Ist es möglich, periodize von Satz zu Satz?

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+616
fertchen 19.06.2015, 05:57:03
21 Antworten

Viele Menschen abbürsten viele Faktoren ein, vorausgesetzt, die person X ist schwächer als person Y, weil person X arbeitet härter(falsche Annahme). Es ist eine Tatsache, dass person X kann die Arbeit viel härter, genauer, haben eine bessere Ernährung, schlafen, haben ein gesundes system, und kann schwächer sein als die person Y, die die gleichen Dinge tut.

Es ist auch eine Tatsache, dass person Y kann person X durchführen, obwohl person X Arbeit und person Y nicht.

Das bringt mich zu meiner Frage ... ich habe festgestellt, dass mich vergleichen mit anderen, mein Fortschritt ist viel langsamer. Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs (was der Durchschnittliche Mann offenbar, basierend auf beschränkt-Test). Es ist darüber hinaus auch enttäuschend zu erkennen, ist man kaum auf die "Durchschnittliche" zwar hatte das Regime in den vergangenen sechs Jahren. Ich habe auch tun Bank und nie verbessert, litt DOMS, Müdigkeit, Schmerz, und hielt bei dem gleichen Gewicht(konnte nicht erhöht; war nicht immer stärker). Ich übernehmen alle großen Muskelgruppen, und ich bleibe in plateaus für Wochen, bekommen DOMS (auch wenn die Ausübung für den 300-mal), schlechte Lungenkapazität, und können nicht scheinen zu verbessern. Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische.

Ich habe erlebt, wie Menschen, die nicht tun, jede übung (und von denen kann ich garantieren absolute Beweis davon), und sind so stark, wie Sie mir(ich war beim Krafttraining und ausschalten für viele Jahre).

Meine fitness ist auch glanzlos ... Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden.

Mein Fazit ist, dass dies definitiv eine genetische ... mein Testosteron-Spiegel niedrig sind, und kein Betrag der übung hilft (slowish Stoffwechsel, Mann boobs nicht weggeht, Schwierigkeiten beim atmen, neuromuscularly unausgewogen, haben Soziale ängste und Themen, die die leichte OCD, sehr dünne Handgelenke, anfällig für immer übergewichtig und war sehr beleibt in der Vergangenheit).

Es ist wie mit meiner genetischen Grenze ist, dass der Durchschnittliche Mann oder ein wenig darüber hinaus, während der Durchschnittliche Mann ist angefangen, wo ich bemühte mich, zu erreichen über die großen Meilensteine.

Meine Therapie und Gewicht-Diagramm von mein Bizeps-curl im Laufe der Jahre verändert: Legende: ALTER/MAX/BODYWEIGHTWEIGHT-HÖHE/REPS-SETS

Alter 15: Bizeps-curl - 25 lbs x 1, 252 lbs @ 5'7", curl 2 x in der Woche x 5 Wiederholungen.

18: Bizeps-curl - 35 lbs x 4, 184 lbs @ 5'9", curl 1-2 x in der Woche x 3-18 Wiederholungen.

Alter 19: Bizeps-curl - 35 lbs x 2, 173 lbs @ 5'9-1/2", curl 2-3 x pro Woche x 2-6 Wiederholungen.

Alter 20: Bizeps-curl - 40 kg x 7, 192 lbs @ 5'9-1/2", curl 1 x in der Woche x 1-5 Wiederholungen.

Vorhanden->ab 21: Bizeps-curl - 40 kg x 3, 193 lbs @ 5'9-1/2", curl 1-2 x in der Woche x 1-10 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, maintaing ein enges Regime von 18-19 machte mich schwächer, aber von 19-20, nicht ständig daran arbeiten, ich wurde stärker, und durch die 21 die ich erhalten haben, schwächere folgenden stetigen Training wieder. Ich bekomme starke mildy zu einem Punkt, aber dann bekommen Sie zunehmend schwächer, und starten Sie wieder zurück; ich bin nicht Linear verbessern, ohne dem ablegen wieder nach unten.

Ich denke, ich schoss die genetische schlecht ... (kann nicht einmal denken, der ein Wort; wahrscheinlich genetische Fehler als auch). Wie gut könnten meine Gene sein, mich zurückzuhalten, oder andere?

+911
Warren McMillan 03 февр. '09 в 4:24

Ich begrüße Sie ergreifen die initiative, um besser Ihre Gesundheit und fitness.

In meiner Praxis als Physiotherapeutin, die ich nutzen Kniebeugen für Kunden unabhängig von Ihrem Alter oder Gewicht. Die Kniebeuge ist eine so mächtige übung, die kombiniert mehrere Muskelgruppen in den unteren Extremitäten und Kern. Viel bang for the buck!

Nachdem dies gesagt ist, ich finde mich oft, tun eine Menge von 'coaching' um sicherzustellen, dass die Kniebeuge korrekt ausgeführt. Denn wenn nicht, kann es Schaden verursachen.

2 Dinge zu konzentrieren: Ihre form und die Tiefe der Hocke.

1) Form - Platz, einen Stuhl hinter Sie und initiieren Sie die Bewegung, als ob Sie gehen, sitzen in dem Stuhl. Um dies zu erreichen, MUSS sich beugen an den Hüften. Ziel für den Sitz. Zu viele Menschen verbiegen, nur an den Knien mit dieser Platzierung eine Menge stress auf die Knie sowie potenziell überfordern die Muskeln entlang der Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps). Sollten Sie NICHT aus den Augen verlieren, Ihre Zehen während des gesamten Manövers. Versuchen Sie halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln auch.

2) Sie brauchen nicht (und sollte!) beschäftigt sein, wie weit Sie in die Tiefe führen Sie die Hocke. Wenn sitzen auf dem Stuhl Sprach ich über Ziel, Ihre Hüften werden höher positioniert ist als Ihre Knie, vielleicht erheblich, so. dies wird helfen, sicherzustellen, dass Sie don ' T gehen zu tief.

Abschließende Gedanken: * Verlieren die 10# GEWICHTE für jetzt. Körpergewicht sollte die Menge ausreichen für das, was Sie hoffen, zu erreichen, in dieser frühen phase.

  • Ich antwortete, basierend auf dem verfügbaren wissen zur Verfügung gestellt, die in Ihrer Frage und mit der Annahme, dass Sie don ' T haben keine orthopädischen Probleme oder sonstige Kontraindikationen für die Durchführung von Kniebeugen. Sollte dies der Fall sein, würde ich raten, Rücksprache mit dem entsprechenden Arzt zu überprüfen, Ihre fitness-Optionen.
+897
GermanDZ 19.01.2014, 16:55:56
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Ich habe ein paar Probleme mit meinem Nacken, vor kurzem. Ich glaube, ich habe eine Hals-Stamm, denn es war schmerzhaft, auch wenn Sie ruhen, und es ist dauerhaft, für zwei Wochen.

Der Prozess, die mir hier denke ich, ist dies:

Erster Tag: Schulter Tag (meist seitliche Erhöhungen und high-zieht mit etwas außenrotation zu vermeiden, Schulter-impingment und ein bisschen Rotatorenmanschette extercises)

Zweiter Tag: Kreuzheben (hier glaube ich einfach nicht erkennen, wie viel Mühe sich der Obere Rücken ist durch nicht zu erlauben, die Schultern werden nach unten gezogen durch die bar. so, mein schlechtes)

Dritter Tag: side plank mit arm warm-up. wieder, mein schlechtes

Am Abend des Dritten Tages die Schmerzen begannen während der Freizeit-Aktivitäten. Nach ein paar Tagen ging ich zu meinem Masseur, und Sie fand die sternocleidomastoideus dicht zu sein. Sie behandelt es, und ich habe einige kneifen Behandlung, die Muskel-als auch in den folgenden Tagen, und das half ein bisschen.

Jetzt bin ich fast in Ordnung, wird ein osteopath bald für eine änderung, aber ich würde gerne wissen, ob Sie irgendwelche Vorschläge haben, um zu verhindern, dass diese Art der Verletzung wieder. Ich meine, neben so dass die oberen Rücken Muskeln richtig erholen, bevor die seitliche Beplankung und Aufwärmen anständig, gibt es irgendwelche übungen, die Sie vorschlagen, zu stärken die richtigen Muskeln, und zu versuchen, zu verhindern, dass dies erneut passiert?

Danke!

+884
Carol Ann Adams Hays 15.08.2018, 11:54:07

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+856
user268167 21.08.2010, 18:14:22

Für jemand anderen in dieser position daran interessiert zu wissen, was funktioniert am besten fand ich, dass dabei unterschiedliche Hilfe-Niveaus zusätzlich zu den ohne fremde Hilfe funktioniert am besten. Zum Beispiel beginnen mit lila band und tun 12x3, dann do 8-10x3 mit schwarzem band, und 1-3x3 mit keine Hilfe in der gleichen workout. Die Sache mit diesem ist, mit dem lila Sie werden in der Lage sein, um höher zu erhalten und den Fortschritt zu hoher pull-up - /Muskel-up, und mit den schwarz werden Sie Fortschritte in Richtung rotes band und dann schließlich keine Hilfe. Und das paar ohne fremde Hilfe wird Ihnen helfen, einige der Praxis mit jenen zu, wie Sie bauen auf das tun viele von Ihnen.

+847
RASIST 28.10.2013, 15:44:21

Das internet ist voll von Trainings-Partner für Sie. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, mit Ihnen zu trainieren aber veröffentlichen Sie die Ergebnisse auf einem öffentlichen Platz und die Schaffung irgendeiner form von Wettbewerb wird wahrscheinlich sein von großer Hilfe für Sie sein.

Dies ist eines der Dinge, die helfen, crossfit so populär geworden, jedes Training ist ein Wettbewerb, und Sie können posten Sie Ihre workouts auf der Hauptseite Kommentare.

Es gibt auch Ort wie fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com das wird helfen.

Persönlich Folge ich den work-out of the day (WOD) von http://www.crossfitfootball.com/. Diese Trainings haben alle eine benchmark zu Messen, entweder Zeit, # oder reps oder Gewicht.

+740
Victor Vazquez 09.04.2015, 18:32:07

Hängt von der übung, die Sie tun.Schwimmen ,laufen das beste Training für verlieren schnellen Gewichtsverlust und gewinnen Muskel.Viel Wasser trinken als Essen ist gut, die Lösung auch.Anstatt einer Antwort, warum Sie nicht Gewicht verlieren, versuchen, zu tun, mehr Training. Beispiel,morgen gehen Sie zu Fuß 6kilometers oder laufen. Essen Sie cornflakes, weiter,nach 2 Stunden gehen, Fahrrad,schlafen Sie gut schwimmen,1 kilometer ist gut.Heben ist für mich nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Bewegen wie möglich, wie Sie können.Dies ist die beste Lösung.Noch mehr,wenn Sie Neuling sind, versuchen Sie nicht das, was ich schrieb .2 Kilometer zum start.Laufen 20Minuten (wenn Sie müde sind ,gehen und fahren).Schwimmen 200meters.Nicht akzeptieren Sie meine Antwort.Versuchen dieses oder ein ähnliches Programm wie das und nach 2-3 Tagen wieder kommen.Versuchen Sie Essen 1 Essen ,erhöhen Gemüse und Obst. Ich hoffe, dass ich geholfen, wir werden sehen

+731
shazzmere 07.02.2015, 02:37:06

Wenn ich arbeiten bin mit einem neuen Gewicht, das bin ich nicht gewohnt (die ich eigentlich tun, calisthenics, aber ich verwenden Sie eine Gewichtsweste) zum Ende meiner Arbeit hin, wenn ich wirklich Gefühl habe, merke ich, wie mache ich übungen wie push-ups, bekomme ich manchmal ein Kribbeln in meinen Armen. Sobald es anfängt, geht es auf jeden rep, bis ich aufhören.

Es ist nicht schmerzhaft, es fühlt sich an wie winzige Saiten schnappen fast. (Ich bin nicht sehr vertraut mit der Anatomie).

Intuitiv, da es nicht schmerzhaft, ich würde davon ausgehen, es ist gut, weil der ganze Punkt ist der Abbau von Muskel richtig? Dies spürt förmlich, wie ich bin, brechen meine Muskeln, aber ich bin zu naiv, um zu verstehen, ob das wirklich was passiert oder ob es eine andere Ursache.

Hat jemand dieses Gefühl? Ist es normal?

Edit: Manchmal merke ich danach leichte Schmerzen in meinen Armen, aber ich weiß nicht, ob es verwandt ist. Ich in der Regel beenden um diesen Punkt und ich fühle mich gut nach ein bisschen Ruhe

+726
old37 06.06.2010, 10:00:23

In Bezug auf Ihr schwimmen Frage: Wenn Sie länger streichelt Ihren Körper ist natürlich in einem mehr streamline-position für eine starke glide, die wiederum weniger Energie verbraucht. Es ist auch der effizienteste Weg, um schwimmen schneller, fallen mehr Striche. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie bekommen.

Wieder, natürlich, es hängt von Ihren Körper-Zusammensetzung und Struktur. einige Leute finden es einfacher, kurze Schritte/Schläge einige Umgekehrt.

+694
mdc 02.09.2016, 13:54:28

Sie sind in der Maschine waschbar, waschen Sie Sie regelmäßig.

Vibram FiveFingers® Schuhe in der Maschine waschbar. Verwenden Sie sanfte, warme Wasserkreislauf mit flüssigen oder pulverförmigen Reinigungsmittel. Hängen Sie an der Luft trocknen.

Aus: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+659
user46142 06.04.2011, 15:43:09

Ich bin mit einem power rack, squat und press. Bisher habe ich noch nicht vermisst rep (ich begann Stronglifts vor ein paar Wochen), aber ich Frage mich, was genau wäre der sicherste Weg, lassen Sie die bar in die safety-pins, wenn Sie hocken.

Zum Bankdrücken kann ich mir vorstellen, mich nur senken meiner Brust, so dass die bar nicht auf mich, wenn ich bin, ihn zu veröffentlichen. Allerdings habe ich keine Ahnung, was ich tun würde, wenn ich war an der Unterseite der Hocke und konnte nicht gehen. Die Vermietung der bar Rollen Sie durch meine Finger, scheint, wie es könnte brechen einige von Ihnen mit genug Gewicht, und legen meinen ganzen Körper nach hinten, bis der Balken einen Sicherheitsnadeln scheint noch gefährlicher, da mein Hals oder Kopf wäre absorbieren die Kraft.

Ich habe gesehen, videos von Menschen fallen in der bar, in unterschiedlicher Weise. Was ist der sicherste Weg?

+654
key2starz 15.11.2018, 19:45:12

Wenn Sie wurden dicker und Ihr eigenes Gewicht gezwungen, Ihre Muskeln, um Kraft aufzubauen, mehr als der Muskel. Da Sie erwähnt kaum tun, jede übung, und dann sparsam deadlifting und/oder ein Seil klettern, werden Sie wahrscheinlich dann gezwungen, Ihre Muskeln stärken und behandeln Sie Ihr eigenes Gewicht durch neurologische bedeutet. In anderen Worten, Ihre Muskeln sind stärker geworden, weil die Nachfrage Ihres eigenen Gewichts. Da Sie erwähnt eine schlechte Ernährung, Chancen sind Sie hatten wenig Grund, zu viel zu gewinnen Muskel -- aber Sie können sicherlich macht bauen ohne kaum Muskeln. Auch Sie sind schwächer jetzt, weil Sie wahrscheinlich erschlaffte während der Gewichtsabnahme und verloren eine gute Sache, dass die neuromuskuläre Kraft, die Sie vorher hatte, die Sie verwendet, zu tragen Ihr "fetter", wie Sie es nannte. Da Sie dünner haben, könnten Sie vermindert die Herausforderung, der er einst war, zu sich selbst bewegen, und so darf Ihre Muskeln zu schlaff in sich tragen, Ihre eigenen Gewicht um.

Es macht Sinn und ist ziemlich einfach: Ihr schweres Gewicht, verlangte Sie zu nutzen, mehr power, um sich selbst und ziehen sich an, so dass Ihr Körper war stärker. Wenn Sie Gewicht verloren, die Sie nahm sowohl eine psychische und eine physische Maut-Sie hatte weniger zu tragen und waren damit herausgefordert weniger.

Wie Sie Ihr Gewicht sank allmählich wurden Sie heben weniger und weniger Masse proportional, und Sie allmählich gehandelt, die neuromuskuläre Kraft, die Sie hatte, für mehr zusammengesetzte Muskel-und ein niedrigeres Gewicht.

Am Ende bekam Sie schwächer, weil Sie senkte Ihr eigenes Gewicht, und es leichter gemacht, sich auf sich selbst. Sie hat neue Muskeln, aber erwähnt Hypertrophie in der Mischung, die nicht zu bauen, wie viel Kraft, wie ein 200-lb. Kerl brute-zwingen Sie sich ein Seil auf einer regulären basis. Ein schwerer Mann Riss sich ein Seil wird das Nervensystem reagieren und sich zwingen, stärker zu werden, um so mehr als 12 Wiederholungen mit 70 lbs. auf einer geraden Stange würde-und es würde erhöhen explosive Kraft zu, die helfen können, deadlifting und Gesamt-Testosteron.

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Sie wahrscheinlich verloren Testosteron bei einer Diät bis zu 150 lbs. Sie bauen neue Muskelmasse, aber nicht das training mit der gleichen Größenordnung der Kraft, wie Sie es mit Ihrem eigenen schwerer Satz mit der Masse. Sie müssen gehen Sie zurück zu den älteren, schwere workouts, die Sie haben vor bei 200 lbs.

+539
ksushka233 06.11.2010, 03:50:55

Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

+488
Cresh 23.02.2017, 13:19:10
Die richtige Technik, Variationen und Programme für die Verbesserung Ihrer push-ups.
+387
King of NES 13.11.2017, 20:46:32

Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

+363
Muhammad Waqar 19.03.2015, 02:29:55

Für eine Weile habe ich bemerkt, dass ich schlank viel auf meinem rechten Bein, während meine Kniebeugen und es ging für eine Weile.

Ich bin derzeit hocken 200lbs, das ist toll, aber die Senkung ganzen Weg bis zu 145 und ich noch bemerken, dass ich Cheaten auf meiner rechten Seite. Ich erhielt einen Schlag auf mein ego fallen diese gering, aber es ist für die besser, und ich werde immer weiter senken, mein Gewicht, bis ich eine Stelle, wo meine form ist richtig (95lbs ist gut während warm up).

Letzte Woche habe ich Hinzugefügt einseitige Beinpresse und das machte es sehr deutlich, dass mein linkes Bein schwächer ist als meine Rechte. Meiner linken glute ist definitiv schwächer zu.

Was sollte ich tun um mit meiner form? Einseitige Training der Weg zu gehen, bis ich das beheben das Ungleichgewicht und meine squat form?

+278
Gellowe 07.12.2013, 09:24:55

Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+260
LizardKing 17.05.2019, 04:12:27

Ich war Snowboarden bis vor ein paar Jahren, als ich geändert, um alpinen Skisport. Ich erinnere mich, dass es wirklich schwer auf den Kern, vor allem, wenn Sie groß sind, wie ich (191 cm). Also ich würde core-übungen: die Planke -> swissball plank und sideplank fast jeden Tag. Auch wenn Sie können, finden Sie eine große boso ball; Sie stand auf der flachen Seite der Nachahmung Snowboarden.

+200
user3720631 14.06.2013, 05:18:02

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+195
swapnilsarwe 02.11.2016, 04:57:11

Betrachten Sie ein billiges Kreatin (- Monohydrat) Zuschlag für erhöhte Wasserspeicherung. Das sollte net Sie eine weitere 1-3 kg in kürzester Zeit.

Wenn Sie trainieren, dann sollte es helfen, ein wenig mit Stärke/Ausdauer-als auch. Und Sie wirklich wollen, verbringen Sie einige Zeit in der Turnhalle. Auch wenn Sie meistens gewinnen Fett, einige Muskel Masse ist besser als keine.

+189
czarkoff 09.09.2010, 04:41:06

Ich würde damit beginnen, eine Menge von cardio-Training. Nach neueren Forschungen, Untergewicht Menschen neigen dazu, haben einen größeren Fettanteil als der Durchschnitt der Menschen, in einigen Fällen sind Sie eigentlich so Fett, wie leicht übergewichtigen Menschen. Dieses Fett versteckt sich im Körper als viszerale Fett (Fett um die Organe). Die person ist dann Untergewicht, da er/Sie hat kleinere Organe. Dies versetzt diese Menschen in einem größeren Risiko der Entwicklung von diabetes und Herzerkrankungen.

Es wird daher empfohlen, die aufbauen, cardio-fitness und arbeiten in Richtung der Lage, um schnell zu laufen für mehr als eine halbe Stunde, 4 bis 5 mal pro Woche. Zur gleichen Zeit sollte die Ernährung angepasst werden, zu begrenzen ist Gewichtsverlust, aber Sie verlieren ein wenig Gewicht durch verlieren überschüssiges viszerales Fett.

Nach etwa einem Jahr sollten Sie haben viele Fortschritte gemacht im Aufbau cardio-fitness. Nur dann sollten Sie anfangen, das zu tun Krafttraining. Ihr Körper wird dann besser angepasst sein zu tun, schweres heben arbeiten. Obwohl Sie immer noch bauen Sie Ihre Muskeln, Ihre Herzfrequenz gehen nicht fast so viel, als ob Sie das sofort tun; Sie fühlen sich weniger erschöpft nach schweren übung. Das problem mit müde nach exericise ist, dass Ihr Körper neigen dazu, halten die Fettreserven. So, die Lebensmittel, die Sie Essen, ist dann in eine weniger effiziente Methode für den Aufbau einer stärkeren Körper.

+87
Kaeron 08.12.2014, 18:02:57

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