Vorschlag für Adipositas-Gewicht-Verlust-Programm

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+997
Macartan Mcquaid 28.03.2019, 18:59:54
17 Antworten

Jeden Tag trinke ich viel Kaffee und energy-drinks (redbull 355ml-Dosen). Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche (abends). Gibt es irgendwelche Auswirkungen auf mein Training? Ich stoppte das trinken Koffein (zumindest aus Kaffee und energy-drinks) für 3 Wochen und habe nicht das Gefühl, keine änderungen. Nicht tagsüber und auch nicht vor, während oder nach meinem Training. Meine Freunde sagen mir oft, dass mein Herz explodieren von so großen Mengen von Koffein (ich lese über Koffein OD und fühlte sich "Koffein-induzierte Erkrankungen" Symptome).

Meine Frage ist, was ist die Wirkung von Koffein auf Herz/Körper, wenn der Mensch Arbeit?

+970
marande 03 февр. '09 в 4:24

Läuft Vorteile von Stärke in der posterior chain, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und unteren Rücken. Unteren Körper Kraft in der Regel wird dazu beitragen, wie gut. Kurzhantel-squats, squat-Sprünge, Ausfallschritte und Kreuzheben, getan, so schwer wie möglich wäre ideal für dieses Ziel.

Kraft und Geschwindigkeit der Entwicklung ist auch wichtig. Für diesen Zweck, Kurzhantel-cleans, Schaukeln, und schnappt genannt werden.

Im Interesse der balance, es könnte nett sein-aber nicht erforderlich-zu ergänzen in einigen overhead-Pressen und Hantel Zeilen für den oberen Körper.

Ich sehe keinen besonderen Grund, um zu tun, sit-ups für einen 10k-Rennen, vor allem, wenn Sie immer stärker in den abs schweres heben. Ich bevorzuge Planken. Aber Sie würde wohl in Ordnung sein.

+921
miccet 19.12.2016, 17:20:07

Ich würde empfehlen, erhalten Sie einen pull-up-bar, wie ich denke, dass der pull-up am nächsten kommt echte klettern. Die Modelle für den Türrahmen sind nicht so teuer. Aber es könnte kompliziert werden, finden Sie die richtige Tür, den Sie noch in der Lage, um fernzusehen und ich bezweifle, dass Sie wollen, kleben an der Decke montiert pull-up-bar zu Ihrem Wohnzimmer.

Also ohne pull-up-bar, versuchen inverted Zeilen unterhalb der Tabelle ein. Ich habe es getan, bevor ich meine pull-up-bar und es war eine nette Hilfe voran in die pull-up-Bewegung.
Sie können die invertierten Zeilen mit beide Griffe, hinterhältige und Aufwand. Mit dem Untergriff erhöhen Sie die Intensität, indem Sie liegend vor dem Tisch und versuchen, bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, effektiv heben Sie Ihren Kopf über die Platte des Tisches. Die overhand grip kommt näher zu klettern Bewegung und Griffe.

Zusätzlich würde ich drop die locken. Ich denke, es wäre besser, Zeit zu verbringen, tun Verbindung statt isolation übungen.
Weiterhin können Sie die Hanteln erhöhen den Widerstand zu tun, bestimmte Körper-Gewicht-übungen. ZB wenn Sie bereits tun, Körper Gewicht hockt, könnten Sie tun Hantel front squats statt.

+823
JMS 17.10.2018, 12:42:38

Möchten Sie vielleicht, um zu spielen " EA Sports Active 2 Kinect-version. Wenn Sie wollen, können Sie die kinect-SDK und machen Sie Ihre eigenen.

Das Spiel enthält einen Herzfrequenz-monitor, so können Sie beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie 'spielen'. Für den Anfang, es hat eine 3 Woche cardio-kick-start-Programm, die aus verschiedenen Arten von exersice und mini-Spiele: Boxen, Völkerball (mein favorate), Fussball keeper, etc...

Ich denke, ein fitness-Spiel wie EA Sports Active 2 ist ideal für Programmierer, denn:

  1. Programmierer wie automation: das Spiel automatisch ordnet die übung für Sie, jeden Tag, so dass Sie nicht haben, um sorgen über das, was zu tun ist, wie viele Zyklen brauchen, zu tun, etc..
  2. Programmierer wie zahlen: es ist die Herzfrequenz-monitor, so dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt.
  3. Programmierer wie Leistungen: Sie können tatsächlich entsperren Erfolge im Spiel.
  4. Programmierer wie tech: kinect ist cool, nicht wahr?
+732
Lola Wolf 17.03.2011, 18:10:22

Ich bin ein sechs Fuß hoch, 225 Pfund-Läufer. In meiner Blütezeit, bei 200 Pfund, ich lief 5 Ks in etwa 18,5 min, jeden Tag. Dies ist der beste Rat den ich je bekommen habe:

Sie wollen einen geraden Oberkörper, nach vorne lehnen und "pick up" Ihren Fersen. Nicht land auf den Fersen.

Die Praxis läuft so "leise" wie möglich. Üben Sie, mit wie wenig up-and-down-Bewegung wie möglich.

+712
sgray 03.02.2014, 10:50:47

Mein Garmin Forerunner 225 saugt bei der Synchronisierung mit meinem Handy und das ist ein wichtiges feature für mich. Gibt es neuere Garmin-Modelle oder andere Marken, die bulletproof-Konnektivität für smartphones?

Danke!

+701
mishanya1md 17.07.2014, 19:33:20

Laut diesem Artikel auf Livestrong, Ihr Gehirn brennt ~20% von Ihrem Körper die Energie (ziemlich beeindruckend, wenn man bedenkt es nur einen Anteil von 2% des Körpergewichts). Hier ist ein noch acedemic Quelle zur Unterstützung dieser (Dank matt!). Jedoch, laut Livestrong, dies ist nicht wirklich durch zu denken:

Die meisten von Ihrem Gehirn die Energie, die zu verwenden ist gewidmet den Betrieb Ihrer Körper -- und nicht zu selbst-bewussten denken pro se.

+684
3mix 06.08.2013, 17:22:12

Mein lokaler outdoor-pool hat einen Kinn-up-bar (als Teil eines einsetzbaren multi-Fitness-Studio-Sache), sondern weil es zum überleben der Elemente, es ist nur eine schlichte verzinktem Stahl bar. Die bar ist weniger als ein Zoll im Durchmesser, so kann ich einfach wickle meine Finger um ihn herum.

In der Regel, solche bars haben Gummi auf der Außenseite oder gerändelt, so dass Sie wirklich haben, um zu Schwitzen eine Menge, bevor Sie rutschig werden. Dieser ist völlig glatt. Wenn meine Hände bekommen sogar ein wenig verschwitzt, es wird rutschig, und ich Sorge, die ich bin, zu verlieren meinen Griff. Kann ich etwas improvisieren, um es zu bedecken mit um Ausrutschen zu vermeiden? Es hat etwas ich kann leicht mit mir, und entfernen Sie, wenn ich fertig bin. Mein Handtuch ist die offensichtliche Sache, aber es wäre halt meine Hände gut, aber noch Folie über der bar.

+606
kkelley 25.08.2015, 03:16:06

Wissenschaftliche Beweise scheint darauf hinzudeuten, dass die Ernährung timing ist NICHT so wichtig wie die meisten denken. Die meisten der "gemeinsamen Wissens" um diese basiert auf Statistiken, die zeigen, dass Korrelationen. Mit viel Hintergedanken Kausalitäten zu wählen (z.B. naschen in der Nacht sind eher zu Fett, weil Sie Essen mehr Lebensmittel in der Gesamtwertung), es gibt keinen Punkt, der Veränderung von Verhaltensweisen auf dieser Grundlage. Es gibt KEINE wirklichen Beweise, dass, wenn Sie Essen eine kontrollierte Diät, Ernährung timing spielt viel. Unsere Körper sich an alles, was wir werfen es an.

Seine täglichen Makronährstoff Summen, die wichtig sind.

Sie finden diesen Artikel sehr interessant.

+407
drawsmcgraw 28.07.2014, 01:27:53

Yoga ist ein sehr abwechslungsreicher Weg, der übung -- z.B., tun Surya Namaskar viele Male wird der Kurs verbessert die Ausdauer, die meisten yoga-asanas werden, bauen Stärke und Flexibilität; einige werden helfen, entwickeln ein besseres Gefühl für die balance.

(Vergleichen Sie diese Fragen: "Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?" und "Was sind die besten Vorteile von yoga (versus cardio-und Krafttraining)?")


Wie bereits in der Antwort auf die Frage "Welche tägliche übung sind hilfreich, um die Gesundheit zu erhalten, die für lange?", gibt es bestimmte Empfehlungen der American Health Association gibt in Bezug darauf, wie oft sollte man die Arbeit auf bestimmte Aspekte der fitness, wie moderate Herz-Kreislauf-training durchgeführt werden sollte, fast jeden Tag (5 Tage pro Woche), während high-intensity-Muskel-Stärkung ist nur empfohlen, 2 mal in der Woche.

Wie funktioniert yoga ins Bild passen?

Wenn man bedenkt, dass yoga ist in sich selbst eine Art von "cross-training", wie oft und wie lange würde man tun, yoga-asanas, um zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in den Sinn, die AHA empfiehlt?

Auf welche Weise kann man seine yoga-Praxis angepasst werden solche Empfehlungen, zum Beispiel indem manche strengh-intensiv-asanas für ein paar Tage, vor allem, wenn yoga praktiziert wird, auf einer täglichen basis?

Genauer gesagt, gibt es keine Studien, oder sonst bemerkenswert Empfehlungen, wie gerne die yoga-Praxis um die Verbesserung der langfristigen Gesundheit (im Vergleich zu einfach immer besser zu tun, die yoga-übungen als Selbstzweck, wie besprochen, diese Frage)?

+391
Jan Kronquist 06.04.2019, 00:17:05

Auf der Suche nach dem Ursprung, Vorteile oder Nachteile dieser:

10 Sätze, beginnend mit 10 Wiederholungen im ersten Satz abnehmend bis zu 1 rep im letzten Satz, 30s Pause zwischen den Sätzen.

Ich habe gehört, dass dies irgendwo für Liegestütze aber ich habe vor kurzem jemanden gesehen, Folgen für die GEWICHTE auch, einschließlich Kniebeugen.

Keine Ahnung, wo das herkommt? Welchen Effekt hat es auf die Muskel-Gebäude-vs Kraft, vorausgesetzt, 10-20 reps ist an oder in der Nähe von Ihre maximale Wiederholungen für eine übung?

+349
user1713964 05.01.2014, 05:59:11

Ich möchte hinzufügen, Unterarme Rollen, da die wichtigsten Muskeln sind da.

Sie können tun, dass jeden Tag ein, besonders, wenn Sie sind leicht und kurz. Ich mache Unterarme Rollen alle 2-3 Wochen - mit lacrosse ball, dass ist ein bisschen schmerzhaft. Manchmal ist der Schmerz in den Muskeln, oder nur die Berührung der Haut Schmerzen. Ich führe es, sich zu entspannen Unterarme und verhindern, dass die Ellenbogen Probleme - wie-golfer-Ellenbogen, trainieren alle 2-3 Wochen machen den job für mich.

+212
Godwald 29.12.2015, 20:56:08

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+182
Lyle 10.08.2013, 16:13:26

Ich habe Ihnen eine Menge von Informationen, was darauf hindeutet, dass die Bewegung, als das einzige Mittel zur Erstellung von Gewichtsverlust, ist relativ ineffizient oder sogar kontraproduktiv. Hier sind die Schritte, die Sie ergreifen sollten, um am besten gewährleisten Ihren Erfolg.

  1. Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag. Sie können ExRx-Rechner hier. Für beste Genauigkeit, Berechnung von Körperfett-Anteil. Wenn Sie nicht wissen, Ihre aktuelle Körperfett-Prozentsatz, die Sie verwenden können diesen Artikel hilfreich von Leigh Peele.

  2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 20% Ihre Wartung Kalorien. Jedes mal, wenn Sie verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, ist es hilfreich, gleichzeitig erhöhen Sie Ihre Menge an protein, um zu bleiben satt. (Protein hat auch die höhere Thermische Effekt der Nahrung aus jeder Makronährstoff, was bedeutet, Ihr Körper braucht, verbrauchen mehr Energie um es zu verdauen im Vergleich zu Kohlenhydrate oder Fette.)

Wie viel protein sollte Sie sein Essen auf einem kalorischen Defizit? Ernährungswissenschaftler Alan Aragon empfiehlt, herauszufinden, Ihr Ziel Körpergewicht und immer, dass die Menge in Gramm. Zum Beispiel, wenn Sie eine 200-Pfund-Frau, die will, um sich um 120 Kilo, verbrauchen Sie mindestens 120g Eiweiß pro Tag.

  1. Sobald Sie sind komfortabel mit dem zählen von Kalorien, Umstellung auf zählen von Makronährstoffen statt. Die Fokussierung auf Makronährstoffe, anstatt Kalorien Kalorien, ist ein nettes "hack" zu stören, die Tatsache, dass die Menschen (mich eingeschlossen) sind oft zu übersetzen, Bewegung und Essen in der gleichen Währung: Kalorien. Erfahren Sie alles über die Grundlagen, wie zu zählen-Makros hier.

Sie werden feststellen, dass das Gewicht-Verlust-Empfehlung oben macht keine Erwähnung der übung. Aber während Sie sollten nicht factoring-Bewegung in Ihren Kalorienverbrauch oder Einnahme, sollte man noch einfließen lassen, so viel wie möglich praktische.

+173
Eva Sharma 30.12.2013, 07:26:17

Für einen Körper, Symmetrie Ausgabe, die Sie brauchen, um ein paar Dinge. Zum einen arbeiten! wenn Sie gerade tun, Sie tägliche Aufgaben, die Sie gehen zu Gunsten der einen Seite, das heißt, eine Seite wird für unverhältnismäßig.

Als Nächstes müssen Sie gegen die Unausgeglichenheit, Sie können dies tun, durch die Erhöhung der Menge von Einzelseiten-Training(ein arm, ein Bein, einen pec, ect). Arbeiten die schwache Seite härter als die starke Seite alle anderen arbeiten, werden Sie beginnen, den Unterschied zu sehen. Genau wie jedes problem, das Sie gehen zu müssen, um die spezifischen Bereich, wenn Sie wollen, um es zu lösen.

Wenn im Zweifel, bis die Menge an Gewicht für beide Seiten, die Kraft der schwachen Seite bis es Spiel. Verwenden Sie Hanteln, die Sie machen Ihren Körper halten Sie ehrlich, Sie reduzieren die schlechten Gewohnheiten und nicht zulassen, Sie zu betrügen und verwenden Sie eine Seite mehr als die andere.

+158
PhasedOut 13.07.2019, 13:09:05

Wir haben uns verändert unser workout-plan aus dem vergangenen Monat weiter. Unsere täglichen workouts sind

  • zurück
  • hocken
  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps
  • Bauch

in schweren gewichten. Wir tun es für den Erhalt der Muskelkraft. Ich habe gelesen, dass Ruhe benötigt wird, für 24 Stunden für kleine Muskeln und 48 Stunden für große Muskeln. Tun wir das richtige Training oder tun, die wir ändern müssen unser Training planen?

+131
padma 05.12.2017, 03:51:23

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+47
Rina90210 10.04.2015, 20:16:28

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