Wie Sie Rückenschmerzen vermeiden, wenn Sie älter sind?

Ich habe gelesen, dass fast 80% der Amerikaner Klagen über Rückenschmerzen irgendwann in Ihrem Leben, in der Regel näher an das Ende. Ich Frage mich, was Sie tun können, wenn Sie jung sind, und was nicht zu tun, wenn man jung ist, so dass, wenn Sie alt sind werden Sie nicht Teil dieser 80%. Irgendwelche Vorschläge? Danke.

+494
ultimateremedy 17.08.2019, 12:31:22
25 Antworten

Train smarter, nicht härter™.

Auf eine ernste note, die meisten workouts Pläne abgeschlossen werden kann innerhalb von einer Stunde. Selbst bodybuilding-Training in der Regel nicht so lange dauert. Vor allem, weil, wenn Sie genug Energie haben, um zu gehen, zwei Stunden, dann ist Sie wahrscheinlich nicht anspruchsvoll genug für sich in der ersten Stunde. Auch gibt es einen Zeitraum des abnehmenden Ertrags, in denen mehr Arbeit bedeutet nicht unbedingt mehr Gewinn.

Nachdem alles gesagt, dass, die Frage ist Energie. Einige workouts, die Sie gerade fühlen sich träge und brauchen einen Schub. Energie lässt sich am besten abgeleitet von Fett und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate geben Ihnen ein schneller steigern. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben Sie eine viel schnellere Steigerung der Energie, das geht schneller. Komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Kartoffeln, Getreide, Hafer, Bohnen, etc.) geben Sie eine längere, anhaltende Energie. Während Fett kann Ihnen noch mehr verlängerte, anhaltende Energie.

So, vor dem Training, wäre es von Vorteil, um ein bisschen von beiden komplexe Kohlenhydrate und/oder Fett. Ich bin mir nicht sicher, was ist leicht erhältlich in Indien oder welche Art von diätetische Einschränkungen, die Sie haben. Ich persönlich mag Eier und Hafer. Eier sind eine sehr gute Quelle für gesunde Fette und Proteine. Hafer sind eine sehr faserige, komplexe Kohlenhydrate, die ist toll für eine nachhaltige Energieversorgung und-Nutzung. Während intensiver workouts, esse ich jellybeans, die im Grunde purer Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, die für ein viel zu schneller Energie-Kick. Etwa 30 Gramm verteilt das Training ist genug.

Sie können Ersatz für was auch immer Lebensmittel, die Sie mögen/haben Sie Zugriff auf die Folgen ähnlichen makro-Nährstoffe. Auch diese Beratung als Leitfaden eher als eine strenge Regel zu Folgen. Nicht jeder reagiert die gleichen sind, so sollten Sie Experimentieren mit verschiedenen Variationen zu wissen, was funktioniert am besten für Sie. (Einige Leute Training besser auf einen komplett leeren Magen zum Beispiel.)

+988
akhenig 03 февр. '09 в 4:24

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+964
Derek Kurth 28.04.2011, 02:07:10

Insulin ist absolut erwiesen, einen wichtigen Beitrag in der Produktion von neuen Fettzellen. Fructose, Saccharose und glucose alle schnell Ihren Blutzucker erhöhen, was zu einer gleichen oder höheren insulin-Reaktion als gut. Gewicht und Gewicht-Verlust-immer noch im wesentlichen einkochen, um Kalorien, aber.

Wenn Sie 1200 Kalorien am Tag fast nichts, aber Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen 2200 Kalorien am Tag, Sie können Fett zu verlieren, und Sie verlieren 2 Pfund pro Woche mit dieser Methode. Ist es gesund? Nein. Kann es getan werden? Sicher. Da Ihr Körper braucht mehr Energie, als zur Verfügung gestellt von 1200 Kalorien, die Kohlenhydrate verbrannt werden erste, und wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel sinkt, Ihr Körper stellt die Produktion von insulin, und dann das überschüssige benötigte Energie stammt aus den körpereigenen Fett-Versorgung.

Vertrauen Sie mir, ich tatsächlich versucht, diese 1200 Kalorien von Kohlenhydrate am Tag eine Zeit, um zu sehen, seine Wirkung, und ich verlor einiges an Gewicht. Schließlich habe ich eine Ebene Erreiche, obwohl, dass konnte nicht gebrochen werden. Leider, überschüssige Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt auch, dass Sie hungrig zu sein, so ziemlich die ganze Zeit. Ich aß vier Mahlzeiten am Tag und war immer noch ziemlich hungrig in zwischen, wenn ich das Tue.

Gewicht-Verlust-dieser Weg ist sehr langsam und ineffizient, schwierig zu pflegen, und sehr schlecht für deinen Körper. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme macht es deutlich einfacher, eine Diät, eine gesunde Lebensweise und Gewicht zu verlieren.

