Abs sind in der Küche gebaut, aber was über die schrägen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln?

Ich habe einige große Veränderungen, was ich als Koch in der Küche, wie die Verwendung von Kokos-Öl, das in Süßkartoffeln, etc.

Aber ich habe, wie von bisher noch nicht gesehen, sehr verbessert/Sichtbarkeit in meine unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Obwohl trimmen, braucht der Körper Fett, um die Sichtbarkeit, wie kann ich diese bestimmte abs-stand aus? Ich bin eine aktive sprinter, der gibt auch 20 Minuten pro Tag Muskelaufbau meine Bauchmuskeln mit verschiedenen übungen, darunter P90X ab ripper und gewichtet workouts.

Irgendwelche Vorschläge, in der Turnhalle oder an Nahrungsmitteln, um Sie wirklich stehen? (Durch Essen meine ich Essen sollte ich mehr verbrauchen und Essen, dass ich nicht vielleicht wissen, hat ein überraschend Volumen von Fett).

+976
Maire Ni Rabharthaigh 05.03.2019, 09:45:40
19 Antworten

Sie sollten einen Blick auf die GoRuck. Teuer? Ja, aber es dauert mehrere Leben. Sie haben eine Menge von Größen, einige der packs sind bereit für laptops, camelbaks, einige haben viel innere Organisation, die anderen weniger... Vielleicht haben Sie etwas, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

GoRuck hat die "Bewegung" vor ein paar Jahren, die sich in einen echten sport, "rucking" wie Sie es nennen. Kurz gesagt, die Leute laufen/laufen mit gewichten auf den Rucksack, und es ist eine tolle übung. Es gibt auch einige epische Veranstaltungen, bei denen Menschen zu erreichen, team-Ziele (wie den Transport von riesigen Bäumen, die als ein team für mehrere Kilometer), mit den packs auf dem Rücken.

Neben GoRuck, Sie könnten versuchen, andere high-end "tactical" - Marken. Einige haben eine sehr hohe Qualität Rucksäcke, die bereit sind, zu widerstehen, Armageddon, sondern konzentrieren sich auf Ihr komfortabel und glücklich. Wenn Sie verwendet werden, die von Soldaten auf Hindernis-Parcours, ich denke, Sie werden sehr gut für den Betrieb.

Ich persönlich habe mit einem 7-liter-Tasmanian Tiger Essential Pack für laufen (es ist toll).

+976
Elliot Paquette 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Leute gesehen, die nehmen den vorderen Teil des Schuhs und versuchen, es zu Falten zusammen wie eine taco (also nicht Falten Sie die Oberseite der Schuh wieder der Schnürsenkel, sondern Falten Sie die Vorderseite des Schuhs in der Hälfte longways wie ein taco). Wenn Sie sind in der Lage, es zu biegen, dann ist es Zeit für neue Schuhe.

Ein weiterer test, wie eine Zahnbürste oder Reifen auf einem Auto, ist die Prüfung der Laufflächen auf der Unterseite des Schuhs. wenn Sie verschwunden sind (oder meist verschwunden auf einer Seite), es ist Zeit für neue Schuhe.

+949
Tomasz Lenarcik 15.02.2010, 00:07:39

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+943
organofcorti 28.08.2017, 08:30:16

Ich bin ein 24 Jahre Alter Mann in anständiger Form, und ich möchte Trainingseinheiten in meinen Wochenplan als Teil meines Lebens. Derzeit mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und ich bin nicht daran interessiert, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, die außerhalb von dem, was kommt mit Kraftzuwachs.

Das Problem ist, dass ich überstunden auf einer regelmäßigen basis, und Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, weil das zusätzliche Zeit, die es beinhaltet, neben dem eigentlichen Training.

Ich bin daran interessiert, die besten Ergebnisse habe ich mit dem was ich zur Verfügung habe, also ich bin auf der Suche nach einem workout, das ich tun konnte, zu Hause. Ich Lebe in einer Wohnung und haben verstellbare Kurzhanteln, eine pull-up-bar, eine Qualität, die Seil springen, und bin bereit, zu kaufen, was andere Geräte erforderlich wären, die passen und gespeichert werden, in meinem Haus, sogar zuschlagen der Haken durch meine Decke und den Kauf TRX bands, wenn es sinnvoll ist.

Auf meinem eigenen habe ich gefunden, mehrere kommerzielle Trainingsprogramme oder rom auf verschiedenen websites, aber ich dachte, ich würde sehen, was für Vorschläge ich bekommen würde aus dem posting hier, bezogen auf meine Ziele, da es keine wirkliche Möglichkeit, zu überprüfen, solche Programme ohne wirklich abdreh Sie.

+898
Wouter van Acht 05.12.2012, 12:12:09

Wenn ich Gewicht mich oft merke ich, dass ich schwanken, ein paar Pfund hier und da. Ich kann nie scheinen, um eine genaue Lektüre, dass ich im Vergleich zu anderen.

Gibt es eine Tageszeit, die Sie an Ihre "wirkliche" Gewicht? Würden Sie vorschlagen, ich habe einfach Gewicht mich um die gleiche Zeit jeden Tag (morgen oder rechts, bevor Sie zu Bett?).

+869
Michelle Went 30.06.2011, 09:50:37

Der Titel sagt alles, ich bin ein Männlich, 5% Körperfett, 18 Jahre Raucher, die bereits kämpfen, um genug zu Essen zu verdienen, Muskel-mit minimalem fettaufbau auf ein clean bulk Ernährung (unter Berufung auf Ergänzungen nur, wenn nicht erfüllen kann, meine Bedürfnisse und kein junk-food) , aber ich habe auch Kampfkunst und mein Herz-Kreislauf-system halten können nicht auf meine Bedürfnisse. Ich kann aus der Puste, wie wenn Sie laufen eine Menge einfach, indem Sie die Beine oder abs-übungen und zu viel zu tun, schwere übungen ohne Pause zwischen Ihnen.

Also, die übungen hätten das beste Verhältnis von Kalorien verbracht, um Verbesserungen auf den cardio-Messungen wie VO2 max?

Oder in anderen Worten, die treffen, die meisten werden die "hart" für mein Herz und meine Lunge mit weniger Kalorien verbracht?

Ich bin sicher, müssen sich keine Studien, die empirische Evidenz oder "harte" Daten vergleicht man die Ergebnisse der vielen TREFFER Trainingsmethoden, um zu sehen, welche ist am effektivsten?

Beobachtungen : im Idealfall möchte ich ausgeben, höchstens 20-30 Minuten für diese 3-4 in der Woche, je weniger, desto besser.

Ziele : Mein erstes Ziel ist Muskel-Wachstum. Ich bin auf eine graue Fläche, über die Arbeit auf Muskel-Wachstum und Fett-Steuerelement, und zur gleichen Zeit die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-system, deshalb Frage ich ja hier, ist es wichtig zu wissen, Dinge wie das bauen einer routine, die optimal entsprechend meiner Ziele und Wünsche und das ist nicht im Widerspruch mit anderen Zielen. Ich werde Messen, wie lange kann ich halten meine Herzfrequenz bei 80% und meine V02 Max - wöchentlich. ( Ich freue mich über jede Tipps auf besser die Messungen, die ich verwenden könnte)

+795
mechmath 28.05.2010, 01:58:21

Knie-und Hüft-Bedingungen sind einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen wenden sich an minimalistischen Schuhen. Die Theorie ist, dass, wenn Sie das tragen eines normalen Schuhs mit einer angemessenen Höhe der Polsterung und Sohle Dicke als die Dämpfung und änderte die Höhe bewirkt, dass Sie zu schlagen mit der Ferse die übertragung eine Menge von Kraft auf Ihr Knie und die Hüfte, die schließlich zu schmerzhaft und schädlich.

Minimalistische Schuhe hilft bei diesem problem, indem Sie annehmen, ein Vordergrund-Fuß Streik, der nutzt die Natürliche Gestaltung des Fußes und Beines zu absorbieren, eine geringere Umweltbelastung, mehr effektiv.

Natürlich könnte es auch andere Dinge. Vielleicht brauchen Sie nur die Stärkung der Knie?

Sie sollten auch beachten, dass der übergang zu minimalistischen Schuhen dauert eine Weile, und Sie haben, um die Leichtigkeit in Sie langsam. Menschen können sich verletzen, es zu tun, weil Sie beginnen, sich zu entwickeln müssen alle Arten von kleinen Muskeln in den Fuß-als auch Ihre Kälber, die Anstrengung, die ein gewöhnlicher Schuh lindern würde. Also, wenn Sie plötzlich anfangen zu müssen, Sie haben nicht die Stärke oder Ausdauer, um auf die Arbeit auf den ersten.

