Richtige form für exzentrische squats auf slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+786
Pethrus 25.10.2010, 16:50:36
21 Antworten

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+982
Dolph 03 февр. '09 в 4:24

Mögliche Duplikate:
Was sind die Nachteile von minimalistischen Laufschuhe?

Ich will start walking/jogging. Ich überlege den Adidas Adupure und Fila Skeletoes, zwei vorgeformte Zehen-Modelle in Indien.

Ich bin besorgt über die Sicherheit von dünnen Sohlen. Scharfe Steine/ Scherben sind eine ständige Sorge, so nicht nur, es muss sicher sein, sondern auch robust gegen wiederholte Angriffe. Es muss sicher sein, von kleinen Pfützen, nicht dass Wasser. Auch ich muss mich sicher in rutschige/sandige Oberflächen.

Sind diese Schuhe sicher für einen Anfänger läuft auf schlechter Fahrbahn? Gibt es andere gesundheitliche Probleme bewusst zu sein?

+894
zigg 05.08.2019, 20:45:30
  1. In einem Rennen, werden Sie nicht in der Lage zu joggen für eine Weile hinterher, vor allem, wenn man alles in einen sprint am Ende.

  2. Die Größe der Mund ist in der Regel nicht der begrenzende Faktor für die Luftansaugung, so dass Sie nicht brauchen, um es zu öffnen alle breiter. Übrigens, der CO2-output ist so wichtig wie Sauerstoff-Zufuhr.

+837
Himanshu Pathak 16.10.2010, 20:48:36

Ich bin denken an den Kauf eines Fitbit Flex. Ich habe ein indoor-Rudergerät, das ist meine wichtigste form der übung, die anderen als walking. Ich kann nicht viel anderes zu tun, weil von Verletzungen. Ich fragte mich, ob mein Rudern werden die Striche gezählt und aufgezeichnet werden. Dank

+836
Jingxizi 25.06.2014, 16:18:57

Trainiere ich in der sauna wenigstens zweimal in der Woche, 175 - 250 Kniebeugen non-stop. Nimmt mich 20 Minuten+, die ich verwendet, um zu tun crunch-ups.

Das ist Hart... So etwas wird immer stärker, richtig ?

Diese sauna Mühe, die von mir gebaut wurde, die bis über 15+ Jahren.

Versuchen Sie das, was ich auf Tag1 und Ihr Herz anhalten können. Und untragbar. Geduld und Disziplin sind der Schlüssel

Versuchen Sie, die Ihr ego und die Rampe im Laufe der Zeit (10+ Jahre) und Ihre Blutzuckerwerte fallen(mir ging von 320 auf 80+ kein Scherz) und Ihre Cholesterin-Nummern werden auch insgesamt verbessern. Solange Sie vernünftig sind, über Ihre Ernährung ( watch junk-food-Aufnahme, beseitigen keine Lebensmittel, versuchen Sie, ausgewogene Ernährung)

Auch meine Aufzüge haben sich verbessert über die Erwartungen hinaus. Ich nicht heben kann, wie viel ohne die Sauna Hockt, Sie entspannen sich meine Muskeln zwischen lift-Sitzungen

Im Alter von 55+, die ich strict curl 140 kg, Kniebeuge 315, Bank 275. Die LOCKE ist über die meisten staatlichen Unterlagen für mein Alter Gewicht Kategorie

Mein Laufband Ausdauer fällt, ohne sauna workouts auch.

Nicht nur Lesen und posten.

PROBIEREN Sie Dinge. Sie erhalten möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse, die ich habe,die einzelnen Personen bidy ist anders.

Aber wenn Sie die Rampe slowwwly Sie können lernen, ein paar Dinge.

Die erste Verbesserung wird sein, Geduld. Und der Wunsch, zu WISSEN, für Euch selbst durch trial-error-und Wiederaufnahmeverfahren.

Viel Glück

+823
Frank Churchman 11.08.2016, 01:53:55

Nein.

Maltodextrin absorbiert, fast so schnell wie Traubenzucker aka dextrose aka Traubenzucker. Es ist nur ein industrieller Ersatz von reinen Stärke.