+918
user69098 06.01.2018, 01:30:33

Ich war nicht immer ein minimalist/BF evangelist... ich lief NCAA xc und track für Florida State seit 5 Jahren, also wir wurden gesponsert von Nike, so hatte ich eine große Neigung zu allen Nike alles (wer tut das nicht, wenn Sie ' re immer kostenlos Getriebe im Austausch für die Arbeit mit Ihren Schwanz ab 4-6 Stunden am Tag in der weightroom, bei Training am morgen und am Abend üben).

Mit, dass gesagt wird, die Bedeutung war, die auf die Verbesserung meiner Lauftechnik. Nun, dass meine laufform deutlich verbessert hat, ist von der sorry sehr, daß ich, ging in diesem Programm, meinem ersten Jahr, ich war in der Lage zu laufen in den meisten nichts.

Ursprünglich hätte ich gesagt, dass ich nur laufen in Stabilität Schuhe in der Schule, wegen meiner pronation Probleme, aber während der high school habe ich Ballett 5 mal die Woche und hatte wirklich starke Bögen und tatsächlich lief im training Schuhe und minimalistische tragen viele (obwohl ich lief nur etwa 20 Meilen pro Woche im Vergleich zu kollegialen 35-55 km in der Woche). Nun habe ich verstärkt meine Bögen durch viel barfuß Schritten, barfuß cooldowns, läuft in meinen Unsichtbare Schuhe für meine Doppel-Tag leichte Pisten, und zu Fuß rund um mein Haus in der Unsichtbaren Schuhe, jetzt kann ich laufen in der Nike-Struktur-triax, ein brooks adrenalin, einem Unsichtbaren Schuh http://www.invisibleshoe.com/ein Saucony Kinvara, ein Nike Free für 14 Meilen ohne Probleme... barfuß barfuß, wenn ich auf ein Fußball-Feld, das ich laufen konnte, für immer oder auf dreck... habe ich noch nicht getestet meine Fähigkeit, wie gut ich tun, barfuß-barfuß-Wanderweg-Wanderwege in Boulder, Colorado, oder off-Road-mein Unsichtbarer Schuhe sind nahe genug, um barfuß genug und bieten gerade genug Schutz, während immer noch mit echten barfuß-Gefühl.

Im Fazit, es gibt KEINEN Nachteil, um minimalistische Schuhe, WENN Sie geduldig genug, um verbessern Sie Ihren Laufstil im Laufe der Zeit nicht an Verletzungen und stattdessen Minimalismus als wertvolle Quelle von feedback in Richtung Formulars ausgeführt. Sie brauchen keine minimalistische Schuhe zu verbessern Laufstil, aber es kann helfen. Und einmal haben Sie tolle laufform und starke Bögen, stark, hip-Flexoren, etc etc, man kann praktisch alles oder nichts und sollte es nicht einen Unterschied machen. Es gibt also keinen Nachteil Minimalismus, der einfach nur ein Nachteil für ungeduldige Amerikaner, die nicht wollen, um in der Zeit zu verbessern Ihre Allgemeine Kraft und läuft form und wollen eine schnelle Lösung gegen zu sehen, die gesamte problem -, dass Ihre Bögen und Fuß Bänder/sehnen verkümmert und geschwächt, seit Jahren das tragen von übermäßig gepolsterten Laufschuhe, die als eine Besetzung. Was, es ist nicht ein problem zu tragen, dass, WENN Sie gemeistert haben, Ihre Lauftechnik zu laufen, in einer Weise, die gesund sind und nicht berufen, Verletzungen,... aber ich habe Sie noch nicht, minimalism helfen können.

+867
Snow 25.06.2015, 16:56:15

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

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+765
nimizen 03.09.2014, 08:38:57

Nach der Einnahme Ihre Schulter, Ihre sehnen werden relativ schwächer durch abnorme Dehnung und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter wird pop. Abhängig von der schwere der Beschädigung der sehnen, wenn eine Operation ist nicht erforderlich, zu verkürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette helfen, das Ungleichgewicht in Kraft, die Auswirkungen auf Ihren ausgestreckten arm. Face-pulls sind eine übung, die hilft, dies zu beheben, obwohl es hängt wirklich davon ab, welche Hilfs-Muskeln sind, die Sie betrifft. Viel Glück.

+737
spazeranso 14.02.2014, 08:53:17

Ich werde ehrlich zu sein. Wenn ich die arbeiten an der Turnhalle, die ich tun, schauen Sie sich um auf andere Leute, die Ihre workouts. Ich geistig-begrüßen die neuen Menschen, die ich vorher noch nicht gesehen habe, vor allem, wenn es jemanden gibt, der gerade anfängt, was offenbar 5x5 oder Starting Strength Programme. Ich auch geistig-cuss diejenigen, die ego-lifting (oder allgemein störend/respektlos) oder gefährliche übungen.

Die Realität ist, dass fast jeder in der Turnhalle begann an einem Punkt wie Sie. Sie begannen alle mit der bar und hatte Ihre Schattenseiten und die fehlgeschlagenen Wiederholungen. Die meisten Menschen, werden Sie gelegentlich Blick um zwischen den sets, aber nicht wirklich kümmert, was du tust, es sei denn, seine gefährlich.


Tatsächliche Beratung

Beginnen Sie, indem Sie auf den cardio-Geräten, um sich bequem in der Turnhalle, in der Umwelt, und wenn Sie gehen regelmäßig, Sie werden sehen, die Stammgäste.

Nachdem Sie sind bequem mit dem sein in der Turnhalle, dann gehen Maschinen. Sie sind leicht mit anderen Menschen geteilt und seine schwer ist Sie falsch (solange Sie Folgen Sie der Anleitung auf der Seite der Maschine).

Danach fügen Hantel Bewegungen. Die meisten Menschen beginnen mit Bankdrücken, weil jeder will, dass kranke oberen Körper. Ich würde vorschlagen, Kniebeugen (aber ich bin voreingenommen).

Schließlich bewegen sich überwiegend oder vollständig barbell/Hantel-workouts. Pick-up 5x5 Stronglifts oder Starting Strength. Youtube für Anleitungen zum durchführen der Aufzüge wie low-bar squat, front squat, deadlift, clean, was auch immer.

Dinge, die Menschen blicken zu dir:

  • Crossfit WOD, das in einem kommerziellen Fitness-Studio: Es gibt nicht viel Raum, und jeder braucht, um zu teilen-Ausrüstung. Der kipping pull-ups auch seltsam Aussehen, gehen Sie einfach auf eine Crossfit box und tun Sie es.
  • Horten Hanteln: Sie sind nicht Gollum, nehmen Sie nur die Hanteln, die Sie benötigen. Sie brauchen nicht 5 verschiedene Paare zu allen Zeiten.
  • Gefährliche Bewegungen: Irgendetwas, das werfen freie GEWICHTE um. Mit Hilfe der Maschinen, wie Sie waren nicht dazu gedacht, schwingen Wild. Dies bedeutet nicht, dass "gefährliche" Bewegungen wie hinter-den-Hals-drücken Sie auf, Ihre Sachen wie bosu-ball-Langhantel-Kniebeuge (anscheinend ist das ein Ding).
  • Ego heben: Jeder fing mit dem anheben einfach von der Stange (außer Kreuzheben), niemand ist beeindruckt, Sie feierten das "erreichen" einer 315lb Bankdrücken für alle 2 Zoll der Bewegung.
  • Grunzen wie ein gorilla: Großes, Sie sind das heben schwerer Gewicht. Ich kann sehen, dass. Ich weiß, das ist schwer. Einige machen Lärm auf ein rep zu helfen, ist eine gute und Tiefe Atmung ist hilfreich zu heben, aber niemand braucht zu hören, was Ihr jeden-rep-Gegrunze, wie Sie bash aus der 4. Satz von 20 lb Kurzhantel curls.
  • Nicht Aufräumen, nachdem Sie sich selbst: Setzen Sie Ihre GEWICHTE Weg, ich dont care, wenn Ihr Haus ist ein Chaos, setzen Sie Ihre Best-GEWICHTE zurück in den Speicher zur Verfügung gestellt.
  • Immer die Leute in Ihren persönlichen Raum, während das heben: Wenn Sie viiiiel zu nah an mich, während ich bin über-Kopf-drücken Sie oder (Gott uns helfen) schieben Sie vorbei an der bar ich bin heben Sie am besten bereit um Entschuldigung zu bitten, wie ein 10-Jahr-alt, wer aß die Schokolade aus dem Glas und wurde dabei erwischt. Einfach warten, bis Sie fertig sind legen Sie die bewegen.
  • Die stinkenden Ort: Schwitzen während des Trainings ist üblich, und es eine Turnhalle, die es erwartet. Allerdings haben einige Selbstachtung und deodorant verwenden und tragen frische Sportsachen. Sehen Stammgäste in der gleichen, stinkenden, Schweiß-Kruste Fitness-Studio-Ausrüstung jeder Tag macht mich wollen, um zu kotzen. Ich habe berichtet, die Menschen-management für hygiene, wie ich wirklich fühlte sich krank und Sie regelmäßig und offensichtlich keine Mühe, um es zu bekämpfen (gleiche Kleidung, nicht abwischen von Maschinen, kein Deo).
  • Spucken: Wenn Sie spucken, ich werde geben, du stinkst Auge, sagen Sie, zu reinigen Sie die Scheiße und dann berichten Sie dem management, wie ich verlassen. Generell im Leben: spucken macht man sich respektlos, tun Sie es nicht.
  • Männer: Tragen von hautengen Lyrca Leggings: Man kann NIE gut Aussehen, jeder wird am Ende der Suche auf Ihre junk. Wenn das der Effekt, den Sie gehen, dann suchen Sie bitte psychische Hilfe. Wenn Sie wollen, Sie zu tragen, stick ein paar shorts über der Oberseite.

Dinge, die die Menschen wirklich don ' T care über:

  • Reduzierte Reichweite-of-Bewegung Aufzüge: Dies ist keine ego-lifting kann aber so erscheinen. Ich habe bemerkt, dass eine regelmäßige Tat, 1/4-Kniebeugen, eine Woche mit VIEL mehr Gewicht, dass er in der Regel Aufzüge. Ich fragte ihn darüber und er sagte, es war zu helfen, mit seinem lockout-und walk-out. Ich habe versucht, die Methode zu helfen, mit mir und meinem max Hocke ging und ich fühlte mich stärker in lockout. Reduzierte ROM heißt, Sie können den Fokus auf einen bestimmten Teil des Aufzugs. Als Neuling, Sie brauchen nicht zu befürchten, das nur noch obwohl.
  • Die Tatsache, dass Sie klein sind: Jeder fing irgendwo mit nur die bar, auch die massige Kerl. Ich habe viel mehr Respekt für die Menschen, die tun, dass ich Menschen, die nicht tun, jede übung.
  • Sie kämpfen, um Sie zu heben, was ist "low" Gewicht: Wie oben, kämpfen, ist Teil der immer stärker wird.
  • Sie Schwitzen viel: Saugt für Sie, wenn Sie einer jener Menschen, die Schweißausbrüche Eimer während des Trainings. Aber vorausgesetzt, Sie tragen ein Handtuch, tragen Sie frische Kleidung jedes mal und wischen Sie die Maschinen, die Sie verwenden, sollte niemand wirklich kümmert. Die meisten Fitness-Studios haben Papier Handtücher für Sie zu wischen Sie die Geräte mit.
  • Einige machen Lärm auf maximale Aufzüge: Wenn ich einen PR-oder einen Satz mit burnout-Wiederholungen oder mit drop-sets, dann finde ich persönlich es hilft, um ein kleines Rauschen als ich durch grinden eine Letzte rep. Aber ich mache das nicht oft, aber es funktioniert für mich. Die Leute sehen Sie, wenn Sie beginnen, Geräusche und Menschen zu beurteilen den Lärm, den Sie machen. Da dies aber in der Regel ein 1-off, die meisten kümmert das nicht wirklich.

Sie sind wirklich nicht interessant, in die Turnhalle gehen, Spaß haben, starke.

+678
dNyaanopaasak 08.03.2019, 00:50:11

Nachdem ich einige der Forschung, Ivo ' s Antwort ist richtig, dass dehnen vor und übung kann nicht verhindern, dass Verletzungen:

Karl Felder et. alle in der Aktuellen Sport-Medizin Berichtet, hatte dies zu sagen:

Typisch für die Ergebnisse wurde eine randomisierte Studie mit 421 Läufer mit stretching, warm up und cool down vor und nach dem Lauf. Diese Studie zeigte eine leicht niedrigere verletzungsrate in der Gruppe vs Gruppe verwendet, die sich wie eine intervention vor dem ausführen (67). Eine weitere intervention in einem militärischen Bevölkerung zeigte, dass 1538 Armee Rekruten platziert auf einem stretching-Protokoll vs. keine intervention zeigte keine Reduktion der Verletzungsgefahr

Allerdings Feldern fanden die Erkenntnisse, die möglicherweise zu dem Schluß stretching nach einer übung, können Verletzungen zu vermeiden:

Viele Athleten haben die Strategie angenommen, stretching nach der Tätigkeit, anstatt zuvor. Eine Studie wirft die Möglichkeit, dass dies könnte Verletzungen, Schutz,...Für die intervention Programm, das Athleten gestreckt nach dem üben-und zwar ermüdet...Ergebnisse begünstigt das eingreifen in die in preintervention 9 und 11 Athleten nachhaltig Kniesehne Verletzungen im Vergleich mit 2 und 4 nach dem Eingriff. Neben -, Wettbewerbs-Tagen vermisst wurden, reduzierte sich von 31 und 38 bis 5 und 16 nach der intervention.

Auch stretching tut erscheinen zu sein in der Linderung von Verletzungen (wieder-Felder):

Die meisten positiven diese beteiligten eine Dehnung intervention in plantar fasciitis...Für phase 2, alle Patienten, die die PF-Strecken-Protokoll. Follow-up at 2 yr zeigte, dass 92% hatten ein hohes Maß an Zufriedenheit.

Schließlich, streching, scheint hilfreich zu sein bei der Entfernung von 'Dichtigkeit' und ermöglicht freiere Bewegung der Muskeln. Zwei Studien, die ich gefunden, die scheinen das zu belegen:

  1. AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER von Mohammadtaghi Amiri-Khorasani et. alle die diese Studie durchgeführt und festgestellt, diese Ergebnisse:

    • Studie:

      Der Zweck dieser Studie war die Untersuchung der Auswirkungen von statischen und dynamischen dehnen, innerhalb einer pre-übung warm-up auf der Hüfte dynamischen Bewegungsumfang (ROM) während Spann treten in der Profi-Fußball-Spieler. Die Tritte Bewegungen der dominanten Beine waren erfasst von 18 professionellen Erwachsenen männlichen Fußball Spieler.

    • Restults:

      In-group-Analyse zeigte keinen signifikanten Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (2.59 6 4.67) im Vergleich mit dem statischen dehnen (0.35 6 2.197) relativ zu der stretching-Gruppe während der Rückschwung phase. Es war, auf der anderen Seite, eine signifikante (p 0.03) Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (3.35 6 6.36) im Vergleich mit dem statischen dehnen (21.35 6 7.86), relativ zu der no-stretching-Gruppe, die während der forward-phase

    enter image description here

  2. Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. von Herda TJ, et all fanden diese Ergebnisse:

    • Studie:

      Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der Auswirkungen der konstant-Winkel (CA) und konstantem Drehmoment (CT) Dehnung der Bein-Beuger auf maximales Drehmoment (PT), Elektromyographie (EMGRMS) bei PT

    • Ergebnisse:

      PT reduziert (Mittelwert ± SE 5.63 ± 1.65 Nm) (P = 0,004), und EMGRMS war unverändert (P > 0,05) von pre - bis post-stretching für beide Behandlungen...außerdem, MTS sank in allen drei Winkeln (angel 1 0.23 ą 0,29 Nm°; Engel 2 0,26 ą 0,35 Nm°; Winkel 3 0.28 ± 0.44 Nm°) nach der CT-stretching-Behandlung (P < 0,005), jedoch MTS wurde unverändert mit folgenden CA-dehnen (P > 0,05).

    • Fazit:

      Deshalb, wenn das primäre Ziel der stretching-routine ist, zu verringern, MTS, diese Ergebnisse deuten darauf hin CT-stretching (konstanter Druck) können besser geeignet sein als eine stretch-gehalten bei einer Konstanten Muskel-Länge (CA stretching).

  3. Endlich wieder Felder:

    Daten deuten darauf hin, dass zu kurze Zeit (weniger als 10 s) unwirksam ist, und dass längere Strecken, die länger als 60 s erreichen nicht mehr als stretching Zeiten von 10-60 s...Die Ergebnisse zeigten, dass statisches dehnen brachte keine Veränderung in Achilles Steifigkeit, während die ballistische Dehnung verringert Achilles Steifigkeit.

Im Wesentlichen:

Im Grunde ist die Prävention von Verletzungen ist etwas, dass Studien scheinen die Debatte über den, und haben keine schlüssigen Erkenntnisse darüber, ob oder nicht dehnen verringert die Prävention von Verletzungen. Jedoch, dort scheint sein schlüssigen Beweise aus mehreren Studien, die vorschlagen, dass die Linderung von Muskelkater und Gewinn an Freiheit der Bewegung verbessert werden kann durch verwenden der Dehnung.

Referenzen

  • Prävention von Laufverletzungen. Felder, Karl B.; Sykes, Jeannie C.; Walker, Katherine M.; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Ausgabe: Band 9(3), Mai/Juni 2010, S. 176-182

  • AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI,UND ASHRIL YUSOF Journal of Strength and Conditioning Research 24. Februar 2011

  • Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin 28 Feb 2011

+661
jazzzooo 09.05.2011, 15:27:27

Nach diesem Papier, etwa 4,1 kcal pro Stunde über dem, was Sie würden gebrannt haben sitzen in einem Bürostuhl.

....

Sitzt auf einem Therapie-ball oder die stehend kann ein passives Mittel steigende Energie-Ausgaben während des gesamten Arbeitstages. Der Zweck der diese Studie war die Bestimmung der Energie die Ausgaben und die Sympathie der Durchführung Büroarbeit in unterschiedlichen Körperhaltungen. Fächern, die 24 Männer und Frauen beschäftigte in sitzenden Bürotätigkeiten Berufe. Energie-Ausgaben gemessen, während die Textverarbeitung in drei standardisierten Körperhaltungen; sitzen in einem Büro Stuhl, sitzt auf einem Therapie-ball, und stehen. Erwachsene Platz Ihren Komfort, Müdigkeit, und die Sympathie der jeder Körperhaltung und wurden gebeten, bei der Ausführung Ihrer Wahl 20 min zusätzliche Büroarbeit in einem der Körperhaltungen. Energieaufwand 4.1 kcal/h größer (p auf eine Therapie ball und stehen als während dem sitzen in einem Bürostuhl. Es gab keinen Unterschied in der Energie Ausgaben zwischen dem Therapie-ball und stehhaltungen (p >oder= 0.48). Themen auch mochte, saß auf einem Therapie ball so viel wie ich in einem Bürostuhl und mochte, saß auf einem Therapie ball mehr als im stehen.

Vergleichen Sie zu schnell gehen, die verbrauchen etwa 5,0 kcal pro minute.

+638
Darxis 03.12.2013, 03:52:11

Vielleicht ist Ihr Kalorien-Reduktion ist zu drastisch für die Förderung von mehr Aktivität. Versuchen Sie herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und der Vergleich, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten (finden Sie online-tools zu helfen, mit dieser). Zu verlieren, ein Pfund pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist, können Sie nicht genug Energie haben. Es ist ein Balanceakt.

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug Schlaf. Die Allgemeine Empfehlung liegt bei acht Stunden, aber es variiert von person.

+541
Vocha 05.06.2010, 21:06:29

Ist es ein Diagramm zu beschreiben, die über eine Zahl oder Reihe von zahlen, mit Erklärungen, wie die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen kann man erleben und Ihre Ursachen?

Was ist medizinische computer-Simulationen, in denen Unfälle, Schmerzen visuell, und eine Reihe von Abhilfemaßnahmen, einschließlich einer Reihe von Schritten und Verfahren, die massage-Therapeuten verwenden können, aus denen man lernen kann, sich zu einem Therapeuten.

Leute können die Simulation der Fahrt durch einen computer, ich sehe keinen Grund, warum man nicht sinulate einen Unfall und geben Sie eine massage durch einen computer.

Wir haben bereits die crash-test-dummies, simulieren Verletzungen. Wir müssen kombinieren Sie dies mit Schmerzen-Modelle, und der Schmerz Beseitigung Techniken, Modelle für die Simulation von körperlichen Aktivitäten der Menschen verletzt, etc.

Danke.

+522
Sibusiso Makabane 03.03.2013, 14:28:49

Es ist nicht ein ideal Gewicht, weil Schönheit liegt im Auge des Betrachters. Jede person, geben Sie eine andere Formel. Auch innerhalb einer Sportart gibt es viele verschiedenen vorgeschlagenen Formeln für das ideale Körpergewicht. Zum Beispiel dieser Artikel zeigt die vielen verschiedenen forumulas von Wissenschaftlern vorgeschlagen und Athleten in den sport des professionellen bodybuilding. Der berühmte old-school-bodybuilder Steve Reeves gibt diese Formel:

Bodybuilding Legende Steve Reeves präsentiert einfache Formeln für die Berechnung, was er als sein ideal Gewicht muskulös. Er vorgeschlagen, beginnend mit einer base von 160 Pfund, und die Zugabe von 5 Pfund für jeder Zentimeter Höhe über 5'5". Für Leute über 6'0", schlug er vor beginnend mit 200 Pfund und das hinzufügen von 10 Pfund pro Zoll. Mit diesen Formeln, eine person 5'9" würde einen idealen muskulös Gewicht von 180 Pfund. Eine person 6'1" wiegt 210 Pfund. Das problem mit diesen Vorhersagen ist, dass Sie nicht als Knochen-Struktur-Größe.

Die Bodybuilder von heute geben würde, eine andere Formel als Steve Reeves. Sie würden neigen, eine viel schwerere ideal Gewicht, weil das ist der aktuelle trend. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu schauen, wer Sie wollen, zu schauen, wie und Folgen Sie Ihre Formel. Vielleicht ist es Steve Reeves, vielleicht ist es nicht. Und wenn Sie nicht über eine veröffentlichte forumula, suchen Sie an Ihrem aktuellen Gewicht und Höhe, dann machen die geschätzten Anpassungen für Ihre Höhe.

+507
Harshal Gajjar 16.02.2013, 18:05:42

Es gibt ein paar Artikel, die zu diesem Thema in der Regel in der Men ' s Health. Kein Zucker, keine Kohlenhydrate, aber Faser, protein und Fett: Hohen Protein-Diät - Der Perfekte Tag Essen. Aber gibt es bekannte Nebenwirkungen für diese Diät, und vor allem protein-Nahrungsergänzungen. Protein während oder direkt nach dem training ist am besten für die regeneration der Muskulatur.

Mit der Grundidee dieser Ernährung und viel Flüssigkeitszufuhr, die ich gewonnen Muskeln und bekam fit innerhalb von 4 Wochen.

+467
Latisha Patterson 29.06.2011, 08:17:57

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+410
SandraWonder 23.04.2018, 21:30:09

Mein Freund ist 16 Jahre alt und hat leichte O-Beine. Er kann es sich nicht leisten, Physiotherapie, aber ich habe gesehen, viele übungen online, ich will mit ihm zu teilen. Ich bin mir nur nicht sicher, welche sind die besten, oder wie viele zu tun. Ich weiß, er stärkt seine Adduktoren, sondern die anderen Muskeln? Was sind Ihre Vorschläge für übungen?

+396
Woife 29.07.2011, 07:43:14

Kurze Antwort: ja, siehe Die 60-Tage-Challenge.

Es wird eine Basis-Ebene von Kraft, und helfen, Fett zu verbrennen – vorausgesetzt, dass Sie nicht überkompensieren mit der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Jedoch, ich würde in den Körper-Gewicht-übungen, um den rest Ihres Körpers. Zum Beispiel:

  • Dips
  • Pistolen
  • Zurück extensions
  • Glute-ham raises
  • Reverse Zeilen

Wenn man stark genug ist, können Sie kombinieren die pullups und dips in einen Muskel bis. (das kann auch ausgeführt werden mit einer geraden Leiste).

Körpergewicht übungen sind zusammengesetzte übungen, was bedeutet, dass diese übung eine Gruppe von verwandten Muskeln zusammen. Das hilft Kraft aufzubauen. Er begann Einbeziehung mehr Körper-Gewicht-übungen, die ich bin, gewinnt auch mehr Achtung vor Ihnen. Jedoch, Sie wollen, halten große Muskelgruppen beteiligt:

  • Core (Bauch und Rücken)
  • Die Beine (Vorder-und Rückseite: Pistolen)
  • Zurück (pullups und muscleups, umgekehrter Reihen -, Rücken-Erweiterungen)
  • Vorne (Liegestütze)

Deine Arme bekommen mehr als genug Aufmerksamkeit von allen diesen übungen, so dass Sie wirklich nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.

+343
jti107 28.11.2014, 05:41:25

Ich weiß aus Erfahrung, dass dies normal ist beim starten barfuß Ausbildung. Seien Sie vorsichtig und beginnen langsam. Wenn du verzögert auftretende Muskelschmerzen oder es in Ihre Waden, ein weiterer gemeinsamer Punkt ist, könnte es für die letzten Tage oder eine Woche. Holen Sie sich Hilfe, wenn der Schmerz chronisch wird, oder wenn Sie eine Verletzung. jumproping ist eine großartige Möglichkeit, stärken Sie Ihre Füße und Knöchel, ist barfuß gehen und laufen. Ich benutze Vibram fivefinger Schuhe für diesen Zweck, um meinen Knöchel, Wade und Fuß Stärke für die Brust.

+340
Mariliya 02.07.2010, 10:03:42

Verstehen der erste Monat neuronale Veränderungen nicht Hypertrophie verantwortlich sind für Ihre Stärke gewinnt.

Ihr Nervensystem ist die Neuanordnung, wie es ist, den Erwerb neuer Muskel-Aktivierung und Rekrutierung Muster. Sie sind zunächst bildet die "Fähigkeit" (Ankündigung systemische Veränderungen werden in der Regel zuerst gesehen -- etwas erhöhte Durchblutung, verbessert die Koordination, d.h. die Aufzüge nicht das Gefühl, fast so peinlich wie Sie sich an Sie zu gewöhnen).

Das Gewicht Sie heben und inwieweit ist es für Sie schwierig ist relativ, betrachtet man es aus einer absoluten stanpoint 25 Kilogramm nicht induzieren viel, wenn jede Hypertrophie.

Alter, Genetik, Ernährung, Erholung etc, etc.... alle spielen eine große Rolle in, wie viel Muskeln Sie tatsächlich anziehen.

Im Gegensatz zu Herz-Kreislauf-übung, die führt zu einem relativ schnellen und signifikanten Niveau von detraining (wieder dieses Niveau ist relativ und hängt von Ihrem Basis-Kondition).

Hypertrophe Gewinne erfordert viel weniger nachfolgende übung zu warten (einige Studien zeigen, so wenig als einmal zweiwöchentlich zu pflegen Gewinne) Muskelmasse dauert auch viel länger (~3x so lange) zu verlieren, nachdem Sie vollständig zu stoppen.

+336
Thomas Naskali 28.06.2014, 13:15:15

Es ist sicherlich möglich, um wirklich starke Beine, ohne zusätzliches Gewicht. Alles was zählt ist die Kraft, die tatsächlich angewendet, um Ihre Muskeln.

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu tun, eine zweibeinige Kniebeugen, müssen Sie erhöhen Ihre Beweglichkeit und Ihre max Kraft. 30 Wiederholungen ist bei weitem nicht die optimale rep-count für max Kraft, aber da wir nicht mit extra Gewicht, was können wir tun? Negative. Senken Sie sich langsam, Sie arbeiten gegen die Schwerkraft auf dem Weg nach unten, bis Sie Sie nicht unterstützen Ihr Gewicht mehr, wenn Sie nicht können, sitzen auf Ihrem Arsch und wieder aufstehen.

+330
Reload QA 22.06.2015, 17:48:35

Disclaimer: ich bin nicht gesponsert von dieser Website.

Ich will plug Jefit. Seine eine App (kostenlos) die hat einige bezahlt für Funktionen, die je auf der Ebene von Informationen feedback, das Sie wollen. Der Hauptvorteil ist, dass es Bilder von übungen, die Sie tun möchten, speichert Ihre Daten und speichert Sie online und führt Sie durch was auch immer-Training, die Sie wählen.

Vorteile:

  • Wählen Sie aus einem von einer million workouts
  • App ist kostenlos und die Anmeldung ist kostenlos
  • Die App bietet Informationen zu führen übung
  • Sie können entwerfen oder Bearbeiten Sie Ihre oder andere Völker Trainings, um es an Ihre Bedürfnisse anpassen.
  • Keine Notwendigkeit für Stift und Papier

Nachteile:

  • Sie müssen zahlen, um anzeigen aus der app
  • Sie müssen zahlen, um erweiterte Diagramme und erweiterte tracking Ihrer Trainingsdaten.
  • Vielleicht nehmen Sie ein wenig lernen, um sich an die app
  • Viele schlechte workouts sowie gute.
+307
agentchuck 06.07.2018, 09:53:25

Außerhalb der Turnhalle, motivation kann viele Formen annehmen. Einige bekannte werden 'besser' als andere. (Siehe: Soll ich sagen, die Menschen über meine fitness-Ziele für eine bessere Rechenschaftspflicht?). Aber der effektivste von weit zu sein scheint, macht das Fitness-Studio, eine gewohnheitsmäßige Sache, wie die Zähne putzen, machen Ihre ersten Kaffee des Tages bei der Arbeit, Sie Ihr Haar Bürsten, Duschen, etc. Sie wollen trick Ihren Körper in die routine zu gehen in die Turnhalle, weil es 'fühlt die Notwendigkeit'. Ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit.

Im inneren der Turnhalle, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, bekämpfen Sie die Erschöpfung, die Sie ansammeln können, vor allem um Sachen wie Kreuzheben, die Steuern das ganze ZNS.

  • Pre-workout! Könnten Sie Blasen eine Menge Geld, fancy pre-workout. Oder kaufen Sie einen Topf mit 200mg Koffein-Tabletten nehmen und 1 bevor Sie beginnen, oder einfach nur einen energy drink, oder auch nur einen starken schwarzen Kaffee vor. All diese Dinge geben Ihnen Energie.
  • Musik/Podcasts. Nichts bringt mich mehr gepumpt als die symphonische Töne von Dimmu Borgir streichelte meine Ohren, bevor er auf meinen nächsten Satz von Wiederholungen. Podcasts Hilfe für die Ausführung lange Strecke, wie er lenkt Sie.
  • Mit einem work-out-buddy. Kann nicht sich selbst zu motivieren? Holen Sie sich jemand anderes zu tun es für Sie!
  • Das trinken von Wasser. Die meisten Menschen ermüdet wirklich schnell, weil Sie sind dehydriert, stellen Sie sicher, dass das nicht Sie.
  • Essen mehr Nahrung. Low-carb-Diäten berauben Sie einfach Energie und machen es schwieriger zu heben (wenn Sie nicht in der keto). Betrachten Sie das timing einen Müsliriegel in Ihre Ernährung zu helfen, oder das Essen bei einer Wartung Kalorien.
  • Genug schlafen. Im ernst, mindestens 7 Stunden guten Schlaf, Alltag, mehr, wenn Sie fühlen Sie es brauchen.
+214
Matt Walck 26.03.2013, 08:56:00

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+201
mashon 24.10.2010, 17:15:36

Ich bin 27 Jahre alt mein Gewicht ist 102 KG momentan auf Keto-Diät. Ich arbeite in der Nacht und meine Schicht endet um 3:00 UHR. Meine Letzte Mahlzeit endet um 12:00 UHR, ich gehe ins Fitnessstudio um 11:00 UHR.

Meine Frage ist sollte ich trinken protein vor dem Training oder nach dem Training?

+91
Gary Walker 24.06.2012, 16:54:06

Ich bin ein Biker und Liebe die längere Fahrten.

In diesen Tagen ich bin ziemlich vorsichtig mit der Ernährung zu vermeiden, schlagen die Wand und wenn ich ehrlich bin noch nicht wirklich auf die Wand in eine Weile.

Ich bin darüber informiert, dass die Ausdauer erhöht werden kann, um Ihnen zu erlauben, zu gehen, "mehr mit weniger".

Welche Trainingsmethoden sind speziell gut auf die Erhöhung dieser Art von Ausdauer?

+64
Ryan Prendergast 31.03.2017, 11:59:06

Ich Stimme mit der Aussage: Der "Kern" ist also falsch verstanden auf dieser Seite (und im Allgemeinen). Ich würde gerne herausfinden, wie zu erklären, die "core" in einem weniger technischen und verständliche Ebene. – Mike-DHSc

Kann ich nur sagte, dass der Kern Ihrer natürlichen Gürtel, je stärker es ist, desto BESSER der Gürtel, desto stärker ist die Unterstützung.

Allerdings kann ich noch hinzufügen, dass, wenn ich war 23 Jahre alt und die Teilnahme an der London-Meisterschaft, die ich hatte, zu bereiten, zu reinigen und Ruck-150kg, das zu tun, ging ich auf deadlifting bis zu 230kg für 1 rep, auf dieser Ebene, ich brauchte einen Gürtel zu halten, die Kern in den Ort, "just in case", wie der Kern kann nur stark bis zu einem Punkt, als es nicht bekommen kann die gleiche Ausbildung wie der Deltamuskel etc....

Also für ein Gewicht von maximal 4 Sätze 1 rep jeweils, wenn Sie das Gefühl, dass die core-es ist noch nicht da, vielleicht können Sie den Gürtel, sonst würden Sie noch länger warten, bevor Sie zu dem Punkt, es zu tun, ohne.

Ich hoffe, ich konnte mich klar genug.

+18
Muazamoff 20.07.2016, 14:01:55

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