie Sie nicht für lange Strecken zu einer Zeit, während Sie nicht bereit für ihn noch nicht. Stattdessen werden schrittweise aufgebaut, die Dauer des Lauf-Intervalle und das Training insgesamt.

Wie für die Schmerzen in den Waden, auch dies ist ein Ergebnis, Sie läuft zu schnell und zu lang. Wenn Sie beginnen, Folgen dem C25K-plan, sollten Sie keine Probleme haben, aber Ihr Bauch und Ihre Beine. Wenn Sie das tun: wieder, Sie sind zu schnell, also langsamer!

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben, wie Sie Fortschritte!

+230
Gaspard 07.06.2018, 06:29:42

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß.

Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat.

Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfänger", es entweder nicht zu sein scheinen viel Informationen oder bin ich nicht der recherche der richtige Weg.

+214
alwayshere 16.02.2015, 10:18:20

Ich Frage mich, ob, vorausgesetzt, man gewinnt viel Muskel nicht während stretching regelmäßig, den Prozess der Dehnung ist erschwert oder zumindest schmerzhaft nach.

Dies ist nicht über die Vorteile von stretching, ist halt die Frage, ob die Kälber, sagen, es wird schwieriger sein, zu Strecken, den gleichen Abstand nach Muskeln aufgebaut hat.

+136
Kaijju 12.01.2012, 00:08:21

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

+136
Geronimo 18.05.2017, 22:14:11

Die sitzen und erreichen test ist Teil eines Allgemeinen Gesundheits-assessment battery of tests. Die grundlegende Methode ist, um auf dem Boden sitzen, die Beine flach, mit Fuß gegen einen Karton oder eine andere vertikale stoppen. Ein mess-stick oder Gerät wird verwendet, um zu sehen, wie weit ein Mensch erreichen kann in Richtung (oder in der Vergangenheit) Ihren Zehen. Es dient als Maß der Allgemeinen Gesundheit, wenn Sie in eine umfassende Bewertung. Schlechte Ergebnisse sind ein Indikator, dass die person möglicherweise eine Prädisposition in Richtung unteren Rücken Schmerzen und/oder Verletzungen, es sei denn, korrigiert.

Die wichtigsten der Limiter für diesen test zu gehen, um Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken (erector spinae), und möglicherweise in gewissem Umfang die Gesäßmuskulatur.

Während etwas selbst zu dienen, diese Antwort deckt alle (Und dann einige) der Strecken, die helfen, mit diesem (Es gibt viele, viele andere Strecken, diese sind die wichtigsten. Jede Strecke/Muskelgruppe mehrere Varianten). Die insbesondere diejenigen, die Sie wollen, zu tun, die für diesen speziellen test wäre 1, 2, 4, 7 und 8.

+128
skittlebrau 03.02.2014, 08:39:31

Ich habe angefangen ein neues Programm, und das, was noch verwirrt mich, wenn ich höre, 1

.18 x kg Körpergewicht Beispiel: 200 kg x 1,18 = 236 g mageres protein pro Tag

Wenn ich Recht habe, bedeutet es, dass ich multiplizieren 1.8 mit meinem Körpergewicht (in kg)? Wenn ja warum dann zum Beispiel, es sagt 1.18 und anderen Ort .18?

+18
Tobias Koller 12.05.2016, 13:03:22

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