Während glucose, kann nützlich sein für die Getränke während der Spiele, es wird nicht empfohlen für die Wiedergutmachung. Sie müssen langsamer Kohlenhydrate vorzugsweise in Kombination mit kleineren Mengen an Fett und protein zu stabilisieren, Ihren Blutzucker in der Pause und zuletzt während das nächste Spiel. Auch 150-200 kcal ist eine "kleine" Mahlzeit im Vergleich zu angeblich 600 kcal verbrannt während der 60 Minuten Spiel, Ihrem Körper lieber eine stabile Versorgung mit Energie.

Wenn Sie Lust haben, Ihr Blutzucker zu niedrig ist, direkt nach dem Spiel, und Sie brauchen einen Schub, ich schlage vor, Sie Essen eine Banane, die enthält etwa die Menge an Kalorien, die Sie für Fragen und kleine Mengen von Fett und Eiweiß. Es ist viel schneller absorbiert als Vollkorn-Produkte, aber nicht so schnell wie maltodextrin aufgelöst in Wasser.

+693
AngelCabo 11.07.2010, 22:43:38

Zwei Möglichkeiten, aber zuerst herausfinden, was das Schwindel-Gefühl ist, oder zumindest machen Sie sicher, dass Ihr training mit jemand anderem, der weiß, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Sie. Ich kippe denke an eine Zeit, ich war schwindlig nach dem absetzen schnell, also das würde mich erschrecken. Damit Sie wissen, um zu vergleichen, meine Herzfrequenz nicht fallen zu schnell nach einem bestimmten Punkt. Nach der Ausbildung bei 160 bpm sinken auf 130, dann schnell 110 nach 30-60 Sekunden vielleicht, dann nach unten senken in den nächsten 5-10 Minuten. Mein Ruhepuls liegt bei 45 bpm, die ist anders als die meisten Menschen in der gleichen Form, in der ich bin.

Sie sollten daher einige hohe Intensität workouts in Ihre routine. Sprint für 10-20 Minuten in einer Zeit. Gehen alle aus für 5-10 Minuten. Ich mache das zum laufen, so dass schwimmen kann ein wenig Unterschied im timing.

Zwei, die Sie brauchen, um herauszufinden, was eine niedrige Intensität bedeutet. Sie können dies durch die Verwendung von Herzfrequenz-Monitoren und zu definieren, was jede zone bedeutet. Zum Beispiel, wenn Ihre Eingabe die aerobe zone dies bedeutet, dass Ihre Atmung ist gerade erst am Anfang mehr als normal. Siehe die Tabelle hier weitere zuverlässige Informationen. Ein anderer Weg, dies zu tun ist, indem Sie mit jemanden, um Ihnen zu helfen start out läuft, wird Sie zwingen, Ihre langsameren Tempo, Kraft Ihrer selbst zu verlangsamen mit einer Uhr, oder nehmen Sie eine sehr kurze und langsame Schritte zu tun, faul zu joggen.

+681
Steffi 17.01.2018, 01:59:06

Behandeln Sie hockt wie ein sprint-Training. Nehmen Sie einfach 1-2 Tage später auf den Beinen. Dies bedeutet, dass alle läuft, sollte nur 30 Minuten bei einem einfachen Schritt. Auch wenn Ihr nicht zu wund am nächsten Tag nehmen Sie an diesem Tag einfach durch ausführen von nicht mehr als 1 Stunde bei einem einfachen Schritt.

+622
Chris Belsole 10.12.2018, 21:04:27

Ich war gerade das Lesen dieser Frage über das trinken von Wasser während/nach den Mahlzeiten.

Und einer der Beantworter, Greg, machte eine Bemerkung, dass das trinken von ausreichend Wasser kann dazu führen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen. Die im wesentlichen erklärt, warum die Pillen auf einem leeren Magen, so wie es ist funktioniert.

Meine Frage hat zu tun mit ISO-Molke-Protein, das soll verfeinert werden, die für eine schnelle absorption. Trinke ich 60 G protein Pulver gemischt mit Milch. Also, wenn ich trinken dies auf nüchternen Magen, es wird gehen Sie nach rechts in die Därme richtig, da es zu zwingen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich trinken dieses protein-Getränk auf nüchternen Magen und sollte ich Schluck es oder ist es downing, der in ein paar Zügen okay? Ich in der Regel trinken Sie es als erstes in der morgen, gemischt mit Kreatin?

+614
OBerm 21.07.2014, 01:16:02

Leider gibt es keine leicht verfügbaren standard-tests, da ich nicht glaube, Sie haben irgendeine guideline levels für Blut noch. Sie können erhalten Haus-Bausätze, wie diese ein und erhalten Sie Ihre Ebenen, aber es ist wirklich eine Art Akademische Zahl.

Die Blut-tests für Porphyrie (einige Leute nennen es die "Vampir" - test) gehören eine ALA level, aber das ist die einzige klinische ich bin mir dessen bewusst, dass die tests für jede der Omega-3-Fettsäuren.

Auch, vorsichtig sein, über den plötzlich der Einnahme Tonnen von Omega-3-Fettsäuren, irgendwo in den frühen 2000 ' s, die von der FDA veröffentlichten Warnungen vor gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit der großen Menge Omega-3-Supplementierung.

Teil des Problems ist, dass Sie einfach nicht wirklich verstanden, doch, so, wenn Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft sind, und dass das Verhältnis wichtig ist, Sie haben nicht wirklich begründet WIESO Sie wichtig sind oder welche guten Niveau sind, dass Art der Sache.

+547
kellla1988 02.08.2012, 12:20:55

Randnotiz für diejenigen, die Häufig zu Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule aufrecht gehalten wird, indem sowohl der rectus abdominis (Bauchmuskeln) und den erector spinae (unterer Rücken). Sie handeln in der opposition, ähnlich wie die Typ-Drähte halten, bis ein Funkturm. Wenn die Spannung, die an eine Gruppe von Muskeln ist größer/kleiner als der andere, es wird stress auf die Wirbelsäule. Was passieren kann, ist, dass, wenn die Bauchmuskeln schwach sind, den unteren Rücken Muskeln ziehen an der Wirbelsäule mehr als normal, verursachen von Belastung in die Muskeln. So, counterintuitively, einen Wunden unteren Rücken können möglicherweise aufgrund der zu schwachen Bauchmuskeln.

+515
Dybas 16.01.2014, 19:23:03

Mehr zu Schwitzen und bekommen mehr cardio in dein Training. Schauen Sie sich nur "zu Hause cardio-workouts" übertragen Sie diese in Ihr Krafttraining als Obermengen. Stellen Sie sicher, dass die GEWICHTE Seite der Dinge, die Sie immer bekommen, dass man Letzte rep, die Sie mit zu kämpfen. Dies erhöht den stress in Ihrem Körper zu einer und folgt, mit Schweiß, wie erwartet.

Das problem ist, Menschen, die Gewicht Zug für die Größe und Masse, die Menschen verwenden, cardio für Gewicht-Verlust und Schreddern, aber tun eine Menge cardio, wo Sie Schwitzen Eimer ist nicht gut vermischt mit Krafttraining, wie es wirklich tötet Ihre Energie und Ihre Fortschritte. Menschen neigen dazu, nur genug tun, cardio zu verbrennen, genug Fett unter Beibehaltung so viel Gewicht wie Sie können.

+478
V404 12.11.2010, 02:17:20

Ich werde Vorwort dies mit der Tatsache, dass ich nicht bin ein Physiotherapeut, noch bin ich ein persönlicher trainer. Bevor Sie sich auf jede Art von übung Regime, mache ich Ihnen empfehlen, mit Ihrem Arzt sprechen und vielleicht durchaus eine körperliche Therapeuten, wenn Sie (oder Ihre Familie) es sich leisten kann. Die gute Nachricht ist, dass es scheint, wie Ihr Zustand ist nicht degenerative. Meine Tochter ' s Freund hat eine seltene form der MS, das hemmt die Fähigkeit des Körpers, um wieder aufzubauen Muskel nach dem Training. Er braucht auch Hilfe aufstehen, wenn er fällt.

Basierend auf der Allgemeinen Beschreibung von dem, was Sie haben, und eine schnelle Lesen, was Amyoplasia ist, arbeitet der untere Körper ist eine Herausforderung. Das ist, warum ich empfehlen, einen Physiotherapeuten. Sie können in der Lage sein zu helfen, Sie zu kompensieren, die besser für die Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang.

Aerobic-Training

Es klingt wie verschiedene Formen von aerobic-training sind einfach nicht für Sie arbeiten wird. Das bedeutet, Sie haben eine Menge kreativer. Hier die gute Nachricht: das Herz weiß nicht, ob Sie Ihre Beine oder Ihre Arme zu bewegen. Es weiß nur, es hat zu Pumpen mehr Blut. Sie müssen nur Ihre Herzfrequenz, aber immer noch in der Lage zu sprechen, während der Ausübung.