+660
AFK 06.01.2018, 03:17:25

Wenn Sie derzeit nicht führen Sie zwei Sätze von 30 Körpergewicht (Luft -) Kniebeugen, dann ja: air squats bauen Muskelmasse und Kraft ganz gut.

Wenn Sie auf der Suche nach einer alternative zu Hanteln für Krafttraining deine squats, goblet squat ist wahrscheinlich die beste Antwort:

Goblet squat bottom position

Manche Fitness-Studios haben auch "safety squat bars", die nicht brauchen, zu erreichen hinter dem Rücken zu greifen die bar. Gewichtswesten bieten außerdem die Möglichkeit zum hinzufügen laden, ohne zu einer Verschärfung der Schulter Probleme. Diese beiden könnte eine gute Lösung für Sie.

+601
John Basile 25.02.2016, 09:56:54

5 Stunden Training erschöpft, die Sie für den rest des Tages. Jetzt in Bezug auf, was als Nächstes zu tun? Essen um Ihnen zu helfen mit Ihrem Kalorienbedarf und wenn möglich, nehmen Sie ein Nickerchen. Das kann nicht entfernen Sie alle der Erschöpfung, sondern geben Ihnen genug Energie, um andere Dinge zu erledigen.

+586
SGS Venkatesh 25.02.2010, 22:13:45

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+489
Tomer Michael 23.07.2013, 16:53:52

Wenn ich hatte eine wirklich intensive training (GEWICHTE), am Tag nach ich bin so erschöpft, ich kann nicht nichts tun den ganzen Tag. Ich kann mich nicht einmal konzentrieren, so dass meine Leistung am Arbeitsplatz (Schreibtisch-job) degradiert zu einem solchen Niveau, dass ich mir Gedanken darüber mache, über die Vermeidung von diesen Sitzungen während der Woche.

Das problem ist, dass ich sehe keine Besserung in dieser Angelegenheit. Ich trainiere nun seit etwa einem Jahr und obwohl ich definitiv Fortschritte in meinem Training, ich bin immer noch erschöpft auf den folgenden Tag, als am ersten Tag.

Andere Menschen scheinen nicht zu leiden, so viel wie ich tun, ich Frage mich, ob ich etwas falsch mache mit meinem after-workout-nutrition.

Ich gehe normalerweise für high-protein-Lebensmittel, und wenn ich Tat, cardio, etwas isotonisches.

Mache ich etwas falsch? Oder muss ich nur brauchen, um den Wert zu erhöhen oder die Dauer nehme ich Nahrungsergänzungsmittel (protein - /isotonische/etc.) danach?

Essen: ich habe keinen strikten Ernährungsplan, aber nach dem Training habe ich meist Huhn Essen, Lachs, steak, Gemüse + supplements (protein-shake/bar, isotonische)

Übungen: im Grunde alles, was Stärke bezogen (Rücken, Arme, Brust, Nacken, Beine...)

+413
kimberly2413 19.02.2011, 09:18:06

Wasser ist Wasser. Solange es Wasser und enthält keine bekannten Gifte wie Krankheitserreger oder Schwermetalle, dann wirst du in Ordnung sein.

Sie brauchen nicht viel, Mg für die ordnungsgemäße Funktion. Die gut respektierte Autorität auf die sceince, laufen, Dr. Tim Noakes, wird mit den Worten zitiert:

Magnesium ist ein weiterer intrazellulärer Ionen, die, wie Kalium, verloren in Schweiß und Urin während des Trainings. Aber die Verluste sind trivial. Es gibt keine veröffentlichten Beweise, die zeigen, dass magnesium-Mangel ist entweder gemeinsam unter die körperlich aktiv sind, oder, dass magnesium-Supplementierung kann erhöhen die intrazelluläre magnesium-Shops, oder die performance zu verbessern (15). Das Gleichgewicht der Beweise zeigt, dass, obwohl die körpereisenspeicher kann geringfügig reduziert, einige Athleten, vor allem Langstreckenläufer, die Inzidenz von true Eisenmangel eine Behandlung erforderlich ist, nicht höher in der körperlich-aktiver als in der sesshaften Bevölkerung (16,17). Außerdem, die Ursachen der Eisenmangelanämie in der die körperlich aktiv sind, sind nicht Verschieden von den Ursachen des Leidens, die in sitzende Personen. Es gibt keine Indikation für die wahllose Verwendung von Eisen-Supplementierung, indem die körperlich aktiv sind.

Laufen 7km jedem anderen Tag ist ein ziemlich normaler Art von übung, so ich wäre überrascht, wenn solch ein Aufwand Mg-Supplementierung.

+387
Dzastin 03.10.2018, 21:52:55

Ja. Speicherung von Fett ist eine gut verstandene Phänomene. Wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Gewicht gewinnen.

Wenn Sie Essen über einen kalorischen überschuss über einen längeren Zeitraum von Zeit, die Sie Fettgewebe zu erweitern behalten die kalorischen überschuss. Wenn Sie zu viel Essen, bekommen Sie "Fett".

Was definiert einen kalorischen überschuss ist anders für jeden einzelnen, einige sitzende Leute können überleben auf 1800 Cal/Tag, einige erfordern viel mehr. Darüber hinaus, während Sie könnte sehen, eine Tafel Schokolade hat 200 Cal Energie dies ist unter idealen Labor-Bedingungen, also in Wirklichkeit Sie might take in weniger (aber nie mehr) dieses kalorische Energie durch die Kraft der Energie, die Ihr Körper benötigt um die Nahrung zu verdauen. Leider ist die Ernährung weitgehend auf Beobachtung, und wenn Sie fixieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Anzahl und ein und finden, Sie zu halten gewinnt an Gewicht, Sie Essen zu viel.


Es sind sehr seltene Bedingungen, wo Personen nicht in der Lage sind zur Freigabe von Energie aus Fetten Ablagerungen, jedoch die einzige Möglichkeit, diese Fettpolster zu wachsen, ist vorher gegessen einen kalorischen überschuss.

Es gibt auch Hormone, Medikamente oder Chemikalien, die möglicherweise dazu, Ihren Körper, Wasser zu behalten. Ein bekanntes Beispiel ist Kreatin, das (unter anderem) hält Wasser in den Muskeln. Aber diese verursachen Körper breit Wasser Gewicht zu gewinnen, und Sie kann größer Aussehen, aber es trägt nicht den gleichen medizinischen Risiken wie überschüssiges Fettgewebe, so dass es nicht zählen, wie du "Fett".

+382
Chand 24.06.2011, 12:08:23

Ich Teile meine Antwort in zwei Teile. Erstens die Beantwortung der angegebenen Frage, und dann zweitens die Beantwortung der Frage in der Betreffzeile.

Was Sie in Frage gestellt ist, im Grunde, "warum habe ich meine Kraft aus ein Programm, aber ich halte nichts von einem anderen, nach einem langen lay-off?"

Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist einfach. Mit einem kombinierten Kraft-training-Bewegungen, die (wie das Bankdrücken, die du erwähnt hast) werden Sie geholfen durch gute form. Jemand mit schlechter form erhöhen kann, Ihre Aufzüge drastisch über einen kurzen Zeitraum der Zeit einfach durch Behebung der gängigsten Fehler.

Denken Sie an es auf diese Weise, das erste mal, wenn Sie auf einem Fahrrad, die form ist schrecklich und Sie brauchen Stützräder. Sobald Sie wissen, wie zu bedienen, das Fahrrad richtig, werden Sie in der Lage, ein Fahrrad für das Leben.

Nun die Kehrseite dieser ist, wie schnell oder wie lange können Sie das Fahrrad fahren für? Wenn Sie trainiert seit Jahren und waren in der Lage, die Fahrrad fahren 150 km in einem kurzen Zeitraum von Zeit, kommt zurück und versucht das gleiche Kunststück nicht möglich sein, nach einer langen Entlassung.

Jetzt in Bezug auf "das Training funktioniert am besten..?" Dies ist jetzt ein viel schwierige Frage.

Meiner Meinung nach sind alle Fitness-Programme arbeiten. Lets face it, Sie alle haben Euch etwas zu tun, aktiv in der Turnhalle.

Die erste große Sache, die trennt alle Fitness-workouts ist, die meisten von Ihnen haben verschiedene Ziele im Auge. Dies ist der erste Teil der Kommissionierung der beste Fitness-workout für Sie. Sie müssen sich Fragen, was Sie wollen?

Die Gründe für dieses ist, weil, meiner Meinung nach, das beste Fitness-workout für Sie, die ist, die Sie Begehen können. Wenn Sie genießen das Training, wenn Sie sehen, Ergebnisse aus dem Training und-stick mit it. Ich kann dies nicht genug betonen. Die größte Untergang jeder hat mit excersize, ist die Konsistenz. Es gibt keinen Punkt, der "beste workout der Welt" wenn Sie sich nicht überzeugen Sie sich, es zu vollenden.

Von den Klängen der Dinge in Ihrem Fall, Sie genießen Krafttraining. Von Ihrem wissen und die Größe der Aufzüge, das ich annehmen werde, Ihr noch ein Anfänger. Also was Ihr gehen zu wollen, zu tun ist, finden ein Kraft-training-Programm, richtet sich an Anfänger. Meine recomandation für Sie ist das bekannte Buch und Programm, Starting Strength von Mark Rippetoe.

Aber mit allen Mitteln, wie ich bereits erwähnt habe, sind Sie aufgefordert, Ihre eigene Forschung zu tun und versuchen und finden Sie andere Programme, die möglicherweise reizen Sie noch mehr, und es gibt eine Breite Palette von anderen Kraft-training-Programme wie Stronglifts 5x5.

Beste von Glück, und denken Sie daran, zu bleiben. Sie nicht haben, um Ihre Gewinne verlieren ist man hört nie richtig auf das training.

+296
heskey30 17.03.2019, 07:26:39

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um ein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. Das beste, was wir tun können, ist darauf hinzuweisen, was wir denken, ist gesund oder ungesund zu biltong.

Gut: Fett und protein, Sie können tatsächlich halten.

Schlecht: So viel Salz. Wenn Sie empfindlich auf Natrium, könnte dies mit einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen und andere Nebenwirkungen.

+238
Kunal Gautam 01.01.2016, 06:53:45

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+234
user227371 24.07.2011, 21:07:16

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+182
Gorjan 15.01.2015, 06:06:43

Es gibt eine Menge von Antworten im Umlauf hier, die auf Sie zutreffen, aber vor allem möchte ich darauf hinweisen, dass es dokumentiert und begutachtet Hinweise, dass Krafttraining ist effektiver für den Fettabbau ist (mehr als die meisten cardio), also nicht aufgeben.

Wenn Sie Streifen Dinge nach unten zu den Grundlagen, wenn Sie das hinzufügen von Stärke und in ein Kalorien-Defizit (ausgehend von einer übergewichtung), werden Sie:

  • Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.
  • Erhöhen Sie Ihre Stärke.
  • Senken Sie Ihren gesamten Körper Gewicht.
  • Senken Sie Ihre Körperfett.

Menschen können Haare Spalten, über die niedrige Kohlenhydrate / HIIT / andere Elemente, aber es ist wirklich nicht notwendig. Wenn Sie Ihre Ernährung ist gut, du bist Kraft-training, und Sie haben einige der Klimaanlage arbeiten (laufen, HIIT, calisthenics, Wandern, was auch immer), Sie sind auf dem Weg.

Als einen Grund für das, was Sie erlebt haben, würde ich ernsthaft in Erwägung ziehen, dass es möglicherweise Muskel-Entwicklung. Ein Pfund des Muskels ist viel kleiner als ein Pfund Fett, so dass es noch eine winzige Menge von Muskel zu schnell packen auf einige Pfund, aber Sie sind gut Pfund: das ist Muskel ist enorm wichtig für ein gut funktionierenden Körper und Muskel ist sehr Kalorien-teuer, so erhalten Sie eine Beule in Ihr ruhen Kalorienbedarf.

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+151
user1560689 15.06.2014, 19:00:02

Ich arbeite in der IT für ein Unternehmen, so dass ich zu verbringen 8 & 1/2 Stunden am Tag vor einem computer. Können Sie vorschlagen, einige übungen, die helfen, ruhen meine Augen?

+76
Daniel Johns 12.05.2012, 22:59:14

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