Abwechselnd Programm

Was denkst du über ein Programm, das hat 3 verschiedene Ganzkörper-workouts pro Woche und wechselt jeden Monat?

Lassen Sie mich das näher erklären

Monat 1:

Voller Körper Ein = High-volume-core und Arme geringer Lautstärke alles andere

Ganzkörper-B= High volume Beine und geringe Lautstärke alles andere

Ganzkörper-C= High-volume-back-und low-volume-alles andere

Monat 2 ist die gleiche, aber die übungen ändern, wenn in 1 Monat die front squat war mein Haupt-lift im Monat 2 die back-Kniebeuge wird mein Haupt heben und so weiter..

Das Programm geht so 1 Monat > Monat 2 > Monat 1> .....

+731
lydunya76 30.05.2017, 03:28:08
28 Antworten

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+1000
Aurora Rock 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+974
bunker161rus 18.07.2013, 18:35:05
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Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+966
donysukardi 13.06.2019, 23:57:40

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+962
Akron777 02.02.2010, 15:13:18

Ja, Ab Stärke hat Recht niedrigen drücken von Lautstärke, und Sie können mehr hinzufügen, wöchentliche drücken Lautstärke durch Erhöhung der Frequenz, wenn Ihr Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stocken, und Sie fühlen, dass der Mangel an Lautstärke ist der Schuldige. (Sie möchten sicher sein, dass es nicht tatsächlich auch andere gemeinsame Faktoren, wie Unzureichende Nahrungsaufnahme, Schlaf oder Pause zwischen den Sätzen. Aber wenn es nur Ihre Maschinen, die stehenblieb und nicht Ihr hockt, dann ist es weniger wahrscheinlich, um eine dieser Ursachen.)

Drücken Bewegungen sind bei weitem nicht so systemisch anstrengend wie Kniebeugen oder Kreuzheben, und so haben Sie viel mehr Spielraum für eine Erhöhung der Lautstärke drücken ohne Anhäufung mehr stress, als Sie wieder aus.

Hören Sie mal den folgenden podcast beschreibt Ansätze für die Bewältigung des übergangs vom Anfänger bis Mittelstufe Ausbildung: Langhantel Logik Folge #53 - Minimale Effektive Dosis

In dieser episode, Scott Hambrick beschreibt genau die gleiche Vorgehensweise, die Sie vorschlagen, in das er seine Mittelstufe Praktikanten do 6 drücken-Sitzungen pro Woche, in denen Sie sich auf eine Bank Tag, den Sie hinzufügen leichter als üblich overhead press-Sätze nach dem Bankdrücken, und auf overhead-Presse Tage hinzufügen wird leichter Bankdrücken Sätze nach dem Schulterdrücken, so dass jedes Training hat immer noch eine Bank-oder Schulterdrücken abwechselnd als primäre drücken Bewegung für diesen Tag.

Matt Reynolds dann sagt er schreibt 5 push-workouts pro Woche, in denen powerlifting Auszubildenden würde Bankdrücken drei mal pro Woche und überkopf-drücken Sie die Taste zweimal, strengthlifting Auszubildenden würden overhead dreimal drücken und Sitzbank doppelt, und die andere wechselten zwischen 3BP+2OHP und 2BP+3OHP jede Woche.

Sie diskutieren auch über dieses in größerem detail in episode #93 - Bauen Sie Ihre Presse mit Besseren Programmierung.

+883
lpjabas 24.05.2011, 03:03:41

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+859
zluka1000 20.05.2017, 00:40:15

Eine kleine Sache hinzufügen, um die vorhandenen Antworten, wenn Sie einen handstand drücken, vor allem, wenn dabei so langsam, dass die Schultern in der Regel wind-up vor die Hände, so dass Ihre Oberkörper, können einen Zähler erstellen-Bilanz mit den Beinen. Eine gemeinsame rookie Fehler ist es, die Schultern gestapelt über die Hände, als Sie neigen dazu, an der Spitze der handstand, oder sogar hinter Ihnen (wenn Sie es gewohnt sind "kicking up" in den handstand, besonders aus dem Stand oder einer stürzte position, dass Ihre Schultern ein wenig zurück, Ihre Hände können Sie zum Ausgleich für die Tritte zu weit).

Ein Weg zur Arbeit vorbei, um Ihre Hände und Füße nach unten und allmählich verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, lassen Sie Ihre Schultern bewegen Vergangenheit Ihre gepflanzt Händen, und zu fühlen, das "Gewicht" der Füße verringert werden, da Ihr Schwerpunkt verschiebt sich nach vorne. Wie lernen die yoga-Krähe position vorsichtig sein, dies zu tun, auf harten Oberflächen, wie Sie wahrscheinlich nach vorne zu fallen oder haben Sie Ihre Arme Schnalle auf den ersten, senden Sie kopfüber in den Boden.

+858
sirega64rus 13.01.2011, 16:31:18

Stronglifts funktioniert sehr gut für Frauen, solange einige Anpassungen vorgenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Tipps vielleicht nicht für alle, aber sicherlich für diejenigen, die eher neu lifing GEWICHTE (Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, nachdem alle)

  1. Senken Sie die GEWICHTE ab. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine bars, die Ihnen erlauben, zu gehen, niedriger als 20kg. Wenn es heller Balken mit festen gewichten, die Sie verwenden für z.B. Pressen, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass es Unzulänglichkeiten in Kraft. Wenn nicht, gibt es in der Regel leichter Hanteln zu benutzen, bis die Kraft genug für eine bar.

  2. Wegen (1), heben Sie die bar aus dem Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben und Zeilen. Ansonsten ist die technische Ausbildung (die Stronglifts legt sehr viel Wert auf) leiden.

  3. Wenn es zu viel Probleme mit Erhöhung des Gewichts zwischen den Trainingseinheiten, prüfen, der Suche nach in-zwischen gewichten, so dass Sie die Last in feineren Schritten. Es gibt kleinere Scheiben (klein genug, um Sie in Ihrem Fitness-Studio Tasche), und einige sperren können verwendet werden, um irgendwo dazwischen die 2,5 kg-Intervall.

+853
AXERON161 28.05.2016, 13:40:42

Kein riesiger Unterschied, aber das ist eine Menge von aerobic-Aktivität vor dem training mit gewichten. Wenn überhaupt, würde ich empfehlen, einige Kohlenhydrate wieder aufzufüllen Glykogenspeicher. Es gibt auch keinen Grund, das protein konnte nicht verbraucht werden beim Krafttraining.

Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, aber hier ist ein repräsentativer Artikel könnten Sie überdenken, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge tun.

+848
thewoolleyman 25.04.2016, 04:46:09

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+841
kartikag01 18.05.2015, 12:33:55

Sorry für den seltsamen Titel konnte ich nicht finden, einen besseren Weg, um phrase es. Auch nicht der beste in Englisch, aber ich werde mein bestes versuchen.

Über mich: 23 Jahre alt Männlich 178~ cm 82kg 20%+ Körperfett

Nur eine kurze Geschichte über mich, denn das wird sehr relevant für meine Frage, ich werde es schnell wie möglich, das verspreche ich:

-Übergewicht von der kindheit bis zum Alter von 16 Jahren, wo ich bei 120kg

-50kg verloren im Alter von 16 bis 17 über schrecklichen Hunger (buchstäblich Essen um 300-500 Kalorien, fast kein Eiweiß)

-Konnte nicht aufrecht, natürlich, aber wollten schlanker

-Weiterhin versuchen, so mit den extremen Ansatz, keine Ahnung von nichts. Endete binge eating und bekommen psychische Probleme, weil es.

-Kümmerte sich um nichts und gingen voll 'self destruction' - Modus

-Ging von 70kg zu 140kg aus Alter 17-19, meist begonnen mit der Erstellung der Gewohnheit zu binge (durch Diäten, die extreme) + psychologische Gefühl ganz besiegt

-Blieb auf das Wiegen von Alter 19 Alter 20

-Erkannte, dass dies keine Art zu Leben, ging mit einer extremen Diät wieder von Alter 21 bis 22 Jahre, alles war gut, bis ich Treffer um 90kg

-Es gibt die extremen Ansatz war einfach nicht wieder zu arbeiten und ich entwickelte binge-eating-wieder einmal, aber das endete in einem schrecklichen Zyklus der extremen Beschränkung und dann binge eating

-Noch geschafft, runter auf 75kg, durch fortgesetzte extreme Diäten. Zu der Zeit war ich mit PSMF, also war es mehr 'smart', hatte noch eine Menge Ausschweifungen, aber ich habe unten, die schlanke und war einigermaßen schlank (etwa 15-17%). Ich erreichte die 75kg etwa 6 Monaten.

-Von da an konnte ich nicht pflegen, wenn wieder natürlich und hielt auf dem yoyo-Diäten, jetzt bin ich bis auf 82kg. 8 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-und ging mit einem kleineren Defizit(500-1000 vielleicht), konnte noch immer nicht wirklich behaupten, dass. War frustriert und ging mit PSMF wieder nach 4 Wochen in einem kleineren Defizit + viel Essen. Hab das für 2 Wochen, merkte ich, dass ich konnte einfach nicht mehr, und es war mir immer nichts. Das war vor 4 Wochen.

-4 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-rund um die Instandhaltung, die ersten 2 Wochen war ich tatsächlich unter, denke ich. Für die letzten 2 Wochen habe ich Essen mehrere Tage Wartung (denke 2000-3000 Kalorien mehr) und einige Tage nur herum. Ich konnte einfach nicht den hunger nicht mehr. Das geht weiter bis heute, und ich fürchte, ich habe getan einige ernsthafte Schäden an meinem Hormone, Appetit etc. durch meine eigene Geschichte. Ich habe immer noch den Drang zu viel zu Essen an den meisten Tagen, obwohl ich in einem von 14.000 Kalorien-überschuss in den letzten 2 Wochen.


Jetzt ist die Frage, und die Probleme: Wie kann ich wieder meinen Stoffwechsel, ohne dabei wieder Fett? So kann ich elegant eingerichtet, einen Ansatz zu bekommen, um eine gesunde Körperfett.

Mein Ziel ist klar, um zu einem gesunden Körperfett, aber ab jetzt, mein hunger scheint immer noch erhöht, und ich muss ganz ehrlich sagen, das ist wirklich überwältigend und beängstigend für mich.

Ich hat sich STARK verbessert in den letzten 2 Wochen, ich habe besseres Wohlbefinden, nicht kalt die ganze Zeit, wirklich zu fühlen, dass ich noch am Leben bin und ich nicht das Bedürfnis habe, alles zu haben, wie diese 10.000 Kalorien binges mehr, ABER zur gleichen Zeit, ich war in einem überschuss von rund 14.000 Kalorien in den letzten 2 Wochen. Ich bin weit entfernt davon 'erholt' ich glaube, gewann aber Auffällig Fett. War bei 78kg 4 Wochen, jetzt bei rund 82kg, Wasser wurde gewonnen, auch, aber auch Fett, kein Zweifel. Ich fürchte, ich haben, um mehr Fett zu erholen richtig, aber dieser Gedanke scheint nicht richtig zu mir, da bin ich auch schon bei ein ungesundes Körperfett und ich ehrlich gesagt nicht wollen, um dicker zu werden, denn das kann nicht gut sein (physiologische und coursy auch geistig)

So war ich denken, sich zu erholen, meine Hormone für eine gesunde Grundlinie und dann weiter auf Diät, diesmal intelligent, mit einem sehr kleinen Defizit, refeeds, Pausen usw. Ich zähle Kalorien zu, dies für die letzten 3 Jahre fast. Lifting für rund 1 Jahr jetzt.

Wie würdet Ihr Jungs das? Was denken Sie über meinen Fall?


Ich erwarte nicht, dass irgendjemand gelesen haben was ich schrieb, es wurde viel länger als ich wollte, und ich kann Total verstehen, wenn Sie nicht das Gefühl, die Zeit nehmen, zu Lesen, all dies.

Ich bin sehr dankbar für jeden, der bereit ist, hier zu helfen, da fühle ich mich sehr allein auf dieser und überfordert jetzt, denn es verursacht mir einiges an stress, das muss ich zugeben.

Danke!!!

+704
Edward Truong 02.11.2011, 17:47:10

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+663
kvasirr 09.02.2018, 13:08:30

Ich bin nicht vertraut mit Fit in Six, aber basierend auf dem, was ich gelesen habe über die Wii-Fit besteht die Gefahr von Verletzungen, die sowohl übernutzung und Zufall basiert. Mit dem balance board, re-kalibriert sich vor jeder Aktivität, was bedeutet, dass, wenn Sie verschieben, in der Pause, hat es plötzlich falsch kalibriert Ihre Gewichtsverteilung. Ein Erwachsener könnte die Disziplin haben, um im Platz zu bleiben, aber ich bezweifle, dass ein Kind wäre. Einmal hat es falsch kalibriert ist, wird es anfangen, wieder ungenaue feedback, die, wenn Sie Folgen, könnte es dazu führen, die Durchführung einer übung in einem nicht-Neutrale position, oder worst-case-Szenario dazu führen, Sie zu fallen.

Ich nehme an, es ist möglich, für einige der Programme entwickelt werden, die eine viel bessere Weise, aber ohne zu wissen, für sicher, ich denke, es ist eine bessere Idee, zu bleiben Weg von Ihnen. Für ein fitness-centric-video-Spiel, so etwas wie DDR oder Dance Central ist wahrscheinlich sicherer und zuverlässiger.

+645
legacy 08.12.2010, 17:36:10

Sie sind leicht genug, nicht zu over-training, es sei denn, Sie ein erfahrener Kraftsportler. Bieten Sie jedoch auch Belastungen auf die Gelenke, die sind nicht natürlich. Je nachdem, was Sie tun und wie stark Sie sich bewegen, Sie kann zu Schäden an Ihrem Ellbogen und Schulter-Gelenke oder erzwingen Sie eine Strecke die Sie nicht bereit sind, für.

Ich hatte einen Sensei, der trainiert mit solchen Dingen auf Händen und Füßen gegen seinen Sensei um Rat. Nach vielen Jahren des zusätzlichen stress auf seine Gelenke (schlagen und treten), er hatte beide Hüften ersetzt.

Wenn alles, was Sie tun, macht den Kaffee am morgen mit diesen Dingen, werden Sie wahrscheinlich OK. Nur vorsichtig sein, wenn Sie auf die geniale Idee kommen, etwas zu tun, das erfordert Kraft oder schnelle Bewegungen.

+616
Dan R 13.11.2015, 23:55:22

Früher habe ich das gleiche problem wie Sie es beschreiben. Die Kugeln der Füße verwendet, um zu verletzen, wenn ich verwendet, um zu laufen.
Jedoch, ich merkte, dass meine Lauftechnik falsch sein könnte. Haben Sie versucht, läuft nur auf den Zehen? Idealerweise sind Sie nicht Anfassen soll, den ganzen Fuß auf den Boden während der Ausführung, da dies schädlich für die Knie auf lange Sicht.
Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, dann möchten Sie vielleicht zu versuchen, eine langfristige Strategie-Yoga. Nicht nur, dass es zu heilen, den Körper über einen langen Zeitraum, aber auch gibt Ihnen die Flexibilität und Agilität.

+592
pierredeboeck 27.04.2012, 07:09:12

Ich war bei vielen NHL-Spiele, und ein Freund von mir hat einen cousin der verheiratet ist ein Profi-Eishockey-Spieler, obwohl er spielt für die europäischen teams (nicht NHL). Wie auch immer, wir hängen manchmal, und ich merke, er ist ein skinny-ish aussehenden Kerl mit ein wenig Muskeln, aber er wiegt fast 200 kg.!

Er ist nicht zu groß-vielleicht 5'11 oder 6' - und hat eine Fass-Brust mit dünnen Armen und großen quads. Ich bin rund um die gleiche Größe haben und gebaut Arme-und mehr insgesamt muskulös Rahmen, und ich bin 174 lbs.!

Wo ist er versteckt die extra 20+ lbs. wenn er auch nicht viel dicker, größer, noch mehr Muskeln?

Im ernst, ich habe gebeugt und ihn gesehen flex und seine Arme sind vielleicht 14" und er hat nicht viel Muskulatur -- meist nur eine große Brust und quads-aber ist ziemlich Dünn, wie überall sonst.

Er wog rund 197 lbs. für sein team Wiegen in ein paar Monaten, glaube ich. Ich kann sogar zeigen Sie ein Bild von ihm und wie eng er das sieht. Ist dies eine Art von Insider-Geheimnis?

enter image description here

Wie Sie sehen können, ist er nicht ein buff Kerl-ein wenig zu bauen, aber nichts zu ernst. Er ist nicht zu stark entweder.

Er hat auch einen flachen Bauch (kein abs), aber nur insgesamt sieht aus wie ein skinny Kerl.

Wenn ich zusammengefaßt zu sein, dass Größe, ich würde Fett Aussehen! Oder ich würde sein müssen, werden doppelt so muskulös.

Ich meine, ich bin ein hockey-Spieler (nicht pro), aber ich kann nicht verstehen, wo er hält das zusätzliche Gewicht.

+571
Mickey Johnson 02.04.2010, 21:38:21

Ich Sitze viel in der Vorderseite des Computers, manchmal nicht die beste position, meist sitzend am Schreibtisch, sondern auch zu Hause mit dem laptop nicht platziert auf den Stuhl.

Manchmal habe ich einen leichten Rückenschmerzen um den 3. Lendenwirbel(L3) und das Schlimmste war ein paar mal als ich eine leichte Entzündung in diesem Bereich.

Welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass die Ankunft auf den Punkt, wenn seine schmerzhafte, aber auch für Allgemeine Wartung in den Lendenbereich des Rückenmarks, auch wenn es irgendwelche übungen für diesen speziellen Bereich rund um den 3. Wirbel? Danke.

Ich möchte erwähnen, dass ich bin leicht untergewichtig und habe keine chronischen gesundheitlichen Probleme.

+569
Thanhlt Lythanh 10.03.2013, 16:29:24

Hörte, dass es schien schwierig zu sein für Frauen zu trainieren, ohne zu Essen vor. Also für Männer sollte es in Ordnung sein, nachdem immer verwendet, um (Körper fühlt sich gestresst, weil die Anforderungen, die ein wenig mehr Energie gespeichert, aber führt zu Verbesserung für das nächste mal).

Und für Frauen ist es in Ordnung wäre, wenn Sie Essen einen Joghurt oder sonst etwas kleines (und warten, 60-120 Minuten, wenn die übung kann schütteln den Magen) - ich dachte so, aber ich finde keine geeignete Quelle für die!

Update Gefunden diese Ressourcen:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (Effekte der übung auf der Energie-regulierenden Hormone und Appetit bei Männern und Frauen)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Phys Ed: Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück)

Also, um zusammenzufassen, scheint es zu empfehlen für Männer, die übung vor dem Essen, da es hilft den Männern, die ein bisschen weniger Appetit (und vielleicht ist das der Grund für die nicht gewinnt, dass viel Körperfett)

+534
BrokenWind 13.11.2017, 04:11:46

High five für arbeiten zu Hause! Erzielen Sie hervorragende fitness-level mit zu Hause trainieren, wenn Sie wissen, was Sie tun.

Jedenfalls erinnere ich Klimmzüge mit ein Rucksack einmal zu. Aber der Rucksack würde Unausgewogenheit mich, denn es war nicht gewickelt dicht um meinen Körper. Das ist, warum es ist viel besser, gewichtet, ziehen Sie sich mit einem Gürtel. Der Riemen verteilen das Gewicht befestigt, der die position besser. Auch nachdem ich bestanden 20kg auf die weighted pull-ups meinen Rucksack zerrte langsam auseinander.

Ein weiterer Grund, warum ich lieber mit einem Riemen an einem Rucksack ist, dass der Rucksack ruht auf Ihren oberen Körper, die während des pull-ups. Also wenn der Rucksack wird schwerer Sie finden heraus, dass es verhindert, dass Ihre Schultern und Rücken, flex, richtig, um Ihr volles Potenzial während des pull-ups.

Ich weiß, Riemen für weighted pull-ups kann teuer sein, aber können Sie vermeiden, dass mit einem karate-Gürtel, das kostet etwa $1-2. Auch ich habe getestet, mein karate Gürtel in weighted chin-ups mit 65kgs an mir befestigt. Ich habe einen Artikel geschrieben über die Verwendung von einem karate-Gürtel als Ersatz für teure Gewicht Gürtel.

+525
dansalmo 06.08.2019, 00:48:27

Bar Dicke ist gut bekannt für das machen es schwieriger zu tun, Kreuzheben, es gibt keinen Grund, warum dies würde nicht gelten, das zu tun, pull-ups als auch. Vor allem, wenn Ihre Hände sind auf die kleinere Größe, Zunehmender Dicke wird eine deutliche Wirkung.

+466
E Negron 22.04.2010, 18:08:44

Ich bin ein web Entwickler und ich haben auf der Arbeit für mehr als 10 Stunden am Tag. Also meiner Meinung nach das beste, was zu tun für jeden Schreibtisch-job oder lange Zeiträume zu studieren, ist in kleinen Pausen, etwa 5 Minuten jede 1 Stunde oder so, um einige der dynamischen dehnen oder bewegen im Allgemeinen.

Zum Beispiel in meinem Fall, habe ich einen kurzen walk arround, ein wenig stretching vor allem für meinen Rücken, die Schultern und die Beine, und sogar klettern die Treppe für etwa 1 minute und ich bin wieder zurück.

+278
RuBeL Raj 27.03.2018, 01:28:23

Ich bin derzeit forscht die gleiche Sache und die häufigste Antwort ist eine Neopren-Kappe. Auch: Wenn das kalte Wasser trifft Ihr Gesicht, der Schock bewirkt, dass Ihre Lunge zu Vertrag verursacht Probleme mit der Atmung. Blasen Blasen, bevor Sie auf Ihr schwimmen. Gehen Sie Taille tief in das Wasser und Tauchen Sie Ihr Gesicht, um Blasen zu Blasen. Das lindert den Schock des kalten Wassers.

+265
codenamejames 28.09.2016, 18:52:53

Ich versuche, mindestens die Hälfte von meinem normalen Training mal auf Urlaub. Ich versuche zu laufen auf Laufbändern in Fitness-Studios oder außerhalb. Die wichtigste Frage ist hier die Energie, die Sie brennen, und wie das wirkt sich auf Ihre Ernährung und Schlaf. Wenn Sie werden verwendet, um das brennen etwas von der Größenordnung von 1000 Kcal während des Trainings, dann beenden Sie mit der Ausübung für einen längeren Zeitraum kann die Ursache für Probleme mit Ihrem Essen und schlafen routine.

+256
Antony Street 06.05.2015, 23:26:30

Während ich nicht einverstanden mit dem trainer, der Ihr plan ist sehr kompliziert, ich bin nicht einverstanden mit Ihrer Idee, einen besseren plan. Auch, was das Knie Vor ZOD sagt, ist ganz richtig, aber ich fühle mich wie ich hinzufügen könnte, etwas sinnvolles. Jetzt halten Sie sich fest, bekam dieser viel länger als ich zuerst gedacht.


Zuerst, was du machst, ist Volumen training. 32 Sätze pro Training ist viel. Sehr viel. Unter Berücksichtigung, dass du ein Anfänger bist, und einen sehr leichten einer an, es macht absolut keinen Sinn zu trainieren, die viel. Ich weiß, es ist eingängig, und die Ausbildung nur halb so lang ist nicht sehr erfüllend psychologisch, aber die Anpassung Ihres plans wird wahrscheinlich profitieren Sie.

Mit dieser sagte, Schrott Ihren plan. Es hat wahrscheinlich zu viele isolationsübungen (curls, Beinpresse, lat-pulldown), das wird nicht profitieren Sie viel. Das problem mit diesen übungen ist, dass Sie sehr wenige Muskeln auf einmal, was wiederum nur stimuliert das Wachstum sehr wenige von Ihnen. Das ist cool, auf schwache Punkte, aber als Anfänger ist dein ganzer Körper ein Schwachpunkt ist.
Das ist, warum ich würde vorschlagen, mache zusammengesetzte übungen, die viele Muskeln im ganzen Körper. Jeder einzelne dieser Muskeln zu tun haben, es ist Teil der arbeiten. Dies stimuliert das Wachstum in allen von Ihnen, auf einmal. Es ist im Grunde wie mache 3-4 isolationsübungen zur gleichen Zeit. Verbindungen haben auch den zusätzlichen Vorteil, Ihrem Körper lernen zu koordinieren, die Mehrheit der Muskeln in einer natürlichen Bewegung.

Zum Abschluss dieser point, Sie kann - und sollte-imho - reduzieren Sie Ihre Trainingszeit, nicht durch die Reduzierung setzt, aber durch ändern Sie Ihre übungen in eine intelligente Art und Weise. Mit compound übungen kannst du trainieren viel effizienter, ohne jeglichen Trainingseffekt. Ich tatsächlich glaube, dass eine Umstellung auf verbindungen tatsächlich mehr effektiv als 32 Sätze der isolation von Bewegungen.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel-programm , das oft verwendet wird, um große Wirkung. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, die als ähnliche Programme ähnliche Ergebnisse, aber es ist die, die ich kenne. Sie werden feststellen, dass ein Training dauert etwa 40-60 Minuten, aber Sie sollte ziemlich am Ende erschöpft, so gibt es keine Notwendigkeit zu arbeiten nicht mehr.


Ein paar abschließende Worte an Ernährung (das scheint ein problem zu sein, auch). Sie sagen, Sie wollen bauen Masse, aber gewann nur 3 kg in 6 Monaten, was nur bedeuten kann eine Sache: Sie Essen, waaaaay zu wenig. Einige mögliche Gründe haben:

  • Sie wollen nicht zu Fett. Naja, Muskelzuwachs nur selten passieren, ohne Fett gewinnt. Sie fast nie passiert, in einem zufriedenstellenden Tempo, ohne dass Sie etwas Fett zu. Verabschieden Sie sich von Ihrem six-pack für ein paar Monate, bauen einige Masse und schneiden Sie das Fett später. Ihre vorübergehende Opfer produzieren eine viel mehr beeindruckende Physis in die Zukunft.
  • Sie nicht wissen , dass Sie zu wenig Essen. Die meisten Menschen haben eine sehr falsche Vorstellung von dem, was Sie Essen, eigentlich. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme (kcal, protein, Kohlenhydrate, Fett) für eine Woche oder zwei und erhalten Sie eine Vorstellung davon, was Sie eigentlich Essen.

Nun, wenn Sie wissen, der Grund, warum Sie Essen zu wenig, Sie arbeiten können, genug zu Essen. Wie viel ist genug? Über 4000kcal, wahrscheinlich mehr. Als ich zum ersten mal, die Zahl, war ich schockiert. Aber als ich kam, es zu akzeptieren, fand ich Wege, um Sie geschehen. Einige tipps:

  • Milch trinken: Ein Liter Magermilch hinzufügen ~400kcal auf Ihre Ernährung. Wenn Sie es trinken, anstatt Wasser, das summiert sich schnell. Es ist durchaus auch gesund.
  • Essen Kalorien-Dichte Nahrungsmittel: Erdnussbutter, Nüsse und Samen, dunkle Schokolade. In Maßen gegessen, diese wird Kropf, die Sie Aufnahme erheblich.
  • Gesund Essen: ja, Sie haben zu viel Essen, aber das bedeutet nicht 3 Big Macs zu Ihrem Mittagsessen. Auch Gemüse und Obst sollte nicht vernachlässigt werden, denn Sie brauchen die Vitamine und Ballaststoffe, um gesund zu bleiben und gut durchführen.
  • Essen protein: Protein, wobei die Bausteine für Ihre Muskeln verzehrt werden sollten in ausreichender Menge. Meinungen darüber, was "genügend" bedeutet wirklich unterscheiden, aber 2g pro kg Körpergewicht ist so ziemlich auf der sicheren Seite. Eine hohe protein-Aufnahme wird nicht dazu führen, Nierenversagen, Krebs oder irgendwelche anderen schlechten Sachen, btw. Nur genug trinken (3 Liter am Tag minimum) und alles ist gut.

Mit all diesen Informationen, ist es natürlich an Ihnen, wenn Sie es verwenden. Du sagst, du bist glücklich mit dem, was Sie bisher erreicht. Meiner Meinung nach, Sie könnte erreichen viel mehr, viel schneller. Aber wenn Sie nicht wollen, drehen Sie Ihr programm um und Essen alles, was nicht davonlaufen kann schnell genug, das ist auch in Ordnung. Ich hoffe ich konnte trotzdem helfen :)

+190
elisabeth ungar 01.08.2010, 19:25:04

So, nachdem ich gegessen in der trail-running-event, LShaver die Super Antwort, hat sich als sehr hilfreich während des Trainings als auch während der Rennen selbst.

Hier sind einige weitere Gedanken und Erkenntnisse, die ich gemacht habe:

Ausrüstung

  • Trail-running erfordert andere Schuhe als laufen auf der Straße.

  • Die Sonne scheint durch den Wald, die Baumkronen, oft ist es schwierig zu erkennen, details wie Wurzeln oder Löcher im trail. Kontrast-Verbesserung der Sonnenbrille helfen.

  • Bewerben Insektenschutzmittel, wenn Sie durch den Wald rennt ist das keine schlechte Idee, entweder.

Training

  • Ich würde gerne Objekt um einen Punkt der LShaver Antwort: ich denke, es ist notwendig, um schnell auf einen Abstieg von Zeit zu Zeit während der Ausbildung. Es ist eine ziemlich einzigartige Art der körperlichen Belastung erfordert eine Menge Konzentration und Technik. Es erfordert durchaus ein wenig Erholung, so dass entsprechend zu planen.

  • Läuft bergab auch viel stress auf mein inneres. Zweimal musste ich unterbrechen, meine Ausbildung um einen Platz zu finden, um Kot. Mir noch nie passiert während der Läufe auf Straßen und/oder flachen Boden. Froh, dass ich es praktiziert, ausgeführt Abfahrten auf trails, bevor ich erfahren konnte, bin ich anfällig für, die, bevor das eigentliche Rennen.

  • Ich fühle, wie Kraft-Ausdauer-training ist umso wichtiger, als hier für regelmäßige ausführen, behandeln die Besteuerung von Anstiegen und Abfahrten. Nicht überspringen Sie es.

  • Genau wie road bike Radfahren ist wohltuend zu laufen, Mountainbiken ist eine gute Ergänzung zum trailrun training, wenn das Programm sagt "cardio". XC-Stil Radfahren hilft die Verbesserung der aeroben Ausgangswert, während die Schwerkraft Radfahren baut Stärke die Ausdauer und lehrt nützliche mentale Fähigkeiten wie line-Wahl. Ich habe eine Menge von enduro-Stil-Bike und fühle mich wie bekomme ich das beste aus beiden Welten.

  • Es ist gesagt worden, bevor, aber es kann nicht genug betont werden: Immer laufen auf trails. Und gewöhnen Sie sich an den Laufenden steilen Anstiegen. Läuft ein Weg mit 20% Steigung bei 90% HfMax fühlt sich ganz anders als running-Intervalle auf, dass die Herzfrequenz auf eine Spur.

Das Rennen

  • Wenn Sie wie ich sind, Sie sollten alle Messungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brauche dringend eine WC-Pause während des Rennens. Taper Ihre Faser-und Fett-Konsum, nicht übertreiben, die Hydratation, Experimentieren mit Imodium akut,...

  • Im Gegensatz zu einem normalen race event, Bestimmung der Geschwindigkeit im Rennen und versuchen, Sie aufrecht zu erhalten ist nicht wirklich machbar auf einem Wanderweg laufen. Was habe ich stattdessen: ich habe eine Faustregel (100 Höhenmeter sind äquivalent zu einer zusätzlichen 1000m horizontaler Abstand), um herauszufinden, was wäre das flache land Distanz zu den race-track-Profil. Ich nahm meine race-pace der nächsten gemeinsamen Rennen Formate (in meinem Fall: halb-marathon) und lief das Tempo mehrere Male während der Vorbereitung für ein paar Kilometer. Ich verfolgte meine Durchschnittliche Herzfrequenz, das Tempo - das wäre mein Ziel-Herzfrequenz für die aktuelle trail-Lauf, +/- 5bpm.

  • Achten Sie auf Ihre Konzentration. Die Rennen an denen ich teilgenommen habe, endete mit einem Abstieg von 100 hm auf schmalen single-trail. Dies ist, wo Sie in der Regel tun Sie Ihre endgültige sprint, aber es ist auch, wenn Sie bereits müde von all den km, die Sie lief vor, das macht diesen Abschnitt besonders gefährlich. Einer der Teilnehmer bekam einen verstauchten Knöchel einen halben kilometer vor der Ziellinie. Es spielen da sicher!

+187
Arahman 08.07.2018, 01:41:23

Ich verwenden, um eine Messung jede weiter Nacht. Ich sehen in der Regel Ergebnisse, die oft. Zum Beispiel, in einem Zeitraum von 6 Wochen, meine Arme erhöht, etwa 0,5 cm in Größe alle vierzehn Tage.

+178
James Ernest 23.09.2012, 02:51:52

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+173
MeowyMorganstine 23.10.2011, 05:13:45

Der Barbell Bent-over Row ist eine bekannte übung. Es ist eine der übungen, die StrongLifts 5x5 aus.

Ich war surfen exrx.net Suche nach einem Hantel-version dieser übung, aber fand nur diese Dumbbell Bent-over Row , dass nur Ziele mit einer hand zu einer Zeit, während kniend auf einer Bank.

Ich habe weder Bank noch bar.

Ist es sicher, die Bent-over Row wie bei der Langhantel-version, aber mit Hanteln?
Wenn es sicher ist: Was sind die Unterschiede zwischen der Stange und 'mein' Hantel Reihe und zwischen der Reihe auf einer Bank und 'meine' version?

+147
megane 16.05.2017, 10:05:40

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