Ein paar Möglichkeiten wären:

  • Schwimmen (Beine sind in der Regel gerade in den meisten Formen)
  • Etwas, wo sich der Großteil der Bewegung in den oberen Körper. Ich glaube es gibt einige Fahrrad-Variationen, wo du pedal mit Ihre Hände.

Krafttraining

Hier Ihre Optionen ein wenig mehr öffnen, besonders, da Sie unterstützt werden sollen, die in einigen Kapazität. Wenn die Behinderung ausschließlich in der unteren Körperhälfte, empfehle ich die Verwendung von Maschinen zum trainieren der Beine. Wenn ich die Liebe zu übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die sind nicht für Sie arbeiten wird. (Sie könnten in der Lage sein zu tun, sumo-Kreuzheben, aber ich würde ein bisschen warten, bevor Sie versuchen, Sie). Wenn Sie Ihren oberen Körper wird nicht heimgesucht von der amyoplasia, dann würde ich versuchen, verwenden Sie freien gewichten, während im sitzen oder zur Festlegung position.

  • Bankdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Sitzendes Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Hantel Zeilen (kniend auf einer Bank)
  • Lat pull-downs (Maschine)
  • Beinpresse (Maschine, wie viel Bereich der Bewegung, wie können Sie sicher zu handhaben)
  • Bein-curls (Maschine, gleiche wie Beinpresse)
  • Alle abdominal-Arbeit (planks, sit-ups, Leuchter)

Jede der Maschinen mit etwas zum sitzen oder liegen auf, sollte ganz sicher für Sie. Sie mindestens bekommen wollen, stark genug, so dass Sie mehr Unabhängigkeit. Sie müssen möglicherweise einige Unterarm Krücken zu bewegen in der Turnhalle, und Sie können Sie verwenden, um Ihnen helfen, oben und unten. Habt keine Angst vor dem Kraftraum. Die meisten jeder, es ist nur versuchen, stärker zu werden oder besser Aussehen. Sie können einige gute Freunde dort. Ihr erstes Ziel wäre in der Lage, aufstehen und hinsetzen zu werden--sogar, wenn Sie mit etwas zu helfen, Sie für den übergang. Wenn Sie genug Zeit damit verbringen es nur darum, in der Arbeit, die Leute werden kommen, Sie zu respektieren.

Abschließende Gedanken

Behinderung bedeutet einfach, dass einige Dinge schwieriger für Sie als für andere Menschen. Die Herausforderung ist zu finden, was, die Sie tun können, und was Sie gerne tun. Physiotherapeuten helfen, Sie entweder wieder verloren, Mobilität, oder besser zu nutzen, den Körper, die Sie haben. Das finden eines guten one wird Ihnen helfen, so unabhängig wie Sie sein können, und Ihnen helfen, Ihr Leben so vollständig wie Sie können.

Während Sie einige körperliche Einschränkungen die größte Einschränkung jeder hat, ist das, was Sie sich erlauben zu tun. Jeder ist in der Lage, sich selbst zu verbessern, in gewisser Weise. Je mehr Sie verstehen, was Ihre Grenzen wirklich sind, desto intelligenter können Sie über die Verbesserung selbst.

Die bottom line ist, dass sich regelmäßig in irgendeiner Weise helfen wird Ihr Herz besser funktionieren, verwenden Sie Ihre Kalorien besser, halten Sie Ihren Blutdruck nach unten, und im Allgemeinen verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Finden Sie, was Sie jetzt tun kann, und das Aussehen zu verbessern, die im Laufe der Zeit. Sie möglicherweise nicht immer auf dem basketball-team, aber Sie werden ein selbstbewusster Mensch.

+334
MrMartiniMo 13.02.2014, 03:13:42

Schwimmen wird nicht geben Ihnen eine 1:1-Biken (offensichtlich), aber es funktioniert Ihren ganzen Körper implizit und ist eine große Gesamt-cardio-workout und ein großartiger Ort, um loszulegen.

Sonst würde ich einen Blick auf die Spinnerei bearbeitet, geringen Widerstand.

+255
Ed Orozco 18.04.2013, 03:03:56

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+150
Arthur Gary 03.04.2013, 10:44:14

Ich habe mir vor kurzem begann genau zu beobachten, was ich esse. Ich Folgen Sie den folgenden Richtlinien:

-keine raffinierten Kohlenhydrate, Essen Sie Vollkorn-Bio-Kohlenhydrate. Ich Essen, brauner Reis und Vollkorn-pasta.

-viel Gemüse. Ich bin single und möchte nicht zu viel Zeit damit verbringen, so zu Kochen, ich kaufe viele Beutel von gefrorenem Gemüse schneiden.

-limited Fleisch, ich esse etwa 1/3 Pfund Fleisch oder weniger Fleisch pro Tag. Esse ich normalerweise Hackfleisch, gefrorenes Fleisch/Fisch-Bälle, oder auf Anlass Hähnchenbrust

-für snacks ich Essen, Mandeln und Früchten

-keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchprodukte(ich bin kein großer fan). Statt zu konsumieren Soja-Produkte wie tofu

-viele Eier

wie gesund ist diese Diät? Mein Ziel ist es zu verlieren überschüssiges Körperfett und gleichzeitig mehr Muskeln. Ich habe einen ziemlich moderaten Trainingsplan, bestehend aus pushups und pullups an abwechselnden Tagen.

Dank

+134
Frozenowl 05.04.2018, 22:42:29

Ich bin 23, 6'1" und wiegt 212 Pfund.

Ich möchte, um schlank durch den Sommer und starten Sie eine neue gesunde Lebensweise. Ich Spiele Fußball jeden Sonntag und spielen air-soft oder mit dem Mountainbike jeden zweiten Samstag. Ich bekomme sehr ermüdet, jedes mal, wenn ich diese Aktivitäten und zeigt, ich bin aus der Form.

Ich will Training jeden Tag.

Nun meine Frage, sollte ich jeden morgen aufwache und cardio mache dann gehen, GEWICHTE heben jeden Abend nach der Arbeit?

Wenn ich cardio mache wäre es eine gute Idee zu halten mit HIIT oder laufen, oder sollte ich beides tun?

Sollte ich das workout einmal pro Tag?

Wenn ich Training sollte ich beim heben von schweren und geringen Wiederholungen oder kleben geringes Gewicht und hohe Wiederholungen? Auch sollte ich tun Ganzkörper-Training, wenn ich trainiere oder trainieren Sie 1 Muskelgruppe zu einer Zeit, und dann meinen Weg bis zu 2 Muskelgruppen pro Training?

Dann die große Frage, ist die Ernährung. Wird der intermittierende Fasten funktioniert? Sollte ich halte mich an die 6 Mahlzeiten am Tag? Dann, welche Lebensmittel kann ich Essen? Ich bin nicht wirklich daran, gegenüber einer spezifischen Gewicht Ziel. Ich möchte nur zu fühlen, gesund sein und einen fies aussehenden Sohn einer Pistole.

Wo fange ich an?

+101
JJT 05.05.2018, 19:52:39

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

+81
user9359082 11.03.2014, 07:30:05

Ich rechnete ein bisschen und die zweite Berechnung sollte richtig sein. Es scheint nur lächerlich, da hast du ja 172080 Kalorien, die 172.08 kcal. Es ist immer noch sehr niedrig für eine Stunde Radfahren, aber.

(Einige Anmerkungen zu meiner Berechnung: 200 Watt für 1h bei 0,2 kwH = 0,72 MJ = 172 kcal)

Sie möchten möglicherweise verwenden Sie dieses calculator für zukünftige Berechnungen, es ist sehr einfach zu bedienen und einfach viel schneller.

+72
Workman 09.02.2013, 01:30:31

Ich kann Ihnen meine anekdotische Erfahrung mit Neuzusammensetzung, da ich in der Regel verlieren ein paar prozentualen Anteil von Fett und der Gewinn über 10 lbs, jeden Sommer.

Im winter mache ich Krafttraining, gefolgt von einem kurzen metabolische Konditionierung-Sitzung. Ein Beispiel Training wäre:

  • Olympischen backsquat (bis zu max load Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Clean and jerk (bis zu max load singles)
  • Kurzhantel-Bankdrücken (Pyramide bis max load triple, gefolgt von einem 3x5)
  • Metcon ähnlich Kraft-Training (in diesem Fall, vielleicht fünf Runden auf Zeit: 10x135lb front squat, 20x Liegestütze, 250m Zeile, 10x135lb push press)

Also mein gym-Zeit, während der winter ist in der Regel eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden, 5-6 mal die Woche.

Da ich ein begeisterter Mountainbiker im Sommer, die ich ändern um mein workout-Routinen, um Zeit auf meinem Fahrrad (mindestens drei mal pro Woche, oft mehr-vor allem am Anfang der Saison). Weiter mit meinem Krafttraining, meine workout-Routinen Folgen dann zwei oder drei mal pro Tag-Schema (um eine ausreichende Ruhezeit), wo ein Trainings-Tag kann wie folgt Aussehen:

Morgen (Krafttraining):

  • Front squat (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Sauber zieht (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Weighted pullups

Mittagessen (metcon):

  • So viele Runden wie möglich in 20 Minuten von Bewegungen ähneln meinem Krafttraining (z.B.: 10x135lb Triebwerke, 10x135lb Langhantel Rudern, 50x double unders, 10x225lb Kreuzheben)

Abend (bike-session):

  • 15-25 Meilen strengen Wanderreiten

Nun, interessanterweise, trotz einer deutlichen Zunahme des Energieverbrauchs während des Sommers, ich Neige dazu zu gewinnen mindestens 10 Pfund Gewicht, aber fallen Körperfett. Im winter bin ich in der Regel bewegen sich um 190lbs und 12% BF -- Sommer ich in der Regel am Ende rund 200lbs und 10% BF.

Im winter, ich habe irgendwie das achten, was ich esse. Ich werde versuchen, rund 2500-3000 Kalorien pro Tag (täglich rau-Schätzung Kalorienzählen). Im Sommer esse ich VIEL mehr und nicht Kalorien zählen (eine Schätzung wäre 5000-6000 Kalorien pro Tag). Hunger hab ich ständig und füllen Sie mit viel mehr Nahrung jedes mal, wenn ich esse. Ich auch Sport-drinks in meiner Ernährung, und ich bin nicht besonders über das weglassen jeglicher Arten von einfachen Kohlenhydraten. Protein-Ebene bleiben mindestens 1g/Pfund von lean-body-mass-Jahr-Runde.

Nach der Erlangung der Sommer-Gewicht, ich Neige dazu, Blick sperriger und schlanker. Ich denke, die Gewichtszunahme kann zugeschrieben werden, um mehr als nur die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber ich bin nicht so wissenschaftlich versiert über die Angelegenheit. Ich kann mir vorstellen, meinen Körper zu speichern hat mehr Glykogen für die harten cardio-trail-Reiten, vielleicht erhöhen die Wasserspeicherung für eine länger andauernde Schwitzen (ist das möglich?), und ich nehme an, meine GI-Trakt kann mehr zu Essen haben, in einem bestimmten Punkt.

Ihre Fragen beantworten:

  • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
    Für mich persönlich ist es nicht das Ziel-Gewicht-Verlust überhaupt-eher eine Zunahme der Kraft und Ausdauer Ebenen. Die Neuzusammensetzung ist einfach ein Nebeneffekt.

  • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
    Dies ist natürlich subjektiv. Persönlich, meine Stärke ist immer die erste, da ich den meisten Spaß zu sehen, meine GEWICHTE erhöhen, auf meine Olympischen lifts, aber ich bin leidenschaftlich über Mountainbiken bis zu dem Grad, dass ich viel Freude an der Aktivität allein (im Gegensatz zu Zielen über meine fahrerischen Fähigkeit, wie ich für meine Gewichtheben).

Außerdem, ich habe versucht, wieder zusammensetzen mein Körper mit strengen Kalorienzählen, täglich Mahlzeit Pläne, internet und workout-Pläne, und ich hatte noch nicht viel Erfolg. Ich habe eine wirklich dirty bulk etwa 5 Jahren, dann verlor etwa 30 Pfund mit der Absicht, die Neuanordnung und es stellte sich heraus ziemlich schlecht. Ich verlor eine Menge Muskelmasse zusammen mit den Fettabbau. Ich bewegte mich rückwärts ganz ein bisschen.

In meiner Erfahrung, Ausbildung, organisch, ohne die Absicht, die Neuzusammensetzung hat nachweislich mehr Erfolg als eine Ausbildung, einfach mit der Absicht, die Neuzusammensetzung.

+55
Capel David 17.02.2011, 21:57:14

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+55
krisho86 21.06.2014, 07:36:28

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil