@Meritt ich Stimme mit den adipösen Bemerkung (klingt mir Recht sein). Ich wurde nur darauf hin, dass, wenn Sie tragen mehr Gewicht, um jegliche körperliche Anstrengung verbrennen mehr Energie im Vergleich zu jemanden, der auf Ihren 'normalen' gesunden Gewicht. @JackRadcliffe Genial! Ich hoffe, dass ich im Recht bin. Viel Glück in der Ausbildung. genial, so brauche ich nur die Wiederholungen kann ich mit guter form jedes mal. Vielen Dank für Eure Hilfe :) Ich kann nicht Zustimmen, dass der OHP ist "explosiv", weil jede heben Sie kurz reinigt, wird zu einem Fleischwolf, wie Sie nähern sich Ihrem 1RM. Vielen Dank, ich werde akzeptieren dies als Antwort, denn von den details und der timeline.

Etwas hintergrund:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für mehr als ein Jahr jetzt nach der Erfahrung von 3 Jahren während der high-school. Auch ich habe seit 9 Jahren verwendet, um führen Sie Hälfte einen marathon in 5 Jahren ab jetzt. Ich bin 29, 1.83 m (6 Fuß), 86 kg (200 Pfund), das sind etwa 15 Prozent Körperfett.

Angefangen habe ich mit freien gewichten in der 18+ rep Bereich (aufgrund einer Verletzung) und allmählich verschoben, um die 4-8 rep-Bereich, auch ich enthalten eine Menge von Körper-Gewicht-übungen. Jetzt mache ich Krafttraining für 2-3 mal in der Woche für etwa 90 min (inklusive warm-up und stretching), alles ist in super-sets, und führen Sie 2-3 mal pro Woche für 30 min, meist hohe Intensität Intervall-laufen.

Mein Ziel ist, Kraft, gymnastik Geschicklichkeit und Allgemeine fitness und Gesundheit.

Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, außer einer Sport-Getränk (Isostar).

So weit ich die Kraft verbessert Körperbau und beherrschen einige schwierige gymnastik-übungen, die über 8 kg (~17 Pfund), während die übrigen lehnen, und ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt.

Das problem, das ich mich vor:

Ich bin der Verzehr von großen und wachsenden Mengen von Lebensmitteln. Ich bin nicht Stopfen mich eindringlich, ich haben tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit, und es braucht eine Menge von Lebensmitteln zu befriedigen. Ich esse gesunde Vollwertkost die meisten der Zeit.

Dies hat buchstäblich wurde ein Zeit-und Energie raubende Problem, ich koche sehr, wenn ich Nahrung zu sich nehmen, die mit mir während des Tages ist es in der Regel nicht ausreichen und ich kaufen einige zusätzliche. Und Wann fühle ich mich endlich voll, ich in der Regel verbraucht so viel, es macht mich müde und schwer. Die Vorbereitung und das Essen viele kleine Mahlzeiten, ist keine option, wegen Zeit Mangel. Auch mein Stoffwechsel senden Sie mir, um das Badezimmer nach jeder Mahlzeit, die ich verbrauchen, so können Sie verstehen, warum ich bin nicht aufgeregt über das Essen viele kleine Mahlzeiten.

Ich bin sicher, dass dieser Appetit ist das Ergebnis von training, weil es dauert in der Regel 3 Tage nach dem letzten Training. Wenn ich Sie beenden des Trainings, nach etwa 5 Tagen war mein Appetit reduziert und ich esse die Hälfte die Nahrung, die ich in der Regel tun.

Die Frage:

Wird zur Ergänzung einige meiner Nahrungsaufnahme mit einem workout supplement mir erlauben, verringern Sie die Menge der Nahrung, die ich täglich konsumieren?

Rat würdest du tun?

Ich möchte etwas zu trinken, das hat einen hohen Nährwert und Essen vernünftige Mengen Essen.

Außerdem muss ich trinken es für ein paar Tage nach dem Training, oder einfach nur nach meinem workout?

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