Warum ist es, dass mein Oberarm Muskel-Risse, manchmal, wenn ich Hebe meinen arm?

Ich bin gekommen, um Situationen, in denen ich fertig trainieren, oder gar nicht trainieren , ich Hebe meinen rechten arm und in der Schulter Muskel (Oberarm); der Muskel Risse (in die Muskeln).

Meine linke Schulter tut die gleiche Sache, nur er macht es nicht, dass laut.

Warum tut meine Muskeln tun?

+434
kc3585 30.05.2014, 19:09:26
29 Antworten

Wenn Sie sich zu einem body composition monitor, schauen Sie für eine, bei der die oberen und unteren Körper. Wenn Sie eine kombiniert mit einer Skala, die Sie Schritt auf, eine, die beinhaltet hand-held-sensor, so dass Ihr Oberkörper ist in der Messung.

Genauigkeit hängt. Ein monitor kann über-schätzen oder unter-schätzen, aber wenn Sie es verwenden, zu verfolgen Ihre Fortschritte, das heißt, sind Sie die Verbesserung im Laufe der Zeit, dann Sie können ein nützliches tracking-Gerät.

Einheiten zu tun haben Speicher für andere Zeiträume, z.B. bis zu 90 Tagen.

Für mehr Informationen zur Messung der Körperzusammensetzung, finden Sie eine Menge hilfreicher Informationen hier: Wie kann ich berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+991
kwriter 03 февр. '09 в 4:24

Aufbauen, um volle Klimmzüge mit langsamer progression, so dass nicht nur die Muskeln, sondern auch das Stützgewebe, um zusammen zu wachsen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht beginnen mit dem vollständigen pullups rechts von der Fledermaus.

Hier ist eine Probe der progression von Convict Conditioning, zusammen mit standards für voran auf die nächste Ebene. Die spezifische übung, die im Buch beschrieben werden, sondern sind auch sehr leicht zu finden auf Youtube. Auch wenn Sie fühlen, können Sie beginnen, auf einer höheren Ebene, ist es wahrscheinlich besser, auf Stufe 1 beginnen, und arbeiten Sie Ihren Weg up mit perfekter form und eine langsame Trittfrequenz (2 Sekunden hoch, 1 Sekunde pause, 2 Sekunden nach unten). Dies wird ein sehr kurzes workout, ein warm-up Satz oder zwei, und dann Ihre 2-3 work-sets, 2-3 mal pro Woche.

  1. Vertikale Zieht (Fortschritt, wenn Sie tun können 3 Sätze von 40)
  2. Horizontal Zieht (3 Sätze 30)
  3. Klappmesser Zieht (3/30)
  4. Halbe Klimmzüge (2/15)
  5. Vollständige Klimmzüge (2/10)
  6. Enge Klimmzüge (2/10)
  7. Ungleichmäßige Klimmzüge (2/9)
  8. 1/2 One-Arm-Pullups (2/8)
  9. Unterstützt One-Arm-Pullups (2/7)
  10. One-Arm-Pullups

Nebenbei bemerkt, sind Sie wahrscheinlich am besten aus, stärken den ganzen Körper und nicht die Fokussierung auf einen bestimmten Bereich, der Körper mag arbeiten, wie ein komplettes system. Ich würde vorschlagen, ein komplettes gymnastik oder Gewichtheben-routine (also nicht nur Rücken/Klimmzüge).

+923
Glenn Jo 13.12.2010, 20:13:06
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich schrieb einen langen, gewundenen Eintrag, aber beschlossen, es zu ersetzen mit diesem. Bitte helfen Sie.

23 Jahre alt, Männlich, 1,80 m, 79 kg Die 3+ Jahre (~75 km/mo) Schwimmen 2+ Jahre Radfahren 1 Jahr

In diesem Sommer schließlich in einigen Veranstaltungen (Triathlon, Spaß läuft, öffnen Sie Wasser schwimmen etc). Ich wusste nicht, erhöhen sich meine Entfernungen oder der gesamten Ausbildung viel, wenn nichts nahm ich mehr Ruhetage vor und nach den Veranstaltungen.

Entwickelt Schmerzen in beiden Knien über den Sommer. Zuerst dumpf, dann Blaue Flecken unterhalb der Knie, dann ein brennender Schmerz auf der Innenseite-Beinabschluss seitlich der Kniescheibe und entlang der gesamten außen-Seite des Knies. Manchmal fühlt sich an wie ein warmes Rinnsal(?) beim ruhen/gehen.

Online Lesen, dachte, es war eine generische "Läufer-Knie", dauerte 3 Wochen frei von allen körperlichen Aktivität. Mit dem laufen begann wieder vorsichtig ab (2 Meile joggt etc) und der Schmerz ist wieder sofort. Meine aktuellen Laufschuhe habe nur noch ein paar hundert km auf Sie wenn, die ein und derselben Art, die ich schon seit Jahren verwendet.

Grundsätzlich ist der Schmerz fühlt sich an wie ein dumpfes brennen in den Knien. Ich kann laufen und gehen auf Ihnen, aber selbst, wenn Sie ausgestreckt auf dem sofa, es gibt eine Konstante Präsenz in Ihnen. Ich weiß nicht, ob es die Kniescheiben oder Sehnenentzündung oder ITBS oder die Vielzahl von anderen Optionen, die ich gelesen habe über. Ich würde sehen, ein Physiotherapeut, sondern im Idealfall alles, was ich tun kann, um zu speichern, auf einen teuren Besuch wäre sehr hilfreich (Hochschulabsolvent hier).

Irgendwelche Ratschläge Menschen geben kann wäre sehr geschätzt werden.

+875
Communisty 25.01.2012, 23:16:49

Er hat wahrscheinlich mehr Muskelmasse als du denkst. Ich bin mir nicht bewusst keine pro-hockey-Spieler mit aufgeblasenen Statistiken, wie das ist, nur etwas gemeinsames in professional wrestling, wie die WWE. Es gibt kein nutzen anderes ist als eine ego streicheln zu sagen, ein Eishockey-Spieler ist 30 lbs. schwerer als er wirklich ist (bzw. die Muskeln).

Es ist möglich, dass er wog 197 off-Saison, und er abgespeckt, bis zu 15 lbs. und er ist 182 wie oben abgebildet. Gewicht Schwankungen sind normal. Auch, er könnte haben wurden gewogen, in voller Ausrüstung, die können Sie 5 oder so Pfund zu. Außerdem hat er behauptet, er wiegt dies noch? Er konnte schon ein wenig dicker ist. Sie können verlieren mehr als zehn Pfund Fett in ein paar Monaten, das wird wahrscheinlich bringen Sie die Waage ein paar Pfund.

+850
Aleena Enz 14.10.2013, 15:23:51

Erstens, Bildgebung, wie Röntgen-und MRT, um zu bestimmen, die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken ist problematisch, weil asymptomatischen Menschen neigen dazu, alle Arten von Wirbelsäulen-Degenerationen, welche nicht die eigentlich keine Probleme verursachen, mit einer Prävalenz von rund 70% der Personen jünger als 50 Jahre alt sein, um >90% der Personen, die älter als 50 Jahre alt.(1) Dies bedeutet, dass Sie können nicht wirklich sicher sein, dass alles, was durch die Bildgebung ist wirklich die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, als es wahrscheinlich ist, dass es tatsächlich bereits bestehenden, asymptomatischen, und die nichts. Eine 2018 Zusammenfassung der verschiedenen internationalen Leitlinien für die klinische Praxis sogar ausdrücklich empfohlen, gegen routine-Bildgebung.(2)

Forschung unterstützt nachdrücklich übung als eine Behandlung für chronische Schmerzen im unteren Rücken, und in vielen Fällen ausdrücklich empfiehlt Krafttraining.

Übung im Management von Chronischen Rückenschmerzen, Thomas E. Dreisinger, 2014: "Das Ziel der therapeutischen intervention ist die Rückkehr der Patienten zu den normalen Tätigkeiten des täglichen Lebens—sitzen, steigen, beugen, drehen, heben, Wandern und klettern—durch die Verbesserung der Kraft, Flexibilität, Ausdauer und balance. Nur Widerstand (Kraft -) training hat sich gezeigt, um das Ergebnis in erhöht sich in allen 4 zur gleichen Zeit."(3)

Ein 2015 Studie speziell untersuchten freien gewichten Krafttraining und fand, dass "Ein free-Gewicht-Basis-Widerstand-Trainings-intervention erfolgreich sein kann verwendet, um zu verbessern, Schmerzen, Behinderung und Lebensqualität bei Patienten mit low back pain."(4)

Wenn ich in deiner position, würde ich wahrscheinlich gehen Sie einfach weiter mit Krafttraining, dann bin ich aber schon regelmäßig üben, Krafttraining, so bin ich in eine etwas andere Ausgangslage. Wenn Sie besorgt sind, würde ich dringend empfehlen, sich eine zweite Meinung von einem Arzt, die wissen über Krafttraining, und wer tut das nicht-Bildgebung als Werkzeug für die Diagnose von Schmerzen im unteren Rücken.

+846
Okarin 12.04.2017, 00:03:32

Was Sie wollen, nicht vorhanden ist. Wenn Sie verstehen, die Grundlagen der Ernährung, müssen Sie eine bestimmte Menge von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung. Darüber hinaus, Vitamine und Mineralien. Das ist nur für die lebenden, so wie über den Aufbau von Muskeln?

Bottom line: , wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie hart arbeiten, und heben Sie schwere Dinge. Ihr Körper wird angepasst, um die Belastungen, die Sie auf ihn (übung), und in seiner Genesung wird es supercompensate zu behandeln, was Sie gesagt haben, es zu tun, plus ein wenig freie Kapazitäten. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehrmals erhöhen, was Sie bitten, von Ihrem Muskel.

Wenn Sie protein-Nahrungsergänzungen, Kreatin, l-Glutamin, etc. ohne dass man die Arbeit, die bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen, werden Sie gehen, um Abfälle. Alles was dein Körper nicht braucht, wird die überschüssige, und aller überfluß wird entweder verworfen (als Abfallprodukt) oder als Fett gespeichert.

Kurz gesagt, kein Schmerz, kein Gewinn.


Zusätzliche Informationen über die spezifischen Ergänzungen, die Sie aufgeführt:

  • Kreatin: speziell Kreatin-Monohydrat ist ein sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen. Empfohlene Dosis für Erwachsene ist etwa 5g pro Tag, keine Studien oder Empfehlungen für Kinder. Muskeln ATP für die Energie, die, wenn Sie verbraucht Erträge ADP-und Lactat. Kreatin hilft konvertieren von ADP zurück zu ATP schneller. Wenn Sie einen hohen Anteil von rotem Fleisch oder der Fisch in Ihrer Ernährung, können Sie nicht sehen, keinen Vorteil durch die hohen Mengen von Kreatin, die in diesen Quellen der Nahrung. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie sehen, eine große Verbesserung. Kreatin bewirkt, dass einige Wassereinlagerungen, und eine korrekte hydration ist umso wichtiger, wenn Sie ergänzen.
  • Fischöl: speziell EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft minimieren Entzündung. Wenn Sie fressen alles organische, Natürliche Ernährung erzeugte Lebensmittel, können Sie nicht brauchen Ergänzung. Allerdings sind die meisten landwirtschaftlichen Praktiken (einschließlich Fischzucht) beinhalten unnatürliche Diäten (in der Regel Getreide) und anderen Stressoren auf die Tiere, die macht auch diese Lebensmittel Quellen von Entzündungen. Entzündung ist ein normaler Teil der übung, und ist ein Vorgänger zu den größeren und stärkeren Muskeln. Allerdings, zu viel systemische Entzündung verursacht Probleme für Ihr Immunsystem und kann Sie anfälliger für Entzündungen geben Verletzungen wie tendinitis und bursitis.
  • Glutamin: ist eine nicht-essentielle Aminosäure, d.h. der Körper herstellen kann, was er braucht. In katabolen Zuständen wie Verletzungen und Krankheiten, wobei es als Ergänzung können verbessern, Ihr Immunsystem und die Fähigkeit, sich zu erholen.
  • Acetyl L-Carnatine: ist ein nicht-essentielle Aminosäure, wieder die Bedeutung, die der Körper herstellen kann, was er braucht. Es hilft dem Körper Energie produzieren, und angeblich hilft auch dem Gehirn besser zu funktionieren. ALC wird in einigen Behandlungen für die Alzheimer-Krankheit.

Wenn Ihr Trainingsreiz ist mild, die Entzündung, die durch die Ausbildung ist auch innerhalb der körpereigenen normalen Mittel der Erholung. Darüber hinaus, wenn Sie eine gesunde Ernährung erhalten Sie alle Kreatin, Omega-3-Fettsäuren, Glutamin und ALC, die Ihr Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Allerdings, wenn Sie sind, schieben Sie sich wie ein athlet training für Ihren sport nicht Ihre Bedürfnisse für diese Elemente können über Ihre Fähigkeit, das Essen zu Essen, die Sie enthält. Damit meine ich, Sie trainieren mehrmals in der Woche bei hohen Intensitäten, die für den Zweck immer besser, stärker und schneller an dem gewählten sport. Ich spreche nicht von der Zumba-oder Yoga-Kurse (während Sie sind anspruchsvolle Disziplinen, Sie haben nicht die gleichen recovery-Anforderungen als jemand, der die Ausbildung als Teil eines basketball-Teams).

+815
user99207 02.12.2016, 18:22:56

Ich kaufte einige push-up-bars geben, meine Handgelenke eine Pause und war daran interessiert zu sehen, dass die Broschüre an, es war bestrebt, mir raten, dass "es ist sehr wichtig, um normal atmen, während der Ausübung - halten Sie nicht Ihren Atem".

Abgesehen von den offensichtlichen, warum ist das gute Beratung? Hat dies Auswirkungen auf den Gewinn in den Muskeln, die Sie bekommen oder ist es nur so dass Sie nicht ohnmächtig?

+807
Gais 27.10.2014, 20:51:21

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+805
Marion 24.10.2010, 05:10:52

Ich bin ein hard gainer und kleine Esser. Ich habe versucht, zu ändern, zu gewöhnen, zu Essen mehr, aber so weit ich verliere die Schlacht. Mein Körper sich weigert, Nahrung, wenn es satt ist, das passiert in der Regel zweimal am Tag nur :( Könnte jemand teilen Ihre Meinung/Erfahrung über meine workout-routing für eine solche situation? Beachten Sie, dass dieser Beitrag nicht darum, wie ich mehr Essen kann. Es geht darum, wie sollte ich trainieren, wenn ich nicht in der Lage bin, viel zu Essen während des Tages. Danke!

+779
Jude Allred 28.08.2014, 18:12:01

Ich habe folgenden ein Gewichtheber-Training , wo die Brust-workout ist in dieser Reihenfolge:

  1. barbell incline chest press
  2. dumbbell incline chest press
  3. Langhantel flach chest press

Ich habe gesehen, Steigung vor der Wohnung in anderen workouts vor, so wie es aussieht ist es eine Sache.

  • Aber, warum ist diese eine Sache?

  • Warum ist flach drücken nicht die erste?

    Gibt es nicht mehr Gesamt-Muskel-Aktivierung während flach drücken, sollten Sie also nicht die Müdigkeit mit, die übung als erstes?

  • Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

  • Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

  • Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Ich bin training für die Stärke und Fett Verlust. Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung. Ich weiß, ich fragte Sie ein paar Fragen so nachdenklich partielle Antworten sind cool. Vielen Dank im Voraus!

+765
Susantop 01.08.2010, 01:47:27

Praktisch gesehen gibt es nicht einen Unterschied für einen so geringen Betrag wie 100 Gramm, aber wenn es 1000 Gramm statt, ich denke es wird besser sein, Sie zu verbrauchen, über eine Woche. 100 Gramm Schokolade wird einige geben, die Sättigung und damit verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr in der Summe als 1000 Gramm in einer Sitzung.

Wenn Sie davon ausgehen, Ihre Kalorienzufuhr ist fest und nicht betroffen, wie dieses aber, Essen 1000 Gramm in einer Sitzung ist noch schlimmer. Die Leber neigt zu speichern, mehr viszerales Fett, wenn überladen, d.h. es gibt einen Schwellenwert. Im Grunde, wenn die Leber ist in der Lage unter 30 Gramm und mit es für der Muskel-Glykogen und andere Dinge, das würde bedeuten, dass 1000-30 = 970 Gramm auf die Leber in einem Fall, und 6*(1000/6 - 30) = 820 Gramm in dem anderen Fall. Das ist ziemlich spekulativ.

Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie können nicht wirklich sagen, dass "alle anderen Faktoren bleiben gleich", da Sie Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst viele andere Faktoren, wie Energie-Nutzung.

+754
Elango Mani 11.09.2015, 03:38:59

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+743
Kilaudio 16.11.2013, 19:15:04

Ich habe gefallenen Bögen und tragen orthodics. Ich habe Sie nicht regelmäßig getragen Sandalen oder sogar low-top-Schuhe bei über acht Jahren. Eine Fußpflegerin hat mir eine Reihe von übungen mit einem Tennisball, um meine Bögen und die einigen geholfen. Ich Frage mich, ob es irgendwelche anderen übungen kann ich tun, um zu helfen stärken, meine Bögen. Umgekehrt Frage ich mich, ob es irgendwelche übungen, z.B. Kniebeuge, die ich vermeiden sollte.

+612
Odysseus 03.02.2015, 08:51:27

Basierend auf meinen Beobachtungen, wenn ich das mache Bulgarian split squats, Sie schlagen das Gesäß wirklich schön. In der Tat, auch wenn ich die Bulgarische Kniebeugen ohne dabei den regulären Kniebeugen, mein Gesäß sehr wund am nächsten Tag. Meine reguläre Kniebeugen sind tief (Hintern auf den Boden), aber wenn ich regelmäßig Kniebeugen alleine in einem Training, das am nächsten Tag mein Hintern nicht wund. Ich benutze das gleiche Gewicht für beide Arten, mit Ausnahme der bulgarischen split squats verwende ich eine smith-Maschine (damit meine Schultern nicht ermüdet schnell), während für die normalen Kniebeugen benutze ich eine Langhantel im squat rack.

Dies macht es eine bessere Wahl, wenn eine person will, um zu bauen, das Gesäß?

+574
Jeanine drago 04.02.2017, 09:46:31

Ich möchte hinzufügen, dass eine Zusammenfassung meiner persönlichen Erfahrungen mit open-palm und Knöchel-push-ups. Ich habe mindestens 100 push-ups am Tag, seit 1983, auch wenn Sie unterwegs sind (in Flughäfen und hotels). Im Jahr 1999 entwickelte ich Schmerzen im Handgelenk und geändert knuckle-push-ups, zunächst auf harten Oberflächen (bis 2003) und anschließend auf einem Handtuch oder Teppich als vorbeugende Maßnahme für möglich, Knöchel oder Handgelenk Verletzungen. Wechsel von open-palm knuckle-push-ups vollständig eliminiert die Schmerzen im Handgelenk innerhalb von etwa zwei Wochen. Zwischen 2001 und 2006 habe ich im Durchschnitt 155 push-ups pro Tag (abwechselnd täglich zwischen 130 und 180, bei zwei sets). Ich nahm die 100 push-up-routine, wenn bekam ich Schmerzen in beiden Schultern, in 2006. Die Reduktion auf 100 pro Tag und halten meiner linken Schulter (dort wo ich gebrochen hatte, die Rotatorenmanschette zehn Jahre früher) nah an meinen Oberkörper liminated, die Schmerzen. Die knuckle-push-ups haben sich nicht wesentlich beeinträchtigten die Flexibilität meiner Hände oder Handgelenke (wie von meiner Arbeit am computer) aufgebaut und erhebliche Mengen von Kallus auf der zentralen Knöchel jeder hand und kleineren Mengen auf den Zeigefinger Knöchel. Tun push-ups auf weichen Oberflächen reduziert die Menge des Kallus während der letzten paar Jahre.

Im Fazit, ich bin froh, dass ich wechselte von der open-palm knuckle-push-ups, weil diese mir erlaubt, weiterhin diese übung ohne Schmerzen. Ich empfehle, dass knuckle-push-ups getan werden, auf Teppichen oder anderen weichen Oberflächen, anstatt auf harten Oberflächen. Ich würde gerne die Erfahrungen von anderen langfristigen "push-Schaft'. Ich bin jetzt 72 Jahre alt und angefangen die täglichen push-ups auf 44, aber getan hatte Sie diese regelmäßig (ein paar mal im Monat oder weniger) seit über agout 16.

+563
JKHA 16.06.2015, 09:36:31

Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa 3 Monaten. Hatte ich vernachlässigte mein training für den unteren Rücken für eine Weile, bevor Sie anfangen zu trainieren es wieder.
Nun, mein Körperfettanteil bei etwa 10% liegt und meine Wirbelsäule ist sehr sichtbar, in der Mitte des Rückens .
Ist dies aufgrund der fehlenden Muskelmasse in den unteren Rücken ? wenn nicht,welche Muskeln muss ich trainieren, um loszuwerden, der skinny-look ?

Hinweis: ich mache Klimmzüge, Körpergewicht Zeilen und Bogen-ups trainieren den gesamten Rücken.

+354
Tola Odejayi 05.05.2019, 09:03:25

Ja und Nein.

Wenn Sie befürchten, bleibende Schäden, Schmerzen sind oft die Kennzeichen, die Sie wissen lässt, dass etwas falsch ist. Daher sollten Sie KEINE Medikamente einnehmen, die hemmt Schmerzen. Stattdessen könnte man geben, der 5k ein Schuss, aber Abbrechen, wenn der Schmerz wird zu erheblichen.

Wenn aber, wie Sie vermuten, es ist wirklich nur eine kleine Verletzung, dann ist der Schmerz natürlich können übersehen werden, da, was es ist; ein blauer Fleck. In diesem Fall könnten Sie sich entscheiden, um die Schmerzen mit aspirin, um durch das laufen, oder einfach nur Mensch oben und laufen unabhängig.

+288
Adam Beck 18.10.2019, 11:26:04

In zwei Wochen werde ich zu tragen alte Möbel von meinen Eltern zu Hause auf dem Bürgersteig vor dem Haus.

Wie bereite ich mich auf dieses Ereignis am besten? Durch training von Kraft, Ausdauer, cardio, HIIT, ...?

Ich denke, im Allgemeinen, dies hat etwas mit, wie Sie am besten den Zug zum halten eines schweren gewichten in einer festen position. Normalerweise trainiert man durch verschieben der GEWICHTE nach oben und unten, aber nicht von statisch und hielt Sie in der Luft, so bin ich nicht sicher, wie Sie an ein solches training Ziel.

EDIT: ich sollte erwähnt haben, dass ich mich bereits in der Ausbildung drei bis vier mal in der Woche in der Turnhalle und ich bin ziemlich fit (althoug immer noch übergewicht), es ist also mehr eine Frage, wie ändern mein Aktuelles training-und nicht etwa von vorne anfangen.

+287
Damien Bannerot 21.05.2014, 03:55:45

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+233
Jochen Ritzel 16.12.2011, 00:13:32

Kraft ist definiert als die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft. Das nächste Analogon für diese ist die Fähigkeit zu heben oder verschieben Sie eine bekannte Masse. Also ja, heben mehr Gewicht per definition bedeutet, man ist stärker. (Das bedeutet nicht, dass die Aufhebung mehr am Dienstag, als Sie haben am Montag bedeutet, dass Sie noch stärker geworden. Es ist möglich, dass Sie mit dem gleichen oder weniger Kraft, aber sind einfach zu arbeiten zu einem höheren Aufwand.)

Technisch eine schwächere person vielleicht heben mehr als eine stärkere person aufgrund von anderen Faktoren--Glück, ein Fehler, der balance oder der Atmung, und so weiter-aber der einfachste test, wer stärker ist, wer kann das heben von mehr Gewicht in einer bestimmten Bewegung. Das Kreuzheben ist die höchste angesehen-test für diesen Zweck, obwohl die Kniebeuge, Bankdrücken und Schulterdrücken sind solide Anwärter als gut.

Heben Sie das gleiche Gewicht mehrfach Maßnahmen Stärke, aber ist verwirrt von der Rolle der muskulären Ausdauer.

+203
mndm 08.03.2014, 00:11:40

Wenn ich Sie Recht, Sie können nicht ins studio gehen, haben nicht viel Zeit, möchten aber weiterhin genauso in form wie möglich. Auch Ihre Ausrüstung ist sehr sub-optimal. Aber schauen wir uns das Training der ersten.

Training:
Bleiben in form und halten Ihre Kraft, die Sie brauchen Intensität (und Konsistenz) viel mehr als Lautstärke. So Ihr Mangel an Zeit ist das nicht wirklich ein Problem jetzt. Sie würde tun wollen großen weigths bei niedrigen Wiederholungen, so dass Sie bei maximaler Intensität. Sie würden wahrscheinlich verlieren einige Kraft und Muskelmasse, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren/Fett zur gleichen Zeit. Aber wenn die gesamte Intensität ist immer noch hoch, sollten Sie halten ein gutes Maß an Kraft. Eine einfache (und Zeit effektiv) full-body-workout würde ich vorschlagen, würde so Aussehen:

  • (Front) Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen). Back Squats besser werden würde, aber Sie bräuchte ein rack zu laden, geringeres Gewicht.
  • Floor Press/Shoulder Press: 3x5, entweder/oder und Alternative das nächste mal.
  • Kreuzheben: 1x5

Das ist das minimum, ich würde das tun, drei mal pro Woche (jede Woche, wie die Konsistenz von Bedeutung ist). Diese vier Aufzügen trainieren Sie Ihren ganzen Körper in so kurzer Zeit wie möglich. Aber Sie werden sich schwer tun, ohne die richtige Ausrüstung...

Ausstattung:
Die erste und wichtigste Sache für ein Haus Fitnessstudio (imho) ist eine Stange (der zweite ist ein power rack). Die Langhantel ermöglicht es Ihnen, alle der Verbindung hebt in Ihrer regulären form, ohne Entschädigung für Hantel-wobble-komisch oder Handgelenk Winkel (looking at you, ez-bar). Würde ich dringend empfehlen, Sie zu Holen eine Hantel so schnell wie möglich und ein power-rack nächste, Sie haben eine harte Zeit zu tun, eine sinnvolle Kniebeugen und/oder Kreuzheben arbeiten ohne ein. Wenn Sie unbedingt müssen, verkaufen Sie Ihre sonstige Ausstattung oder es in den Handel, so erhalten Sie ein viel besser bang für Ihre buck' aus einer Langhantel.

Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht bereit/in der Lage, Ihre Hände auf eine Langhantel, können Sie versuchen, einen Ausgleich für die niedrigen gewichten, indem tun härteren Varianten der übungen. Die Saubere und Drücken ist schon ein guter Anfang, die Schnappen würde wohl auch funktionieren (wenn man die form Recht). Für Kniebeugen, könnten Sie versuchen, einbeinigen Varianten, während ein breiter Griff macht das Kreuzheben schwerer zu führen. Wenn Sie in der Lage, max aus auf diese übungen mit Ihrer aktuellen Ausrüstung kannst du immer noch erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln härter.

+197
carole fraser 19.04.2011, 01:55:40

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann und der Besitzer einer 16kg kettlebell, die ich verwendet haben für eine Weile jetzt. Ich finde das Gewicht in Ordnung zu sein für die meisten Zweihand-übungen, aber wenn ich versuche die übungen zu machen mit einer hand wie "military press" ich finde, es fühlt sich zu schwer und ich bin nicht überzeugt, dass bei den übungen.

Meine Frage ist soll ich mir kaufen eine hellere Glocke (oder die Glocken) oder soll ich nur ich drücke mich ein bisschen zu handhaben, die ich habe?

Auch, wenn ich gehe für eine leichtere bell gibt es eine Faustregel für wie viel kleiner ich gehen sollte, die darauf beruht, fein mit der 16kg?

+184
emanuel 30.11.2011, 07:51:50

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+177
streem 10.06.2011, 07:25:49

Den frei stehenden Kopfstand wird im Allgemeinen eine sichere übung, dennoch, kümmern sich nicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie fallen:

  • Üben Sie auf einer Oberfläche, das ist nicht zu schwer (also fallen nicht zu sehr schmerzt), aber auch nicht zu weich (es gibt entsprechende Unterstützung), wie gras, tatami, Matte, etc.
  • Stellen Sie sicher, es gibt keine Objekte in der Nähe, dass Sie einen anrempeln.
  • Wenn Sie fallen, verstauen Sie Ihr Kinn, und roll-out auf dem Rücken, dies wird schützen Sie Ihren Hals und Wirbelsäule. Ein anderer Weg ist, um anzukommen in der bridge-position, das ist auch ok, aber die rolling version ist sicherer.

Wenn Sie lernen wollen, die freistehende balance, müssen Sie sicher sein, dass Sie fallen können, und dass nichts schlimmes passieren wird.

Natürlich, alles, was Sie tun, ist auf eigene Gefahr.

Balancing ist ein aktiver Prozess, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu trainieren feedback-Mechanismus zwischen Ihrem Gefühl der balance, und die Muskeln in den Armen, Schultern, core und Beine, so dass Sie können ersetzen passend, wenn Sie fallen beginnen. Sie können nicht wirklich erwarten, dass diese Reflexe vollständig zu entwickeln, die nur durch das üben an der Wand.

Zu schätzen, zu studieren, wie das funktioniert beim stehen: schließen Sie die Füße, versuchen Sie immer noch, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die balance - Sie werden schnell merken, dass die Füße, Zehen, Beine und auch der Oberkörper sind in regelmäßigen Abständen machen sehr kleine Anpassungen. Sie lernte dies während der kindheit, und seitdem wurde es automatisch - das gleiche passiert mit dem Kopfstand, wenn Sie der Praxis.

Verwenden Sie die Wand für die Unterstützung ist nur dann empfehlenswert, bis Sie sich einigermaßen bequem mit der upside-down-position, das heißt, Sie können sich selbst unterstützen, für mindestens 30 Sekunden, ohne zu kämpfen. Danach ist es Zeit, loszulassen von der Wand.

Schrittweise die Arbeit an balance -, der beste Weg ist, zu Fragen, einen partner zu helfen:

  • Bitten Sie Ihren partner halten Sie Ihre Beine, während Sie kopfüber. Wenn Sie einigermaßen stabil sind, bitten Sie Sie, zu geben allmählich Ihre Beine, und nur ein wenig Unterstützung, wenn Sie fallen beginnen.
  • Der nächste Schritt ist, Fragen an den partner, um Ihre geschlossenen Faust zwischen den Knien. Anschließend können Sie Ihr Gleichgewicht zu halten durch quetschen Sie Ihre Knie zusammen.
  • Immer darauf achten, nicht versehentlich treten Sie mit Ihrem partner, wie im Anfang, Sie könnten eine übermäßige Bewegungen mit den Beinen die balance zu halten.

Die meisten nützlich, solo-übung für den frei stehenden Kopfstand wird die tuck Kopfstand halten. Der tuck Kopfstand bedeutet, dass Ihre Beine sind aus dem Boden, völlig verbogen, und Ihre Knie nah an Ihre Brust:

  • Legen Sie Ihren Kopf in das Dreieck, gebildet durch die Arme, und gehen allmählich näher, bis Ihre Hüften sind genau über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie die Knie in Richtung der Brust. An diesem Punkt, sollten Sie fühlen, dass Ihre Zehen wollen abheben. Wenn Sie das tun, biegen Sie die Beine komplett durch ziehen der Zehen nah an Ihrem Hintern.
  • Nicht zu treten oder zu springen, wie dies wird wahrscheinlich Ergebnis in der über - oder unterschreiten.
  • Nicht einmal versuchen, Sie zu heben Sie die Beine hoch noch. Sie finden Kraft und das Gleichgewicht in der position, halten Sie Ihre Oberschenkel dicht an den Körper und die Wirbelsäule leicht gebogen ist.
  • Wenn die Zehen nicht heben Sie mühelos, es bedeutet normalerweise, dass Ihre Hüften sind noch nicht weit genug zurück.
  • Wenn Sie nicht heben kann aus den beiden Zehen gleichzeitig noch, dann heben Sie ein Bein, dann wechseln.

Die Arbeit an der tuck Kopfstand halten, bis Sie können es halten, bis mindestens ein paar Sekunden. Dann können Sie versuchen, langsam heben Sie Ihre Beine höher, um den vollen Kopfstand. Die wichtigsten technischen Punkte sind hier:

  • Aktiv nach unten drücken, auf den Händen und Armen, und drücken Sie auf den Schultern, das ist: schieben Sie Ihre Arme nach unten, und Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung, Widerstand gegen die Tendenz zum Zusammenbruch, in den Schultern. Dadurch bleibt der Druck aus dem Hals, und bietet eine stabile Basis für den Ausgleich.
  • Nicht verlieren die Kontrolle über Ihr Becken. Menschen oft verlieren Ton in Ihren Bauch, und als ein Ergebnis, das Becken kippt nach hinten. Dadurch wird der Kopfstand instabil. Halten Sie Ihr Becken neutral, behalten Sie die Kontrolle in Ihrem Bauch, und heben/Strecken Sie die Beine so langsam wie möglich, mit der Kontrolle.
+160
sharonwilliams 26.05.2018, 07:55:32

Ich bin versucht derzeit, die Fortschritte sowohl auf der hundert push-ups und die eine fünfzig-dips - Programme.

Ich kann Ihnen am gleichen Tag natürlich, Sie beide setzen eine große Belastung für meine Trizeps. Und während dem Lesen einige andere Frage, die auf dieser Website stolperte ich über ein link - nämlich:

Wenn Sie tun mehr als 15 Push-ups pro Satz, sollten Sie auf jeden Fall tun-Dips. Der Push-up ist wirklich nur eine alternative für Leute, die nicht über den oberen Körper Kraft, das zu tun 3 Sätze Dips, Ziel ist es also definitiv Weg von Ihnen.

Ich Frage mich, ob dies wahr ist, in meinem Fall oder nur in Bezug auf das vorgeschlagene Programm hinter diesem link.

Mein Ziel ist es zu erreichen, upper body strength (Kraft-Ausdauer vor allem), nicht eine oder beide der Programme. Ich benutze Sie nur als eine Möglichkeit der progression ist, mache ich andere übungen, die neben Ihnen für andere Muskelgruppen. Meine Frage ist wirklich nur, über dips vs push-ups.

Meine Fragen sind: Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?
Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?
Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme? (z.B. eine Woche dips, eine Woche push-ups)

+128
Si Pham 23.12.2018, 19:03:19

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu niedrig ist, wird Ihr Glykogen Ebenen innerhalb Ihrer Skelettmuskulatur könnte sehr gut sein, erschöpft bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre protein-stores (Muskel) wird als Brennstoff verwendet. Auch in einer kalorienreduzierten Defizit, müssen Sie einige Kohlenhydrate, um Ihre Aktivitäten. Es ist ein echter Balanceakt.

+100
R0cket 08.03.2015, 23:23:52

Es klingt wie eine variation von Entzündungen in den Ellenbogen. Das kann zurückzuführen sein auf:

  • Repetitive Belastungen im handball oder anderen, nicht-sportbezogenen Aktivitäten
  • Allgemeine Entzündung in Kombination mit dem stress
  • Verletzungen aufgrund von hyper-Erweiterung oder Auswirkungen

Zum Glück für die Entzündung basiert Verletzungen die Lösungen sind ziemlich ähnlich, die für akute (einmalige) Verletzungen:

  • Ice das Gelenk zumindest betäubt den Bereich
  • Komprimieren Sie das Gelenk und verschieben es durch seine vollständige Palette von Bewegung-vergessen Sie nicht, interne und externe rotation, wie Sie dies tun. HINWEIS: beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wie es die Schmerzen zulassen.
  • Die Komprimierung entfernen
  • Rest die gemeinsame

Zum Umgang mit chronischen (re-)Verletzungen, müssen Sie anpassen, einige andere Dinge:

  • Verwenden Sie ein leichtes Krafttraining mit hohen Wiederholungen um Blut zu Spülen, die Entzündung
  • Ändern Sie Ihre übung, um routinemäßig zu integrieren "pre-hab" (corrective action vor Entzündungen sets)
  • Ändern Sie Ihre Technik, wenn die Technik Schuld ist

Leichtes Krafttraining zu rehabilitieren, Ihre Ellenbogen umfassen würde beide Ellenbogen flexion (irgendeine form von curl) und Erweiterung (drücken oder Kabel-Trizeps-extensions). Verwenden Sie ein geringes Gewicht, die nicht reizen das Gelenk, und dass Sie verwenden können, für 3 oder 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Nachdem ich dies 3x in der Woche für ein paar Wochen oder so, sollten Sie feststellen das gemeinsame Gefühl besser. Geben mehr Wert auf die action, dass Sie weniger verwenden. Auch, nicht sperren Sie die Ellbogen während der Erweiterung der übung im Zusammenhang, weil Ihr Ziel ist es, flush Blut durch die gemeinsame.

WICHTIG: Wenn Ihre Verletzung ist aufgrund eines bekannten Verletzungen während des Sports, bekommen es ausgecheckt, um sicherzustellen, dass es keine nicht-Entzündung die damit verbundenen Schäden. Wenn es nach traumatischen Verletzungen zusätzlich zu Entzündungen, die das Protokoll I beschrieben, werden die Dinge noch schlimmer machen, bis das trauma behoben ist.

+73
0xA3 21.10.2014, 04:45:54

Dieser Artikel ist ein langer Weg, deine Frage zu beantworten:

Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.) Ich habe geschrieben, mehrere FitBit-Artikel in diesem Jahr detailliert die Wirksamkeit von High-Intensity-Intervall-Training (H. I. I. T.-training). H. I. I. T. hat sich gezeigt, zu entwickeln, viel höhere Niveaus von Herz-Kreislauf-fitness in viel kürzerer Zeit als die herkömmliche L. D. T. Nicht nur zahlreiche Universitäten berichtet über Forschung, die von einigen der top-Kardiologen und Übung Physiologen in dem Land, aber wir haben auch den Weltmeister Ausdauersportler mit H. I. I. T. smash alle vorhandenen race records.

Neuere Forschung zeigt jetzt, dass die Kundenbindung für das H. I. I. T. deutlich höher sind als bei L. D. T. Frühere Forschung hatte gezeigt, dass in der Intensität erhöht, retention verringert. Diese Forschung hat nicht berücksichtigt, dass H. I. I. T. durch seine Natur erfordert viel kürzeren Laufzeiten.

Für fitness, training, H. I. I. T. Dauer ist in der Regel 15-20 Minuten, während die typische L. D. T.-training ist 60-90 Minuten. H. I. I. T. die Frequenz ist in der Regel 2-3 Tage/Woche, während bei L. D. T.-Frequenz ist 6-7 Tage/Woche. Diese signifikante Abnahme sowohl in der Dauer (Zeit) und Häufigkeit (Anzahl der Trainingseinheiten/Woche), scheint der Hauptgrund für die erhöhte Kundenbindung und Bewegung festhalten.

Die eine große Frage in allen personal-trainer-Köpfe werden sollte "Toll, aber was ist mit SICHERHEIT?" Denken Sie daran Regel Nummer 1 für alle IFPA Zertifizierter Personal Trainer, Medical Fitness Spezialisten oder in einer unserer anderen Zertifizierten Spezialisten, die zertifiziert sind, eine oder mehrere der über 70 anderen IFPA-Zertifizierungen ist KEIN SCHADEN!

Dies ist wahrscheinlich der bedeutendsten und umstrittensten der news Forschung kommt an die H. I. I. T. vs. L. D. T.: H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T! Lesen Sie es noch einmal! H. I. I. T. gezeigt hat, sicherer zu sein als L. D. T.!

Dies ist im Gegensatz zu vielen aktuellen überzeugungen und ist im Gegensatz zu dem, was wurde als "Common Sense" - hohe Intensität sein MÜSSEN, ein höheres Risiko als niedrig-moderater Intensität, lange Dauer der Ausbildung, aber noch einmal, "Common Sense" und lange gehaltenen überzeugungen haben sich als FALSCH erwiesen.

Auf die Gefahr hin wie der meine alte grinch Weihnachten gestohlen hat von allen die hard-core-marathon-Läufer und Ausdauersportler, bin ich verpflichtet, Sie schlüssig Forschung zeigt, dass H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T.

Laut Dr. Eric Larose, übung und cardio-health-Experte an der Universität von Loval in Quebec City, "Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko um einen Faktor von drei, aber kräftige übung, wie marathon laufen erhöht Herz-Risiko um einen Faktor von sieben."

Dr. Larose die Studie zeigt marathon-Läufer leiden vorübergehende Schädigungen des Herzens, weil die Anstrengung beim laufen eine so lange Distanz. Je weiter Sie laufen, desto mehr stress Sie auf Ihren Körper.

Laut Dr. Arthur Belagerung, Direktor der Inneren Medizin an der Harvard McLean Hospital in Belmont, Massachusetts, "Dein Körper weiß nicht, ob Sie nun einen marathon laufen oder von einem LKW überfahren worden." Ich verwendet, um führen Sie den Boston-Marathon. Wenn man einen marathon läuft Ihr Körper tritt in Überlebens-Modus. Das löst eine Chemische Kaskade in dir. Ihre Nebennieren Freisetzung von stress-Hormonen wie cortisol und vasopressin. Ihre Muskeln Freigabe ein protein namens Zytokine und das macht Ihre Leber produziert C-reaktives protein. Dies löst eine entzündliche Reaktion um Sie zu schützen vor all dem Chaos tobt in Ihrem Körper. Dies führt zu Herzstillstand, ist nicht ungewöhnlich, dass in einem solchen langen Rennen. Wenn du tiefer in die 26,2-Meilen-Rennen, Ihre Muskeln nehmen die Hauptlast der stress und das schließt dein Herz.

Dr. Belagerung und Kollegen führten eine Studie im American Journal of cardiology. Sie analysierten das Blut von marathon-Läufer, die weniger als 24 Stunden nach dem Rennen. Die Läufer zeigten hohe Niveaus der Entzündung und Koagulation Marker, die mit Herzinfarkt.

Noch verstörender ist, ist eine weitere Studie in der American Heart Association Zeitschrift: Circulation gefunden, dass Anomalien, wie das Blut in das Herz gepumpt nach einen marathon zu laufen, darunter auch einige Läufer, die Schwierigkeiten hatten, das nachfüllen der Kammern Ihrer Herzen.

Es gibt eine Menge Forschung und Studien auf beiden H. I. I. T. und L. D. T. und ich wird die Berichterstattung an dieser Stelle weiter. Einige sehr leidenschaftliche Marathonläufer mit zahlreichen Erklärungen für die Todesfälle im Zusammenhang mit L. D. T. einschließlich: (1) nicht diagnostizierten angeborenen Herzfehler, (2) Elektrolyt-Ungleichgewichte, (3) zu wenig oder zu viel Flüssigkeitszufuhr, (4) Herz-Erschöpfung in der hohen Hitze/hoher Luftfeuchtigkeit Situationen, (5) statistisch niedrigen Sterbeziffern und mehr.

Unabhängig von der Verteidigung Stellungnahme angesichts dieser Tatsachen, gibt es eine relativ einfache Lösung für das problem, versuchen Sie H. I. I. T.-Protokolle nach all der Übung Wissenschaft Grundsätze, die Sie gelernt, in der IFPA Personal Fitness Trainer oder Group Fitness Instructor-Zertifizierung Kurse.

REF: Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.)

+46
yilmazmzm 27.02.2013, 22:56:17

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie wahrscheinlich reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht.

Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Zweitens, es ist wahrscheinlich lohnt sich, jemand zu setzen, ein Ganzkörper-workout-Programm für Sie zusammen und lernen Sie einige lifting-Technik. Einige der besten Gewicht-übungen sind Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben, die Arbeit so ziemlich alles, aber erfordern eine gute Technik.

+27
fedkio 20.01.2013, 03:58:21

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil