Wie soll ich wiederherstellen, wenn ich versehentlich deadlifted 5x5 statt 1x5?

Ich vergaß, dass in der StrongLifts-Programm, das Sie hatte nur Kreuzheben 1x5 und versehentlich habe 5x5, wird dies verletzt meine Genesung? Sollte ich direkt meine nächste deadlift bei meinem nächsten Training B?

+975
Rob Hoover 20.09.2017, 00:48:43
19 Antworten

Sie scheinen unnachgiebig nur cardio machen, aber ich glaube wirklich, Sie sollten prüfen, heben einige GEWICHTE. Krafttraining ist toll für den Rücken, die Knie und die Allgemeine Körperhaltung. Es wird auch Ihre ticker laufen einfach gut auf Ihre eigenen -- aber mit allen Mitteln, fügen Sie einige cardio, wenn Sie müssen.

Der Gewichtsverlust wird hauptsächlich in der Küche, Sie müssen einfach weniger Essen (Kalorien). Just bewusst sein, dass abnehmen nur mit Diät/cardio Einfluss auf Ihre Muskelmasse genauso viel wie Sie, dass Fett rund um Ihren Bauch. Ich bin sicher, stark und schlank ist besser für Ihre Gesundheit als slimmy-Fett.

+899
georgetnez 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+856
Yuzuriha Inori 14.06.2012, 10:07:53

Es gibt keine festgelegte Regel, wie viele Wiederholungen oder wie viele Sätze für Sie zu arbeiten . Sie müssen Zuhören, um Ihren Körper für Ihre Ruhe, Wiederholungen, Sätze , Flüssigkeitszufuhr , Ernährung, Bewegung usw. und gehen für das, was am besten für Sie arbeitet. Immer ermüdet, wie Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, training ist normal . Nun das sagte, was Sie tun können, ist zu gehen für Pyramide Art des Trainings . Sie beginnen mit einer oder zwei warm-up-sets mit Gewicht, das Sie tun können, 10-12 Wiederholungen, und dann gehen Sie zu arbeiten , mit max Gewicht, das Sie tun können, 6-8 Wiederholungen , und dann verringern Sie das Gewicht von Satz zu Satz . Finden Sie bei gleichem Gewicht eine größere Herausforderung , mit denen Sie vertraut waren, früher. Halten Sie sich nicht zurück, wenn man paar mehr Wiederholungen in einem Satz. Auch schummeln ist erlaubt nur im letzten Satz von einer bestimmten übung. Folgende diese Weise werden Sie in der Lage sein, die übungen zu machen mit mehr Gewicht , get out of your comfort zone und entwickeln die Muskeln. Auch mein Rat wäre, zu versuchen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , und auch prüfen, Ihre Ernährung und Wasseraufnahme. Der Schlüssel hier ist

Progression

Und dies kann in der form von Ihren Wiederholungen , Widerstand oder Diät.

+728
rickculclasure 03.05.2019, 11:42:04

Ich würde sagen, dass diese nur gilt eigentlich für die Bank, Kurzhantel oder Langhantel...

Der Griff und der Positionierung auf der Bank zu hoch ist. Es ist wahrscheinlich mehr um Ihre Obere Brust.

Hier ist, was ich vorschlagen würde

  • Scoot auf der Bank, bis die bar ist unracked in Ihre Mitte Brust, und wenn es aus der bar, es schwebt um deine untere Brust.
  • Tuck Ihre Ellbogen in

  • Auf der Senkung Teil des Aufzugs (coming nach unten auf Ihre Brust) Lassen Sie es leicht berühren Ihre Brust, nur unter den Nippel.

  • Push-back-up, während Sie versuchen, biegen Sie die bar (im übertragenen Sinne)

Bankdrücken wird immer auch die Einbindung Ihrer vorderen Schultern, der Schlüssel ist, um es weit genug herunter, damit Sie Ihre Trizeps zu fangen und engagieren Sie sich auf der push.

Versuchen Sie auch breiter Griff, wenn Sie nicht das Gefühl, die ziehen um Ihre Achselhöhle.

+713
mikesl 03.01.2013, 19:08:00

Durch eine Antwort auf Klare Erklärung der Schwelle Ausbildung fand ich eine nützliche Antwort, wo dieses gesagt wurde:

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT [Anaeroben Schwelle] werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Ich bin ein Läufer, ich habe diese Formel manchmal, um zu berechnen, wie intensiv meiner Bemühungen sein sollte. Dann, einige Zeit vor der Aufnahme in intensiver Ausbildung habe ich ein Profi-test und die Ergebnisse waren fast die gleichen als 220 - mein Alter.

Ich habe gesehen, diese Formel verwendet normall in manchen Antworten auf dieser Seite (Sie Sollte mein Rennen werden, aerob oder anaerob? oder Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?), so Frage ich mich:

Ich will nicht überhaupt um eine Kritik an der Antwort, nur, dass ich möchte, um zu Graben ein wenig mehr in die details: Wann können wir diese Formel verwenden? Welchen nutzen hat die Formel? Was ist das schlechte Wissenschaft , es basiert auf?

+666
chexbox 18.10.2015, 01:35:50

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+638
Dougal Charteris 11.03.2012, 14:28:02

Einige der Routinen, die ich hatte, haben mehrere Muskeln in der gleichen Tag. Zum Beispiel: Tag 1 Brust, Rücken, Bizeps und Schultern, Tag 3 Trizeps, Beine, Brust und Schultern

Ich bin derzeit versuchen zu verbessern und gewinnen Masse. Ich bin 68kg, 175cm und ich arbeite seit fast zwei Jahren.

Vielleicht ist es nur meine Meinung, aber nicht die Routinen haben, um den Fokus auf max 2 Muskeln? Zum Beispiel Tag 1 Bizeps und Brust? Da bin ich versucht zu stimulieren die spezifischen Teile zu machen Sie stärker und erhöhen Sie (oder machen Sie größer)

Und kommen zu dieser, gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, die in eine optimale Reihenfolge? Zum Beispiel wird es empfohlen, um zu arbeiten Bizeps und Trizeps zusammen, anstatt Bizeps mit Brust?

+591
Azz 25.04.2016, 04:59:01

Es ist buchstäblich 0 Grund, um jemals eine box in die Hocke. Es muss nicht helfen oder etwas verbessern. Es nicht zu übersetzen, um jede Bewegung Muster in jeder Sportart. Es wird nicht machen Sie stärker an ein echtes Tiefe high bar squat, es wird nicht verbessern Sie Ihre form, und wenn Sie wollen, ein reales Beispiel zu betrachten:

Nehmen Gewichtheber und Powerlifter nehmen. Gewichtheber-Kniebeuge auf volle Tiefe wiederholt und Knie Operationen und Verletzungen im Allgemeinen, sind weniger Häufig. In Verbindung zu diesem, Gewichtheber sind sehr flexibel und gut abgerundeten Athleten, weil Sie die Praxis vollständige Palette von Bewegung und den Wunsch, halten eine aufrechte Körperhaltung, in Ihren Bewegungen. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, um die Stabilität zu erhalten und die form für die Besteuerung der Positionen der Bewegung. Ganz unten in der Hocke.

Wenn wir uns nun anschauen Kraftdreikampf, sehen wir mehr Variationen wie die pin-squat und die Kiste in die Hocke. Wir sehen auch Kniebeugen auf halbe Tiefe. Von dort aus wird die Häufigkeit von Knie-Operationen und Verletzungen im Allgemeinen gehen. Es wurden Hunderte von Studien, die an dieser Stelle zeigen, dass die Hälfte Tiefe Kniebeugen sind gefährlich und erreichen minimal, wenn keine Wirkung auf Kraft oder Hypertrophie.

Auch aus einer logischen Perspektive, an welchem Punkt in der Kniebeuge ist die Bewegung der härteste? Hinweis: Es ist nicht über parallel. Also, warum würden Sie trainieren die Teil der Bewegung können Sie schon tun? Sie können bereits aufstehen und hinsetzen auf Stühlen. Sie sehen, viele Menschen in kommerziellen Fitness-Studios, die nicht gut trainierten Sportlern, be-Langhanteln mit massiven GEWICHTE, die Sie nie Kniebeugen an Tiefe und es zu tun, um eine box. Warum also weiter trainieren relativ der leichteste Teil der Bewegung?

Am Ende des Tages, Kniebeugen zu einer box ist nur eine Ausrede, um nicht zur Verbesserung der Kraft in der schwierigsten Teile der Strecke der Bewegung. Pin squats sind gut, weil Sie immer in die position, in der schwierigste Teil der Hocke und üben den Aufstieg. Es ist unglaublich schwer, sich aus der position in der unteren, wieder in position zu bringen, und das erheben einer in der Nähe der maximalen Belastung. Diese Bewegung tatsächlich stärkt die motorischen Muster, die Sie versuchen zu tun. Es hat die übertragbarkeit auf viele andere Qualitäten.

So tun, voller Tiefe und pin squats. Vermeiden low bar und alles über die volle Tiefe.

+534
Abelard Lindsay 23.10.2019, 20:10:17

Sie sollten nicht versuchen Sie zu halten, ein Brett für die "längste Zeit möglich ist," sondern halten ein Brett für, wie Sie können, pflegen eine gute form.

Zum Beispiel, dass ich am Ende meine Bauchmuskeln trainieren mit drei Planken (linke Seite, Rechte Seite, dann standard). Normalerweise mache ich Bretter für die zwei Minuten, aber da die übungen am Ende mein Training, wenn ich ermüdet, reduziere ich die Dauer der einzelnen Planke für eine minute. Wenn ich zu gehen nicht mehr, ich wahrscheinlich wäre nicht in der Lage sein, eine gute form zu halten.

Alle, dass gesagt wird, ich glaube nicht, dass es keine "Magische Zahl" der Wiederholungen für die Planken. Die Menge der Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, was die Intensität Ihres Trainings ist. In meinem Beispiel weiter oben habe ich noch drei Minuten von Planken, da ich eine ziemlich Intensive ab - /core-Training, aber es ist völlig in Ordnung für jemanden, der nur 30-45 Sekunden im Wert von Planken.

+495
user5024 13.05.2016, 05:06:56

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+373
Q Z 20.06.2016, 21:51:25

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+369
Debra Barone 19.05.2010, 16:17:35

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+347
Ondra 02.03.2010, 03:47:18

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+295
Orivee 07.12.2016, 09:45:18

Mit Ihrer Körpergröße von 1,82 m und nur 53 kg Gewicht, Ihr BMI ist eher untergewichtig. Zwar ist dies nicht passt-für-alle metrischen, es kann immer noch dazu dienen, uns einen nützlichen Leitfaden für zukünftige Verbesserungen.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Zuerst alles, was Sie wirklich brauchen, um Sortieren Sie Ihre Ernährung. Da die Gewichtszunahme ist nur eine Funktion der kalorische überschuss [3] Sie müssen Essen, und Essen viel mehr, was Ihr jetzt tut. Zugegeben, mit so einem schlanken Körper-Rahmen, die Sie eventuell benötigen weniger Kalorien als der Durchschnitt, aber immer noch 2500, die Sie Essen, gerade genug für die Wartung für einen durchschnittlichen Mann. Es gibt mehrere Protokolle für die Gewinnung des Gewichts und Sie im Idealfall setzen Sie auf viel Muskeln und so wenig Fett wie möglich - ein so genanntes "clean bulk". Aber in deinem Fall denke ich ist es eher akzeptabel zu tun, einem "dirty bulk", wo man im Grunde alles Essen, was Sie wollen, solange Sie VIEL Essen.

Es gibt viele online-Rechner zur Verfügung, wo Sie schätzen können, Ihre kalorische wartungsstufe, benutze ich dieses: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

Im Durchschnitt würden Sie fügen Sie 10% Ihrer Kalorien -, Wartungs-und sehen, wie es funktioniert, aber Sie kann viel mehr aggressiv mit deinen Parametern.

Soweit Ergänzungen gehen, wirklich alle deine Anforderungen (Kalorien und Nährstoffe) sollten behandelt werden, indem Sie Natürliche Lebensmittel. Bedenkt man aber, dass Sie Vegetarier sind, in Ergänzung creatin und protein ist eine machbare Idee.

Die Bedeutung von zusätzlichem Kreatin erhöht in Vegetarische und vegane Ernährung durch den Wegfall von Creatin wichtigsten Nahrungsquellen [1]

Protein-Pulver können entweder aus tierischen Quellen oder pflanzlichen Quellen, ist es in der Regel empfohlen für veganer und Vegetarier zu prüfen, protein-Supplementierung aufgrund der Möglichkeit, dass Ihre Ernährung kann subpar [2]

Das zweite ist, Sie Ausbildung. Seit 4 Monaten ein absoluter Anfänger, wirklich jeder körperlichen Tätigkeit, die Arbeit (Verausgabung von Kraft zum verschieben von Objekten) führt zu einem Abbau von Muskelgewebe und Reparatur, die ist, wie Ihre Muskeln wachsen. Aber es sei denn, ich lese Ihre workout-log nicht richtig arbeiten, eine Muskelgruppe pro Tag mit 5 aufeinander folgenden übungen, das ist wirklich nur eine Verschwendung von Zeit, da durch die zweite oder Dritte übung, die Ihre Muskeln sind so ermüdet, dass Sie nicht verwenden können die GEWICHTE schwer genug, um zu Abbau von Muskelgewebe. Es ist eher der Bodybuilder hi-volume pre-contest-routine für "Pumpe" und Muskel-definition.

Nebenkosten-übungen, die sind von Natur aus ineffizient isolation-Typ übungen, produzieren sehr langsam Fortschritte. Jemand behauptet, schnelle Gewinne auf Trizeps-Erweiterungen oder Langhantel-curls nicht die Verwendung besonders strenge form und sollte kritisiert werden für so einen Unsinn [4]

Eh, wie es zuvor festgestellt wurde, schweren Verbindung Aufzüge sind deine besten Freunde für die Größe und Stärke - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Zeilen, etc. Ich habe nichts gegen StrongLifts, aber Ab Stärke ist mein Favorit.

Und da der beste Weg, um zu produzieren sportliche Verbesserung Novizen ist, um Stärke zu erhöhen, ein Programm, das erhöht die Gesamt-Körper-Kraft in einer linearen Weise ist die beste für einen Anfänger, die Sportler zu nutzen, wenn er seine Leistung verbessern die meisten in der kürzest möglichen Zeit [5]

Wieder, da Sie absoluter Anfänger sind, zuerst mehrere Monate sollte produzieren, die schnelle Gewinne in Größe und Stärke in Ihrer Aufhebung Karriere, gegeben der richtigen Ernährung und dem richtigen training-Programm. Wenn Sie nicht sehen keine Ergebnisse, die denken, es als ein gutes Zeichen, wenn auch, zumindest haben Sie es geschafft, zu erkennen, dass das, was Sie jetzt machen, ist falsch und muss daher geändert werden.

4 - M. Rippetoe "Starting Strength: Basic Barbell Training"

5 - M. Rippetoe "Starting Strength: Basic Barbell Training"

(PS: den ganzen Tag ich werde versuchen, und fügen Sie einige links zu den richtigen Quellen-und Forschungsmaterial zur Unterstützung der Ansprüche, also es ist nicht alles broscience)

+281
Foton 26.11.2015, 05:37:32

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+103
Benjamin Foster 29.04.2015, 10:36:40

Ich habe ein paar von diesen Philips ActionFit Sports Ohrbügel-Kopfhörer.

Sie sind in-Ohr, Sie gehen über-Ohr und sind einstellbar für eine bequeme Passform, und Sie sind waschbar. Ich habe Sie über ein Jahr und Sie haben toll.

Ich Laufe mit einer Taille Beutel. Ich habe die Tasche hinter mir, und ich führe das Kopfhörer-Kabel hinten an meinem Nacken, unter mein shirt und in den Beutel. Es funktioniert wirklich gut, ich bin nie belästigt durch meine Kopfhörer.

+101
Balint Domokos 16.03.2013, 07:45:20

Für ein Allgemeines Training von 60-90 Minuten (kein wettkampf wie einem triathlon), ist es egal. Der Grund ist, weil Ihr Körper speichert genug Kohlenhydrate, um mäßige/hohe Intensität Aktivität für ungefähr so lange. Mehr als das, aber, und Sie müssen liefern zusätzlichen Brennstoff.

Viel von Ihrem Körper die physische Anpassung an Ihre Ausbildung erfolgt bei Nacht, wenn Sie schlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht hungrig zu Bett gehen. Es ist ok, um Training Hunger obwohl.

+78
Alenaaan 01.04.2011, 08:21:52

Wenn Sie nicht trainieren, egal wie gut Sie Essen... Dein Muskel wird schrumpfen. Ohne training ist es unmöglich, aufrecht zu erhalten/bauen Muskel-Masse, denn es ist der Prozess der brechen die Muskel-Gewebe-und Umbau.

Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus?

Dies hängt von der person ab, jeder ist anders.

High-intensity-training mit nicht mehr rest muss dann mit viel super-sets ist, was Sie zu tun wollen, wenn Sie weniger Zeit haben zu trainieren. Training sollte nie länger als eine Stunde auf max

+76
user10074751 24.10.2011, 21:18:39

Ich glaube, die Berechnung, die Sie suchen, hat mehr zu tun mit 1RM - 1 Wiederholung Maximal in einem bestimmten Aufzug. Sie 1RM wird der Weg sein, um Messen Sie Ihre Kraft Fortschreiten und zu entscheiden, wie viel zu erhöhen Sie Ihr Gewicht. Dies kann gehen, ohne zu sagen, aber nie versuchen, Ihre 1RM ohne einen Punkt. Finden Sie in diesem Artikel Anregungen, wie Sie für die Berechnung Ihrer 1RM. Und diese eine weitere mathematische Theorie auf die Koeffizienten.

Um Masse müssen Sie sich abheben in einer höheren Gewichtsklasse und setzen auf niedrigere rep-Verhältnis. Für das Körper-Gebäude, das in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen jedem Satz und targeting um maximal 6 Wiederholungen (Siehe Tabelle Abbildung) in jedem Satz. Sets/reps-Verhältnis kann variieren, abhängig von Ihrer spezifischen Ziele. Dies ist das extrem des bulk - /Masse-Aufbau-übung Philosophie.

1RM Rep Table

Als die Muskelmasse erhöht, so wird dein 1RM und Sie ebenso regulieren Sie Ihr Gewicht heben Widerstand unter Verwendung der gleichen Formel. Sie können den Prozentsatz, wenn Sie nicht wollen, zu tun, ein Kraft-training-Programm bei den extremen Niveaus. In der Tat, wenn Sie unerfahren sind, würde es ratsam sein, zu arbeiten, bis es langsam mehr, bis Sie können sicher Steuern die Bewegung. Die meisten der Zeit diese Art des Trainings erfordert einen lifting-partner zu erkennen, Sie AKA speichern Sie töten sich selbst, buchstäblich.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Denken Sie daran, wenn Sie Ihre zu beginnen, ein Kraft-training-Programm, das Erholung und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren. Sie wollen, dies zu erforschen, der Sie nicht bereits getan haben.

Für die Tabelle Abbildung Kredit: finden Sie unter diesem link.

+43
Hang Time 16.11.2018, 12:29:40

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